Зменшити відсоток жиру в організмі - мета видимої упаковки (силові тренування, харчування, схуднення)
Привіт, я втратив 10 кг за останні 6 тижнів, але у мене все ще занадто високий Kfa. Я зріст 194 см і зараз важу 82 кг, і все ще маю багато жиру на животі та грудях.
Чи можу я досягти своєї мети - низький рівень Kfa -> шість пакетів за допомогою цієї спортивної програми:
Субота: силові тренування в грудях + 60 хв. Кардіо. Неділя: силові вправи на плечі + 60 хв. Кардіо. Понеділок: 2 години тренування з футболу. Вівторок: 60 хв.
* Завжди 30 г коктейлю сироваткового протеїну після тренування
Дієта: Ранок: 30 г сироваткового протеїну з сироваткою з нежирним молоком та смаженим яйцем (або мюслі з вівсяних пластівців). Полудень: страва з рису, курки, індички. Вечір: 250 г сирного сиру з низьким вмістом жиру + салат (трохи раніше 18:00) -> 3-4 літри води на день
Чи можу я досягти подальшого успіху за допомогою цього чи я можу щось покращити чи змінити? Спасибі за інформацію,
додана фотографія мого тіла!
2 відповіді
Мені було б дуже цікаво, як вам вдалося стільки схуднути за цей час, повага;) lg
На мій погляд, на фотографії дуже маленький відсоток м’язів. Зосередьтеся на нарощуванні м’язів, а не на голодуванні. і так вам навряд чи щось залишилось. Крім того, 82 кг - це дійсно мало для вашого розміру. Краще спробуйте побудувати за допомогою нього більше м’язів, які ви зможете побачити, замість того щоб голодувати, поки не впізнаєте той м’язик, який у вас вже є.
Я також нарощую м’язи на боці, але я не просто хочу спричинити ріст м’язів, а й зменшити відсоток жиру
подібні запитання
Привіт, я вже схуд на 10 кілограмів і почав нарощувати м’язи 3 місяці тому (розбиття на 3), а потім завжди слід тренування м’язів живота з вагами. Зараз я буду бігати по 60 хвилин 3 рази на тиждень.
Мета: Кфа все ще занадто висока і хотіла б зробити м’язи живота видимими та ще більше зміцнити інші групи м’язів. Однак я поки не хочу набирати вагу, тому що у мене все ще занадто багато жиру і спершу хочу опустити kfa далеко.
-> Додав фотографію мого тіла та другу з цілей
Наприклад, чи є цей план харчування для того, щоб знизити Kfa і додатково підтримати м’язи або трохи наростити?
Рано: 30 г сироватки з 0,9% молока, смажене яйце або цільнозернові мюслі з йогуртом
Обід: Варіант 1: Салат із смужками індички Варіант 2: Сочевиця
Вечір: Варіант 1: 250 г нежирного сиру (змішаний з йогуртом і 2 столовими ложками арахісового масла) Варіант 2: Салат з смужками індички
(після тренування: 30 г сироватки + молоко і 250 г нежирного сиру)
Я був би радий, якби ви сказали мені, чи правильний план харчування, чи можете ви спати в змін. Дякую
Я тренуюся 5-6 разів на тиждень, переважно силові тренування та випадкові кардіотренажери. Я хочу скинути кілька кілограмів і наростити м’язи.
Я приймаю протеїнові коктейлі (сироватковий ізолят) після тренування. Оскільки я тренуюсь ввечері протягом тижня, я приймаю протеїновий коктейль і незабаром після цього обідаю (якомога менше вуглеводів). Зараз мені цікаво, чи є сенс приймати протеїновий коктейль ввечері, чи це занадто багато на додаток до обіду з метою схуднення? Я також кілька разів читав, що протеїновий коктейль можна приймати як закуску (наприклад, між сніданком та обідом). З іншого боку, приймати його відразу після тренування повинно бути максимально ефективно.
Чи є тут оптимальний час прийому всередину?
Привіт, мені 34 роки, зріст 178 см і вага 87 кг (приблизно 25% КФ). Моя мета - стати стрункішою під час тренувань.
Мій тижневий графік виглядає приблизно так:
Понеділок: силові тренування
Вівторок: тренування на витривалість, приблизно 60 - 90 хв, GA1
Середа: силові тренування
Четвер: тренування на витривалість, приблизно 60 - 90 хв, GA1
П’ятниця: силові тренування
Субота: тренування на витривалість, приблизно 90 - 120 хв
Неділя: перерва
Я роблю занадто мало перерв? що ви всі маєте на увазі?
