Зменште збільшення калорій у вихідні та вихідні дні (Gesundheit
Привіт, я хотів запитати, чи слід зменшувати збільшення калорій у дні, коли ти не тренуєшся, або в дні, коли ти не працюєш, тому що я, наприклад, у вихідні. Я не рухаюся фізично, як на роботі, на даний момент я з’їдаю зазвичай 3600 калорій на тиждень під час занять спортом, а на вихідних 3000 калорій під час занять спортом без роботи, і не потрібно приймати щодня 3200 калорій, незалежно від того, працював я чи ні Кількість з’їдених і збільшених калорій, що, як правило, краще, це означало б, що я приймаю їх лише у вихідні, а решту тижня у мене дефіцит, будь ласка, дайте мені пораду, що я можу зробити в Інтернеті, ви нічого про це не знайдете
1 відповідь
ви повинні розрахувати ваш загальний оборот (базальний оборот + оборот роботи), а потім використовувати його як основу для вашого харчування. ви хочете набрати вагу, ви їсте більше протягом дня, хочете схуднути, менше їсте? 7000 ккал - це близько 1 кг жиру в організмі. вам доведеться їсти їх більш-менш, щоб змінити свою вагу. все інше - вода. Оскільки ви не їсте щодня одне і те ж, я б використовував додаток для відстеження шини ккал, яку ви відчуваєте.