Зменшити талію - форум з бодібілдингу
Зменшити лінію талії
Повідомлення від Хамза.csl »05 лют 2014, 23:34
ось після року зупинки я взяв живіт (+ 6,5 см розмір талії), що дуже серйозно, жир накопичився внизу живота і мої 4 верхні преси стають все менш і менш помітними.
фотографії свідчать
Минуло 5 місяців з того часу, як я відновив силові тренування, я очевидно набрав вагу, м’язи та жир. На даний момент я задоволений своїм виступом, і я думаю розпочати сухий період (вперше) у березні.
Раптом я замислююся, чи ця дієта буде ефективною, щоб я повністю виключив жир на животі і зменшив свій розмір на 7 см або більше, якщо це можливо ?
Оскільки я знаю, що суха дієта може впливати на м’язи, але хіба не існує способу, щоб вона орієнтувалась лише на шлунок? ?
ось бажаний результат після мого волосся
Re: зменшити лінію талії
Повідомлення від Нам потрібно »06 лютого 2014, 08:33
Шкоди теж не надто багато. Абс все ще видно, ви маєте втратити 5% на всіх зламаних.
Швидких виправлень не існує. Щоб втратити жир, це буде через їжу. Тепер, щоб обмежити втрату м’язів, є вихід: програти якомога повільніше. 500 г на тиждень, щоб бути впевненим у втраті жиру. При правильному харчуванні, здоровій їжі, збалансованому харчуванні: наприклад, не видаляйте потрібні ліпіди, ви легко досягнете своєї мети.
Ваша лінія талії також залишається орієнтиром. За 1 кг я втрачаю близько 2 см в області талії. Не знаю, чи всі інші. Щоб дати вам уявлення, там я втратив 1 кг за 1 місяць, тому я навіть на основі 250 г на тиждень, різниця полягає в тому, що я втратив 2,5 см у розмірі талії.
Цей текст - копіювальна паста, яку я використовую для відповіді на запити. Гарне читання
Більшість моїх порад щодо харчування надходять із сайту Musculaction за цією адресою: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Під час сухого бігу найкраще підрахувати калорії, щоб уникнути помилок. Додатки для смартфонів "Лічильник калорій" або партнер сайту Musculaction: http://www.les-calories.com
Тому вам потрібно буде на день:
2 г білка на кг маси тіла для тих, хто зміцнює. 1,5 г на кг PDC для спортсмена без бодібілдингу.
Максимум від 1 до 1,5 г хороших ліпідів на кг ваги.
Решта у вуглеводах відповідно до вашої мети. Це значення впало в пріоритеті.
Правильні ліпіди використовуються для створення гормонів росту, які допомагають нарощувати або відновлювати м’язи. Тому вони є необхідними та обов’язковими, не піддаються простоті їх видалення, це шкідливо для здоров’я.
Ви повинні знати, що:
1 г білка: 4 ккал
1г вуглеводів: 4ккал
1г ліпідів: 9ккал
Кожна їжа містить макроелементи, які ви знайдете на етикетках продуктів.
Вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом: фрукти, овочі, бобові, вівсянка на сніданок, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб.
Список І. Г. Монтіньяка: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Ви можете вибрати продукти з фруктово-овочевих або заморожених продуктів.
Білки: яйця (з жовтком), курка, шинка, червоне м’ясо (невелика кількість), риба.
Ні сухарів, ні картоплі. Різні молочні продукти (їх кількість все одно має бути обмежена), такі як білий сир 0%, знежирене молоко, соєве молоко тощо. Деякі продукти багаті вуглеводами та білками, такими як бобові (червона квасоля, сочевиця тощо). Сироватковий протеїн (дешевший за м’ясо, тому дуже хороше співвідношення ціни та якості).
Ліпіди: олійні (горіхи, мигдаль тощо), яєчний жовток, оливкова олія, жирна риба, авокадо тощо.
Фіксований план харчування для мене не дуже гарне рішення, особливо тому, що ви не звикнете здорово харчуватися. Тому ви повинні навчитися їсти і складати свій власний щоденний план харчування.