Зараз я займаюся силовими тренуваннями, і відразу після тренування вживаю сироватковий білок, багато людей думають, що мені слід почекати 30-45 хвилин з ним, але ніхто не знає, чому. Я просто хочу знати, коли я можу їсти протеїновий коктейль (сироватку) і звичайну їжу після тренування і чому ?
Як отримати визначене тіло, як на фотографії? Я зріст 16 1.80, важу 60 кг ектоморфних 5 кг м’язової маси, набрав вагу, 3-5 разів на тиждень відвідую фітнес-кардіотренування. на упаковці написано, але не слід брати це нижче 21
Я 1,73 м і важу 80 кг (у мене вже 6 кг пуху:)
Приблизно 5 хвилин я треную витривалість 3 рази на тиждень (еліптична машина 45 хвилин + тренування на повну силу тіла), щоб позбутися останніх кілограмів та жиру, я хотів би додавати кардіо двічі на тиждень:
Пн кардіо + силові тренування Вт кардіо Ср кардіо + силові тренування Чт Кардіо Пт кардіо + силові тренування Сб відпочинок Так відпочивай
Це було б доцільним? Або ти вважаєш, що я роблю занадто багато?
зараз я кілька тижнів регулярно бігаю, а на дієті восьмого. моя мета - зменшити свій kfa приблизно до 10%. я бігаю щонайменше 3 рази на тиждень (іноді більше, залежно від графіка і моя робота, тому що моя робота також фізично викликана). Я також виконую інтервальні тренування приблизно 75 хвилин кожні 3-4 тижні. я не їжу хх протягом тижня, дуже мало у вихідні (коли йде рулет або дрібна крупа). з втратою ваги це чудово працює на даний момент і швидко прогресує. Після тренування я зазвичай п'ю протеїновий коктейль (домашній з нежирним кварком) або білковий дієтичний напій від Multaben, хоча відсоток kh для останнього трохи завищений.
тепер я розглянув сироватку та набирає вагу. Гейнер дуже багатий на kh (для нарощування м’язової маси), а сироватка дуже бідна на kh і, наскільки мені відомо, має дуже високий вміст білка. Тепер до мого запитання: чи міг би я тоді мати у своєму раціоні сироватку для покриття своїх потреб у білках? і коли найкращий час пити його? вранці, опівдні (1-й після тренування) або перед сном? (щоб про тіло також піклувались вночі)
Я був би дуже радий отримати чесні, корисні відповіді, пов’язані з темою! Заздалегідь велике спасибі
пс.: це правда, що ви не можете втратити м’язову масу менш ніж за 90 хвилин пробіжки .
Привіт, мені просто потрібно переписати все питання, оскільки воно було видалено. Отже, я хотів запитати, що ви думаєте про мій план: я відвідую ваговий зал 4 рази на тиждень. Тепер я приймав таблетку BCAA по 10 г щоранку та за 30 хвилин до тренування. білковий коктейль (сироватка) після кожного тренування. У нетренувальні дні я просто приймав таблетки вранці. Ви вважаєте, що це добре? Або я можу заощадити таблетки в нетренувальні дні або щоранку? Заздалегідь велике спасибі! Привіт Свен
Я повільно потрапляю в кризу - я регулярно займаюся спортом з жовтня 2016 року, харчуюся за суворим планом з жовтня 2017 року, а з березня 2018 року щоранку після підйому їжу на пробіжки.
Деяка побічна інформація:
- Зріст: 174 см, вага: 82 кг, відсоток жиру в тілі: приблизно 25%
- Цільнозерновий хліб з кварком вранці, 150 г індичої грудки та 250 г імператорських овочів опівдні, так само ввечері, як опівдні, приблизно 1000 ккал на день (так величезний дефіцит)
- Вранці відразу після вставання бігайте 20-30 хвилин зі швидкістю 6 км/год, потім 30 г білкового коктейлю
- Силові тренування протягом 45 хв опівдні, потім біг підтюпцем протягом 10-15 хв (також 6 км/год), в кінці ще 30 г протеїнового коктейлю
- шахрайський день по суботах
- Тренування з футболу по четвергах по 2 години.
- футбольний матч по неділях
- Загальний метаболізм: 3000 ккал, базальна швидкість метаболізму приблизно 2200 ккал
- Офісна робота
- Ендоморфний тип статури
Я знаю, що вам слід їсти лише приблизно на 200-300 ккал менше всього вашого обороту - але ви все одно повинні худнути з дефіцитом, який я роблю з жовтня 2017 року. І з обманним днем я кажу своєму тілу, що воно отримує достатньо енергії і не повинно переходити в економічний режим. Або я помиляюся?
