Зменште масу тіла без точної кількості калорій і відвідайте тренажерний зал
Я хлопець із родини середнього класу.
6 місяців тому я мав близько 80 кг, але зараз у мене 92 кг. У мене теж великий живіт. Я не можу дозволити собі особистого тренера, який би підказував мені, що і коли їсти. Я намагався менше їсти, але вага не знижувався. Я гуляю 30 хвилин на день і роблю 25 підходів, але іноді мене спокушає з’їсти більше без контролю, і я сам випив колу. Я готовий працювати, але через свій графік роботи я не можу це робити на вихідних. Ми пропонуємо будь-який природний спосіб зменшити свою вагу.
4 відповіді
30 хвилин ходьби щодня та підтягування - це не поганий початок тренувань. Я припускаю, що ваші зняття достатньо сильні для тренування, на якому ви піднімаєте піт? Я також припускаю, враховуючи те, що ви не відчуваєте себе в формі, що не буває 25 пострілів за один раз? У будь-якому випадку я б запропонував додати деякі вправи для покриття інших м’язів. Якщо ви додасте присідання, або віджимання, або дайвінг на трицепс, у вас є досить пристойні речі, набагато більше зусиль. Якщо ви шукаєте спосіб мотивувати себе, є безкоштовні програми, пов’язані з інтервальними програмами, такими як 100 віджимань або 20 підтягувань, які дадуть вам вказівки щодо кількості людей. на кожному сеансі.
Чесно кажучи, вам, мабуть, потрібно зробити, це почати записувати, що і скільки ви їсте, без суджень і послідовно. Якщо ви не стежите, ви не зможете правильно відрегулювати споживання їжі. Наприкінці дня ви можете скласти загальну кількість з’їденого протягом дня та отримати уявлення про те, яку калорію ви їсте де. Я підозрюю, що це більше, ніж ти думаєш. Першим кроком є усвідомлення того, що ви їсте. Другий крок - знайти місце, де ви зможете нагодувати зайву їжу зі свого раціону. Не бійтеся дотримуватися кількох індульгенцій - якщо цього не зробите, швидше за все, ви не зможете підтримувати свій раціон, але задокументуйте їх.
Як я вже говорив, вправно робіть добре. Ви не збираєтеся створювати значні кардіотренажери, нарощувати велику кількість м’язів або спалювати достатню кількість калорій, щоб протидіяти їжі, яку ви їсте, але такого рівня фізичних вправ достатньо, щоб поліпшити своє здоров’я та забезпечити достатній обмін речовин у організмі. ефективний для виживання практично на будь-якій різноманітній дієті. Як і при дієтах, не намагайтеся занадто сильно наполягати, коли справа доходить до фізичних вправ, інакше ви спалите.
Перш за все, запасіться терпінням. Якщо ви зможете впоратися з дефіцитом калорій і робити помірні фізичні вправи, ви майже напевно схуднете, але, швидше за все, найкраща втрата ваги, яку ви впораєтеся, - це один кілограм на тиждень, а півкілограма - більш імовірний. І ваша вага буде дещо коливатися в залежності від того, що ви їли напередодні, і коли ваше тіло пристосовується до дієти та фізичних вправ.
З віком ваш метаболізм природним чином сповільнюється. Нехай це зануриться на секунду.
Це означає, що якщо ви не зміните свій спосіб життя, ви очікуєте, що ваше тіло стане дедалі більше в формі.
Існує багато трюків для схуднення; багато з них ви дійсно можете знайти в Інтернеті; однак жодне не допоможе вам довгостроково.
Зміна способу життя не повинна бути рішучою або коштувати цілого стану; є про мають правильне і послідовне ставлення .
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти зменшити вагу тіла (це ваша справжня мета):
Додайте до своїх страв більше зелених овочів. Не потрібно займатися якоюсь фантастичною програмою дієт тощо. Перевірте, якими порціями їжі є зелені овочі.
Додайте більше фруктів (не фруктового соку) до часу перекусу. Вони залишають вас задоволеними та зменшують вашу тягу.
Пийте більше води. Якщо це занадто несмачно для вас (одна з причин, чому люди п’ють газовану воду), додайте вапно (або рідкий смак), щоб надати йому трохи смаку. Це зменшить кількість споживаного цукру, а також збільшить вашу гідратацію (що добре для схуднення).
Ваше споживання, як правило, є першим способом життя, який потрібно скорегувати. Як тільки ви почнете з цих простих речей вище, ви фактично почнете бачити результати у своїй вазі.
Тепер ваші витрати енергії повинні збільшуватися. Вам також не потрібно робити кардинальних речей.
Будьте активнішими (це насправді простіше зробити, ніж сказати).
Підніміться сходами замість ліфтів. Не поспішайте самі; йти у своєму власному темпі. Насолоджуйтесь відчуттям підйому по сходах.
При парковці на роботі, в магазинах тощо. не паркуйтеся біля входу. Припаркуйтеся далі і насолоджуйтесь прогулянкою.
Силова прогулянка. Замість того, щоб неквапливо ходити 30 хвилин, пройдіться силою (ходіть якомога швидше) і зменшуйте швидкість при втомі.
Якщо можете, катайтесь більше, ніж їдете. Якщо це не варіант, йдіть далі.
Якщо це дозволено на роботі, чергуйте сидячи та сидячи під час роботи. Якщо дозволено, заповніть сидіння м’ячем і чергуйте їх.
Є ще багато речей, які ви можете зробити; однак включення цих кількох змін у ваше повсякденне життя призведе до чудової трансформації вашого тіла (а також забезпечить вам більше енергії на день).
