Зменшити ризик Профілактика за допомогою правильної дієти Баварія 2 Радіо
пошук
Погода в Баварії
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -5 ° | 0 ° |
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -4 ° | -2 ° |
Вночі зі заходу сніг, мінімальна від -5 до -1 градуса
дорожнього руху
зміст
Тільки ті, хто досить вправляється в молодому віці, можуть наростити максимальну кісткову масу. Остерігайтеся розбійників кальцію: куріння, кофеїн, алкоголь та занадто багато цукру пошкоджують кістки.
Правило:
Для того, щоб нарощувати та підтримувати кістки, вам слід вживати приблизно 1500 мг кальцію та близько 1000 одиниць вітаміну D щодня.
Як виглядає дієта з урахуванням кісток
До дієти з урахуванням кісткової тканини застосовуються ті ж правила, що й до загальної здорової дієти: мало м’яса, мало жиру, багато овочів, багато фруктів - і багато молочних продуктів для побудови кісток.
Залежно від вашого віку, ви повинні споживати від 500 до 1500 міліграмів кальцію на день. Оскільки діти та підлітки все ще вирощують кістки, їм потрібно більше кальцію, ніж дорослим. Вагітним жінкам також слід харчуватися з високим вмістом кальцію.
Для цього не потрібно випивати два літри молока на день, ви також можете з’їсти йогурт або сир. Корисні також добавки кальцію з аптеки.