І згідно з деякими записами на форумі чи відео, пробіжки вранці - це найкращий можливий спосіб ефективного спалювання жиру (без необхідності заздалегідь використовувати енергію, а безпосередньо атакуючи жирові запаси).
Мої силові тренування - це нормальний план Spittin: понеділок - біцепс, вівторок - ноги - живіт, середа - трицепс, четвер - плече - шия, наступна денна перерва, а потім негайно продовжуйте (отже, у суботу - знову біцепс грудей).
На вихідних, однак, я часто заходжу до бару і напиваюся: D Я знаю, величезна помилка, але це може бути поганим жартом, що через це нічого не відбувається? Інші можуть це впоратись, і вони також повністю випиті у вихідні.
Я справді багато читав, багато досліджував, і все ж я не знаю, чи правильно те, що я перелічив вище.
Але, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, я втрачаю вагу, але за цей тривалий проміжок часу дуже малоймовірно, що я схудла лише на 2 кг.
Можеш допомогти мені, будь ласка?
Заздалегідь спасибі!
Привіт, моя мета - наростити м’язи ! Я важу 57 кг і в даний час приймаю 1600 ккал, 50 г жиру, 130 г білка і 192 г Kh, з яких 59 г - це цукор, і я хотів запитати, чи ця кількість цукру занадто велика чи ні, більша частина цукру походить від фруктів, а потім я хочу додати ще наступного тижня Якщо ви візьмете з собою під час тренувань 30 г декстрози з сироваткою, то я буду в 89 г цукру на день і боюся, що це занадто багато цукру і що я загустею!
Незабаром мені виповниться 18 років і я тренуюся півроку, не дуже регулярно в студії, і час від часу бігаю.
Оскільки в даний час я дуже незадоволений своїм тілом і погано себе почуваю, тепер я хотів би зробити моє тренування більш інтенсивним і тренуватися за заданим планом.
Я зріст 195 см і вага 93 кг.
Чи можете ви сказати мені, чи буде наступним планом тренувань:
День 1: біг 60 хвилин (вранці) силові тренування у фітнес-центрі (біцепси та трицепси, груди) + 60 хвилин бігова доріжка після
День 2: 45 хв домашній тренер (вранці) 2 години уроків гімнастики
День 3: 45 хв домашній тренер (вранці) силові тренування у фітнес-центрі (ноги та живіт/спина) + 60 хв після бігової доріжки
День 4: 45 хв домашній тренер (вранці) силові тренування у фітнес-центрі (біцепс і трицепс, груди) + 60 хв бігова доріжка після
День 5: до школи: 45 хв фітнес-центр на велотренажері (ноги та прес/спина) + бігова доріжка
День 6: Фітнес-центр на витривалість + живіт, спина
День 7: 60 хв бігу, плавання
Було б чудово, якби ви могли дати мені поради, тому що це поволі гризе мою впевненість у собі, і я був би в основному мотивований щось робити, просто поки що не маю реального плану.
Дякую, додаються фотографії нинішнього тіла.
Привіт Мануель, (рибальський бізнес)
Дотримуючись дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом місяця і схуднувши на 4 кг, я хотів побудувати більш мускулисте тіло, поєднуючи силові та кардіотренування, оскільки я виглядаю трохи худим без моєї старої KFA.
Мені 15,5 років, я зріст 173 см і вага 57 кг. Мій ІМТ - 18, і тому знаходиться в межах норми.
Після шестимісячної перерви я близько Великодня знову розпочав силові тренування. Після 10-хвилинного крос-тренера я виконую тренування для всього тіла з 3 підходами по 12 повторень, кожен з яких складається з преса на грудях (45 кг), натискання на ноги (72 кг), тренування на веслуванні/спині (45 кг), черевного преса (46 кг) та рук або біцепсів (30 кг).
Я намагаюся робити силові тренування 3 рази на тиждень і кардіо 3 рази. На даний момент я встигаю бігати в понеділок, середу та п’ятницю вранці (4,5 км о 4:30 ранку). Вівторок, четвер та факультативні суботні силові тренування у спортзалі.
Інакше я б займався футболом у вівторок та четвер і міняв дні. Але я б також вирізав для цього 2 ходові одиниці. Однак сезон поки що закінчився, і ми не будемо знову тренуватися до серпня.
На даний момент я не харчуюсь певної дієти, тому що хотів виглядати і їсти трохи «нормальніше» після дієти.
- Хтось може визначити мій приблизний KFA за малюнками нижче?
- Як мені продовжувати тренування?
- Як мені змінити дієту?
- Чи є у вас загальні поради?