Я особисто вірю у вправи відразу після пробудження. Прокинувшись, якщо ви можете полежати 5 хвилин (або зробити 10,20,30 віджимань), ви зрозумієте, скільки енергії у вас раптом буде вранці.
Спи добре. Ляжте в ліжко, якщо можете; це весело.
Важливі ласощі
Веселіться від нового способу життя. Якщо ви змушуєте це робити і вам дійсно незручно з кроком/планом/процесом, знайдіть альтернативу, яка дасть вам таку ж перевагу. Ви не можете довго схуднути, не отримуючи задоволення від того, чим займаєтесь.
Їжте тістечка, піцу та газовану воду. Так, ви можете їх їсти. не просто щодня. Їжте їх, коли просите їх, і якщо ви усвідомлюєте, що у вас це занадто часто, поріжте себе. Якщо ви знайдете здорові альтернативи, щоб запропонувати ті самі переваги, вибирайте їх. Потіштесь цим.
Короткострокові програми схуднення зробили багато кардинальних речей одночасно. Якщо ви хочете щось спробувати, я б порекомендував відео Божевілля або P90X . Вони швидко зменшать вашу вагу; однак важко тривалий час підтримувати інтенсивність.
Загалом, ви можете розважитися програмою, яку ви вирішили виконувати. Частина схуднення - це насолоджуватися життям і веселитися з ним.:)
Просто з точки зору ваги (попередні публікації висвітлювали різні речі про здоров’я), це все про калорії в калоріях. Для вашого поточного рівня активності ви будете мати рівень калорій, що підтримується, кількість калорій, яку потрібно споживати, щоб підтримувати вашу поточну вагу. Створюючи дефіцит (зазвичай зменшуючись на 300-400 калорій), ви будете постійно худнути, поки цей рівень калорій не стане новим рівнем підтримки.
Ви можете зробити це двома способами. По-перше, відстежуючи всі калорії за допомогою такої програми, як MyFitnessPal, де ви можете сканувати штрих-коди або шукати їжу та вводити калорії, але багато людей не люблять це з різних причин, нагадуючи їм це робити. якщо нічого іншого. Інші просто вчаться скорочувати певні речі, які вони споживають регулярно, такі як тістечка, шоколад, фізичні соки. Інший варіант - завжди починати відстежувати калорії, щоб добре зрозуміти, що ви їсте в даний час і що, можливо, ви хочете скоротити, а потім свідомо обмежте те, що ви їсте.
Заміна свіжих закусок фруктами може бути корисною і, безумовно, корисною, але вид фруктів може зіграти важливу роль у тому, як легко підтримувати свій спосіб життя. Фрукти, такі як яблука та апельсини, в основному складаються з швидких вуглеводів (цукрів, таких як фруктоза), які не підходять для занурення. Закуски з високим вмістом білка або повільні вуглеводи, такі як арахісове масло або овес (які також можна використовувати у формі здорових хлібних цукерок), можуть уникнути цього і змусити вас почувати себе ситішими між їжею. гугління знайде вам хороші альтернативи.
Також важливо підтримувати хороший баланс вуглеводів, жирів і білків, з базовим балансом приблизно 50% вуглеводів, 30% жирів, 20% білків. Це можна змішати, якщо ви нарощуєте м’язи (більший вміст білка) або бігає відстань (більше вуглеводів), але це не потрібно для простої втрати.
Пийте багато води і намагайтеся знижувати споживання солі на низькому рівні, що зменшить затримку води, що також сприятиме вазі.
З розумними вправами хорошим способом можуть стати тренування з високою інтенсивністю (підняття тягарів або спринт). Вони поміщаються за короткий час, і ваше тіло спалює калорії довше, але про це слід думати як про добавку для схуднення, а не як про основний механізм.
Спочатку це буде важко, але якщо ви продовжуєте з цим і встигнете адаптуватися до здорової дієти та підходити до регулярних фізичних вправ, ви почуватиметесь набагато краще від цього, і це буде набагато легше підтримувати.
Я думаю, що і @Sean Duggan, і @ Kneel-Before-ZOD вже дають вам чудову відповідь. Тут я просто хочу дати вам кілька порад щодо того, як знайти альтернативну заміну соді чи коксу тощо. .
Я багато пив газовану воду, а також холодний чай, холодний солодкий чай тощо. Я також люблю їсти солодке м’ясо. Коли я з’їм курячі крильця, я додаю пучок цукру, меду. Погано те, що цукор або мед дуже ефективно збільшують жир у вашому організмі, що для нас погана новина.
Рішення просте, можливо, не гідне, але ви можете спробувати. Просто замініть соду содою, цукор - 0 солодкою. Так, тест на дієту з содою і 0 солодкими конями насправді не такий хороший, як сода з цукром, але насправді він може значно зменшити коня, якого ви їсте.
Я не знаю неправильних доказів того, що сифонова дієта та солодкий кінь завдадуть шкоди вашому організму, тому ви можете спробувати це сміливо.
Тепер, якщо ви могли б замінити цукор солодким, ви насправді вже споживаєте менше кінських сил. Наступною зупинкою є намагання вживати менш солодке, можливо просто їжу з солодким тижнем або менше дієти лише на вихідних. Або ви можете замінити його дієтичною содою з холодним чаєм, який ви зробили солодшим. В Інтернеті ви можете знайти безліч рецептів холодного чаю.
Принаймні метод, про який я згадав, мені дуже допомагає. Зараз я п’ю газовану воду лише в неділю або навіть тиждень. Однак я рік тому випивав по кілька банок соди на день.