Зменшити жирові відкладення - втрата ваги
привіт, я зріст 1,80 м і на даний момент важу 85 кг при kfa 20%. тепер я хотів запитати, скільки ваги я втрачу, подрібнюючи ca, щоб досягти kfa 12-14%. Спасибі заздалегідь.
ps: робіть силові тренування приблизно 4 рази на тиждень і майте обхват плечей 40 см + -
1 відповідь
Все залежить від харчування, фізичних вправ тощо
Вам не потрібно худнути, щоб отримати нижчий КФА
Витривалість, пітливість також можуть принести кілька% і дефіцит калорій
подібні запитання
Я хочу знизити KFA на шість пакетів.
Я зріст 193 см і важу 83 кг, поки що все підходить, але я не хочу худнути, зменшуючи KFA, оскільки це було б нездорово, правда? І який найкращий спосіб їсти, індичка/телятина буде їсти нежирне м’ясо, фрукти, вуглеводи, такі як макарони та рис, отже, картопля НІ. Особливо ввечері немає вуглеводів після 18:00. А також нежирна гранола вранці. І чи намагаюся я якомога краще їсти більше трьох великих прийомів їжі на день? Сподіваюся, ви можете мені допомогти.
2 роки тому я скинув 10 кіло з 88 до 78 кілограмів і майже зберіг свою вагу (Kfa 22,7% при 78 кг при зрості 173 см). Моя мета - схуднути ще на 10 кілограмів не пізніше, ніж за 4 місяці. Моя дієта дуже збалансована з дефіцитом 500 ккал, тому нормальна втрата ваги. Тепер виникає питання, чи можу я прискорити втрату жиру, голодуючи 24 години раз на тиждень. Які ризики для здоров’я слід враховувати, і чи є сенс, якщо ви не хочете втрачати м’язову масу під час цієї фази визначення ?
І ще одне питання: моя добова потреба становить 1300 ккал. Я прагну до дефіциту в 500 ккал. Сьогодні я спожив трохи більше 1000 ккал (ніяких вуглеводів, в основному лише білки та корисні жири), а потім спалив близько 450 ккал під час плавання (60 хв швидшим темпом - HIIT). Це означає, що у мене знову є загальний дефіцит 750 ккал. Правильно чи я помиляюся?
Дякую за всі КОРИСНІ відповіді.:)
Я жінка, ростом 16, 162 см, вагою 54 кг. Я записалася в спортзал два тижні тому і придумала наступний план мати чудову фігуру до літа. Зараз взимку і коли все ще холодно, я більше присвячую себе тренуванню м’язів і приблизно вдвічі більше кардіотренування, і як тільки на вулиці трохи потепліє, я хотів би зменшити свій КФА, тому що я наростив трохи більше м’язів, а потім трохи більше кардіо 3-4 рази на тиждень. Я харчуюсь здоровою їжею, багатою білками, жирами та вуглеводами. Отже, у двох словах, нарощування зими/весна-літо kfa зменшує (втрачає).
Я тут нещодавно зареєстрований. Я був зареєстрований у Mcfit приблизно 6 тижнів і ходив тренуватися 3 рази на тиждень протягом 4 тижнів, а тепер тренуюся 4 рази на тиждень протягом 2 тижнів. Я роблю тренування нижньої/верхньої частини тіла.
Понеділки - верхня частина тіла Вівторок - нижня частина тіла Середа - перерва Четвер - верхня частина тіла П’ятниця - нижня частина тіла Sa; Сонце - перерва
Мені 17 років, я важу 73 кг і зріст 177 см.
У мене відсоток жиру в тілі становить близько 16%, і я хотів би зменшити його за допомогою дієти. Я визначився з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. На що слід звернути увагу? Wv KH слід споживати максимально на день і скільки жиру слід споживати на день? Я споживаю від 130 до 155 грамів білка на день. Я думав собі, що якби я мав дефіцит 500 Ккал на день своїх необхідних 2000 Ккал і, таким чином, за розрахунками, я втратив би близько 2 кг жиру за місяць. Чи правильно я поінформований? Сподіваюся, ви можете мені допомогти та згадати основні вимоги до нижчого рівня KFA.
Зараз я тренуюсь 2 рази на тиждень на пристроях з керованою мікросхемою. Кожного 6-го разу проводиться вимірювання сили, тоді тренувальні ваги в залежності від приладу складають 60-70% від максимального. Пристрої встановлюються на 20 повторень, тоді я роблю 2 підходи на тренувальний день (приблизно 30 хв/тренувальний день). На жаль, я можу керувати лише 20 повтореннями на більшості пристроїв із значно меншою вагою (іноді лише 40-50% порівняно з Максом). Я вважаю, що тренування інтенсивне, а прогрес вимірюваний.
Я також два рази на тиждень займаюся вправами з обтяженням тіла (по 25 хвилин) і двічі на тиждень (45 хвилин) на велоергометрі.
