Зменшити або усунути вуглеводи, щоб схуднути, як це робити
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
(Гостьова стаття, запропонована Джессом)
Скорочення оброблених вуглеводів є одним з найефективніших способів швидкого схуднення. Цей метод допомагає організму легше використовувати жир для палива.
Вживання рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб та цукор, стимулює вироблення інсуліну, гормону, що зберігає жир в організмі.
Рафіновані вуглеводи також посилюють голод і головне запобігають спалюванню накопиченого жиру в організмі.
Коли ваша дієта наповнена продуктами з високим глікемічним індексом, ваше тіло постійно перебуває в режимі накопичення жиру і не може схуднути.
Ці тригліцериди, що зберігаються, в основному містяться в жировій тканині навколо талії.
Щоб втратити жир на животі та зменшити лінію талії, для початку рекомендується зменшити споживання рафінованих вуглеводів.
Щоб ефективно виключати шкідливі вуглеводи зі свого раціону, ось чотири типи продуктів, яких слід уникати або, принаймні, різко зменшувати, коли ви готові почати втрачати жир на животі.
Чотири типи вуглеводів для зменшення в їжі
1. Хліб та інші хлібобулочні вироби з пшеничного борошна.
За винятком шоколадних батончиків та солодких напоїв, ці типи їжі, як правило, найсильніше впливають на рівень цукру в крові, а отже, і на інсулін. В основному тому, що вони стимулюють вироблення такої кількості інсуліну, що він спричиняє накопичення жиру, саме такі продукти слід скоротити, перш за все, якщо ви дійсно хочете швидко схуднути.
Наприклад, традиційний житній хліб набагато повільніше засвоюється їжею і є хорошою заміною для випадкового споживання.
Тим не менш, загалом набагато краще знайти різні варіанти їжі, які не містять хліба, особливо на початку дієти.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.
2. Макарони на основі пшениці.
Це ще один простий спосіб підвищити рівень інсуліну, а велика миска пшеничних макаронних виробів ввечері - чудовий спосіб накопичення жиру в організмі, особливо на шлунку.
Останнім часом напрочуд здоровою альтернативою є паста без клейковини кіноа. Високий вміст білка, клітковини та корисних жирних кислот у лободі робить рівень цукру в крові набагато стабільнішим для випадкових макаронних страв.
3. Білий рис
Улюбленець борців сумо. Рис не має запальної дії клейковини в пшениці, але споживаючи занадто багато його, може підвищити рівень цукру в крові до рівня, коли ви стимулюєте накопичення жиру в організмі.
Насправді японські борці сумо споживають миску за мискою білого рису, щоб легше набирати вагу і підтримувати високу вагу.
Якщо ви не хочете бути схожими на них, найкраще скоротити рис і перейти на набагато здоровішу його версію.
Коричневий рис засвоюється повільніше білого рису через високий вміст природних волокон. Однак набагато кращим варіантом є дикий рис.
Дикий рис смакує смаком, має набагато нижчий глікемічний індекс, ніж звичайний білий рис, і має до 30 разів більше антиоксидантів. Невелика кількість дикого рису під час їжі - набагато кращий вибір при спробі схуднути.
4. Картопля.
Невелика кількість органічної картоплі, приготовленої на пару або доданої до рецептів, надзвичайно корисна для здоров'я, забезпечує хороший вміст вітаміну С, В6, калію, міді, марганцю та клітковини.
На жаль, більшість людей їдять картоплю в смаженому вигляді.
Якщо ви шукаєте більш плоский живіт, бажано ненадовго уникати картоплі. Насправді саме овоч має найпотужніший вплив на рівень глюкози в крові.
Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, ви можете час від часу включати їх в інші овочі. З урахуванням сказаного, гарбуз, кабачки або солодка картопля є подібною заміною, ще більш поживною, з високим вмістом харчових волокон та високим вмістом антиоксидантів, щоб підтримувати організм здоровим. Чому б не спробувати їх?
Здорові вуглеводи для швидкого схуднення
Заміна основного джерела вуглеводів із зерен (особливо рафінованих зерен) сумішшю овочів і фруктів з високим вмістом клітковини - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я.
Втрата ваги стає набагато простішою, якщо уникати споживання продуктів на основі зерна. (Я бачив людей, які змогли за 1 місяць схуднути на 10 кілограмів за такого типу дієти.)
Це пов’язано з тим, що рафіноване насіння (а також цукор) є продуктами харчування, які найімовірніше підвищують рівень глюкози в крові, а отже, сприяють викиду інсуліну, який викликає збільшення жиру.
Насправді, коли ви скорочуєте зерно і цукор, і ви починаєте отримувати вуглеводи переважно з овочів з високим вмістом клітковини, ваше тіло, природно, почне використовувати накопичений жир для енергії.
Це робить втрату жиру в животі набагато простішим процесом. Не потрібно рахувати калорії або голодувати. Ці методи випробовувались знову і знову, і вони в довгостроковій перспективі зазнали невдач для переважної більшості людей.
Навіть якщо вам вдасться скинути якусь вагу простою волею, різко обмеживши кількість з’їденої їжі, ви майже завжди будете її знову надягати, коли перестанете голодувати.
Найкращий спосіб втратити живіт - це їжа, заснована на повноцінному споживанні високоякісних білків та корисних жирів, збалансованих овочами, багатими поживними речовинами та клітковиною, а також фруктами, багатими клітковиною.
Коли ви зменшуєте щоденне споживання вуглеводів приблизно до 50-80 грамів, переважно із здорових овочів, ваше тіло природним чином почне розщеплювати жир для використання як паливо.
Харчуючись таким способом, ви не повинні боятися вільно вживати корисні жири, такі як ті, що містяться в авокадо, пасовищному маслі, пасовищному м’ясі та кокосовій олії. Вони допоможуть організму перейти на повільне спалювання жиру як основного джерела енергії та реально прискорять втрату жиру.
Все більше людей дізнаються, як добре і добре вони виглядають і почуваються, харчуючись цим способом.
Якщо ви дійсно готові швидко почати скорочувати вуглеводи для схуднення, такий спосіб харчування є найефективнішим способом зробити це.
Спробуйте принаймні два тижні, серйозно і без обробленої їжі з супермаркетів, бутербродів, макаронних виробів або рису, і будь ласка, поверніться і поділіться з іншими людьми, яку різницю для вас це зробило.
Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !