Зменште споживання калорій під час їзди на велосипеді, під час їзди на велосипеді!

Споживання калорій під час їзди на велосипеді?

Якщо ви хочете схуднути під час їзди на велосипеді, вам доведеться звернути увагу на кілька речей, якщо ви не хочете помилитися. Завдяки правильній методиці тренувань ви можете спалити більше калорій під час їзди на велосипеді. Точне споживання калорій залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага та зріст, наприклад, споживання калорій при їзді на велосипеді для людини вагою близько 100 кг та часу їзди 30 хвилин може становити майже 400 калорій. Це майже еквівалент їжі.

Що таке калорії?

Калорії - це фізіологічна теплотворна здатність їжі стосовно метаболізму людського організму. Для продуктів харчування, що продаються в ЄС, інформація на упаковці повинна бути обов’язковою. Енергетичний вміст їжі наведено в одиниці кілоджоулі (кДж) на 100 грам. Зазвичай поруч знаходиться також застаріла одиниця кілокалорій (ккал). Власне споживання калорій залежить від багатьох факторів, але я не хочу вдаватися в подальші подробиці тут. Однак загалом можна сказати, що жінка середнього віку з нормальною вагою потребує енергії близько 2500 калорій. Чоловіки вже мають 3000 калорій. Отже, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться активно споживати калорії, і це дуже добре працює з велоспортом.

Навіщо худнути під час їзди на велосипеді?

Велосипед - це один із видів спорту, який щадить суглоби, оскільки при застосуванні сили на суглоби та різні суглобові хрящі не діють більші сили. Стегна, коліна і щиколотки позбавлені у людей з ожирінням (тобто дуже ожирінням) по-іншому, ніж під час пробіжки. Більша частина ваги тіла сидить на сідлі і не переноситься на ноги та ступні. Крім того, багато груп м’язів використовуються під час їзди на велосипеді та зміцнюються регулярним велоспортом. Крім того, нарощені м’язи споживають навіть більше калорій, ніж нетреновані м’язи. Тут активізується метаболізм, і люди худнуть. На початку поставте собі невеликі цілі, наприклад, 5 км або 30 хвилин повільної їзди на велосипеді на рівній доріжці, щоб уникнути великої кількості болючих м’язів. Через деякий час ви можете набрати темп і змінити довжину та курс маршруту. Я говорю на власному досвіді, тому що відкрив для себе цей метод схуднення. Тож за 12 місяців я зменшив свою вагу зі 125 кг до 95 кг при зрості 180 см. Звичайно, все це повинно супроводжуватися "новою" іншою дієтою.

Правильний раціон

Тільки на велосипеді ви не втрачаєте вагу, якщо ввечері нагодуєте мішок з чіпсами, але ви також не повинні бути голодними. Нарощувані м’язи в кінцевому підсумку повинні отримувати енергію у вигляді їжі. Рекомендую подумати над тим, що ви вкладаєте в себе. Раніше я їв багато тостів, зараз їм цільнозерновий хліб. Ви також повинні їсти щось злегка жирне з кожним споживаним цукром у вигляді, наприклад, вуглеводів. Я особисто снідаю 2 цільнозерновими хлібами з начинками і п'ю несолодку каву чи чай. На обід я з'їдаю звичайну тарілку, повну гарніру з салату і, як правило, трохи морозива. Увечері я знову з'їдаю 2 цільнозернових хліба з начинками. Якщо я все одно голодний пізно ввечері, я зазвичай з’їдаю 2 помідори з зеленою цибулею. Протягом дня я п’ю близько 3 літрів мінеральної води. Важливо, щоб між ними НІЧОГО не їли, навіть яблук чи бананів тощо, оскільки вони знову підвищують рівень цукру в крові, що не є ідеальним.

Увечері, коли я їду на велосипеді, я завжди їм несолодкий нежирний кварк, в якому багато природних молочних білків (80%) та сироваткових білків (20%), важливих для нарощування м’язів. Вживання нежирного кварку ввечері має ту перевагу, що ці білки допомагають регенерувати та формувати м’язи під час сну під час фази відновлення.

Мої короткі поради:

3 повноцінні, поживні та здорові страви з інтервалом приблизно 4-6 годин (вранці, опівдні та ввечері)
Вживайте лише десерти, такі як пудинг, шоколад або морозиво, під час одного з прийомів їжі
Ніяких закусок між ними, а також фруктів, таких як яблука чи банани
Пийте достатньо, бажано мінеральної води або несолодкого чаю (не менше 3 літрів на день)
Увечері, коли ваш шлунок бурчить, найкраще їсти помідори
Найкраще їсти кварк після їзди на велосипеді
Уникайте цукру, якщо це можливо
Найкраще їздити на велосипеді кожні 2 дні

Правильний помічник для вашого власного контролю

Щоб ви могли контролювати свій успіх, я зібрав кілька «помічників», яких ви можете отримати на Ebay. Перш за все, існує Монітор серцевого ритму, Пояс серцевого ритму і книга Фітнес на велосипеді.

Сподіваюся, вам сподобається їзда на велосипеді з калоріями.