Чи можу я наростити м’язи і зменшити свій КФА?
Привіт усім. Я чоловік, 21 рік, важу 88 кг і зріст близько 187. Зараз я регулярно займався спортом протягом тижня протягом 1 року, тобто. h 2- 3 рази до фітнес-студії. Безумовно, влітку виглядав атлетично, але не особливо мускулисто. Зараз я близько 2 місяців не займався жодним видом спорту (через перехід до нової фітнес-студії + травма), ні гандболом, ні студією і набрав близько 4 кг. Я набрав вагу на животі та сідницях, дуже помітно. На відміну від літа, мої руки стали стрункішими, як і інші частини тіла. Тож зараз виникає запитання: чи я товстію ще більше, якщо зараз пройду групу? Коли я роблю дефібриляцію, я стаю більш чітким, але мої руки залишаються тонкими. Перш за все, я хочу наростити масу. Як мені це робити? Перш за все 1-2 місяці інтенсивного кардіотренування, або на боці? Тоді, можливо, об'ємна фаза? Моя частка KFA зараз повинна становити близько 25%. Якщо це ще не було видно з тексту, я хотів би набрати масу і втратити жир.
Привіт. У мене травма коліна, і тому мені заборонено займатися спортом. Приблизно через 1 місяць я буду оперований, а після цього мені заборонено займатися спортом протягом півроку. Я давно займаюсь футболом і не втрачаю надії, що в якийсь момент я зможу знову грати без болю або що я взагалі зможу займатися спортом. Поточна спортивна перерва помітна не тільки в моїй вже не існуючій витривалості, але і в тому, що я набираю вагу. Тепер моє запитання: чи є спосіб тренувати витривалість, а також зменшити жирові відкладення, не надто напружуючи коліно? Також було б дуже добре, якби це не зайняло багато часу, оскільки я все ще ходжу до школи і маю так мало вільного часу. Заздалегідь спасибі.
зараз я кілька тижнів регулярно бігаю, а на дієті восьмого. моя мета - зменшити свій kfa приблизно до 10%. я бігаю щонайменше 3 рази на тиждень (іноді більше, залежно від графіка і моя робота, тому що моя робота також фізично викликана). Я також виконую інтервальні тренування приблизно 75 хвилин кожні 3-4 тижні. я не їжу хх протягом тижня, дуже мало у вихідні (коли йде рулет або дрібна крупа). з втратою ваги це чудово працює на даний момент і швидко прогресує. Після тренування я зазвичай п'ю протеїновий коктейль (домашній з нежирним кварком) або білковий дієтичний напій від Multaben, хоча відсоток kh для останнього трохи завищений.
тепер я розглянув сироватку та набирає вагу. Гейнер дуже багатий на kh (для нарощування м’язової маси), а сироватка дуже бідна на kh і, наскільки мені відомо, має дуже високий вміст білка. Тепер до мого запитання: чи міг би я тоді мати у своєму раціоні сироватку для покриття своїх потреб у білках? і коли найкращий час пити його? вранці, опівдні (1-й після тренування) або перед сном? (щоб про тіло також піклувались вночі)
Я був би дуже радий отримати чесні, корисні відповіді, пов’язані з темою! Заздалегідь велике спасибі
пс.: це правда, що ви не можете втратити м’язову масу менш ніж за 90 хвилин пробіжки .
Тижнями я задавався питанням, який найефективніший спосіб якнайшвидше втратити жир і зберегти або збільшити м’язову масу.
Спочатку трохи інформації про мене:
Мені 18 років, зріст близько 1,80 м і вага близько 70 кг (68,7 вранці та 70,8 ввечері).
У мене є електронний лічильник жиру. Я поняття не маю, чи це справді генуя, але вона показує в середньому 14,7% жиру в організмі.
Я займаюся тренуванням м’язів майже 3 роки, хоча я не хлопець, який ковтає дивні речі, лише білки. Я теж задоволений результатами, ми не хочемо виглядати як Арні: Д. Однак відсоток жиру для мене занадто високий. Про свою дієту я можу сказати наступне: я їв курку та рис як основний прийом їжі вже більше року. Звичайно, я їв щось різне в різні дні, але це був виняток. До того ж, протягом дня багато білка і майже ніяких солодощів. Вітаміни також були доступні з овочів. Приблизно місяць я приділяю більше уваги своєму споживанню калорій, щоб знизити рівень КФА. Я також харчуюся 5-6 разів на день з великою кількістю білків і малою кількістю вуглеводів (приблизно з 17:00, взагалі нічого). Жир доступний лише в поєднанні з білком і лише в достатній кількості. Я повністю уникаю цукру.
Стільки про попередні знання. Мій попередній план тренувань (кардіотренування було лише місяць тому) виглядає так:
MO: 60 хв кардіо 8-10 км (без задишки, тому просто біг на витривалість)
Потрібно сказати, що я зазвичай спонтанно вирішую, що тренувати протягом 3 тренувальних днів (наприклад, груди + трицепс + плече, а потім на наступний тренувальний день, наприклад, спина + біцепс). Більшу частину часу я завжди намагаюся зробити це збалансованим і не перекриватися.
Тож тепер до мого справжнього питання, адже я вже кілька разів читав, що багато хто дотримується думки, що кардіо не потрібно для втрати жиру. Чи вважають ці люди, що здорового харчування з дефіцитом калорій цілком достатньо? Інші навіть кажуть, що кардіотренінг перешкоджає нарощуванню м’язів?
Моє єдине занепокоєння - це втрата жиру без втрати м’язів, тому моє питання полягає в тому, чи не кращий для цього наступний план тренувань (звичайно, сюди входить продовження здорового харчування):
Пн: груди + біцепс ВТО: ноги + литки Ср: спина ЧТ: плечі + трицепс ПФ: відпочинок СБ: все тіло СОНЦЕ: відпочинок
це план Zyzz (колишній культурист)
Звичайно, цей план наводить більше порядку, але працює повністю без кардіотренування. Як ти гадаєш? Що краще для досягнення моєї мети - 10-11% KFA (мій план або план Zyzz чи навіть інший ^^) .
Будь ласка, дайте відповідь лише у тому випадку, якщо ви найкраще це відчули самі !
Зараз у мене так чи інакше не залишилося жодного персонажа, тож дякую за поради!
Привіт:) Я хотів би знати, чи слід спочатку схуднути, тобто знизити КФА або наростити м’язи. На даний момент я тренуюся 3-4 рази на тиждень (я новачок), переважно з гантелями. Однак я не знаю, чи прагнути до дефіциту чи надлишку. Про мене: Чоловік, 18 років, 1,68 м, приблизно 55 кг, KFA приблизно 13%, Моя мета - це фактично нарощувати м’язи, але живіт мене трохи турбує. Тож чи варто знижувати KFA на 55 кг ?
Отже, хлопці, на початку я хочу дати зрозуміти, що для мене надмірна вага не є генетично обумовленою (я чув щось подібне).
Після періоду важкої депресії за 3 місяці я набрав 15 неймовірних кілограмів. Стільки про мене:
Я самка, важила 1,74 см і 86 кг. Тим часом я зменшив свою вагу до 81 кг (цільова вага - 70 кг).
Я б сказав, що мій поточний відсоток жиру становить від 35 до 40%. Хотіли б зменшити його до 20%.
Я отримав програму фітнесу, встановлену моїм лікарем, в якій я робив 3 рази професіоналів. Тиждень тренувань, 2 вправи з 2 підходами на біговій доріжці.
Бігайте 2 хвилини 10 секунд Спринт, повторити 6 разів.
План дійсний протягом 8 тижнів, я його цілком задоволений і думаю, чи сподіваюся, поки що. Втратити близько 4 фунтів жиру в організмі. (Чим більше, тим краще).
Зараз я читав, що перед тим, як ви хочете нарощувати м’язи, ви повинні в будь-якому випадку зменшити кількість жиру, бо в іншому випадку ви нарощуєте м’язи під шаром жиру і виглядаєте ще товщі, що звучить логічно, я також можу уявити це образно із зоною живота.
АЛЕ І ось нарешті постає питання (спасибі за те, що ви вже прочитали Xd)
Я хотів би зробити виклик 30-денного присідання, але зараз переживаю, чи будуть мої стегна ще товщі чи виглядатимуть? Цей план тренувань діє 2 місяці, і я не хочу починати з присідань до того часу, тому що мені все одно дуже подобається, і я хотів би почати з них. Для мене мова йде не виключно про нарощування м’язів, а про загальне підтягування тіла в сідницях і ногах.
За три місяці, згадані раніше, я наклав більше ваги на ноги, ніж на живіт, але я просто не думаю, що ці щоденні присідання будуть для мене надзвичайно контрпродуктивними.
Дієта П. вже була змінена.
У травні 2015 року я почав зменшувати свою вагу з 73 кг до приблизно 62 кг до січня 2016 року. У своїй «дієті» я споживав приблизно + - 1200 ккал. Але оскільки розрахована базальна швидкість метаболізму у мене вища (для моєї особи: 19 років; 163 см; + - 62 кг), я почав збільшувати калорії приблизно до 1500 ккал. Але з моїми видами спорту та фізичною активністю я все одно повинен відчувати дефіцит, але вже більше року на вазі нічого не сталося, хоча я фактично збільшив свою фізичну активність. (3-4 рази на тиждень силові тренування + - 30 хвилин, вранці 40 хвилин ходьби до школи та час від часу біг підтюпцем). Моя форма лише трохи краща, і я не знаю, як позбутися залишився в’ялого бекону. Моя мета - наростити трохи м’язів, що можливо лише в надлишку, але з над 23% жиру в організмі це не ідеальне рішення.