Зміцнення гомілки;神龍; Шинрю
збірник з форуму kwoon.info. Перша частина статті - допис, написаний Олів'є Мастьє для нині покійного форуму Kwoon Info (форум, так? Не Олів'є). Фотографії також на ньому, і, до речі, це його нога. Дякую Олів'є Мастьє за те, що він зробив цю статтю, поклавши ногу на ноги та дозволивши мені залишити її в мережі на цій сторінці.
Перш за все, передня великогомілкова кістка розташована „зовні”, що робить її об’ємнішою і не виводить її вперед. Це може допомогти збільшити масу в кінці важеля, але це все.
зона удару (коли ви даєте) є, зупиняє великогомілкову та внутрішню обличчя (перед тим, як опинитися на внутрішній зупинці, яка є дуже чутливою, оскільки там знаходиться великогомілкова артерія). Медіальна лодочка - це кінець гомілки, вона також дуже корисна, особливо в стилях Окінави.
Також враховуйте кут перкусії, який не повинен бути перпендикулярним до площини згинання коліна, інакше саме він буде пити.
то на супротивника, я збираюся друкувати саме по певних точках м’язів, серед іншого ...
Цікаві моменти для удару і досить болючі:
Ще раз спасибі Олів'є Массутьє за пропозицію ноги як моделі для фотографій та статті.
Попередження: Ця стаття призначена для дорослих, які досягли кісткової та скелетної зрілості та не мають захворювання, пов’язаного з кістками.Якщо ви потрапили в одну із ситуацій (дитина, підліток, захворювання кісток), зверніться за допомогою до лікаря або експерта.
Як зміцнити гомілку
кілька методів
- Є гантель для катання, пляшка коксу, заповнена піском, сипучий ротанг (у смужках), боксерський груш, наповнений кукурудзою тощо ...
ВПРАВИ:
Фаза 1:
Попрацюйте над мішком, повним піску.
Навчіться добре друкувати і готуйте гомілку до загартування все більше і більше, поступово збільшуючи швидкість і каденцію.
Фаза 2:
Наповніть скляну пляшку гарячою водою і розкачайте її по гомілці вгору і вниз, щоб сплющити кістку і сприяти розвитку м’яза великогомілкової кістки (гаряча вода використовується тайськими танцюристами для пом’якшення пальців, пом’якшуючи м’язи. Кістки та суглоби) .
Ви також можете скрутити пляшку з гарячим піском або циліндричну паличку.
Фаза 3:
Найскладніший і найсерйозніший (для цього вам доведеться поїхати до Таїланду або до тропічних країн: вдарити на BANANA.
Вдарте його кулаками/стопами/ліктями/колінами і особливо гомілками, це не божевілля, тому що бананове дерево має м'яку деревину, залишаючись трохи твердим (складається з декількох концентричних шарів).
Деякі боксери б’ють його стільки разів, що їм вдається збити.
Точність: розміри вала залишаються розумними.
В Європі можна тренуватися на стовпах, намотаних мотузками або рисовою соломкою.
Зміцнення м’яза гомілки
Зміцнення м’язів-розгиначів великого пальця ноги передбачає зміцнення Коші (= м'яч стопи) і Цумасакі (= кінець великого пальця).
Оскільки посилення Коші та Цумасакі забезпечить зчеплення великого пальця ноги та його цілого, тим самим зміцнюючи глибокі малогомілкові кістки цієї області, що досягає цієї згуртованості.
Peroneosus phalangetiya великого пальця ноги, насправді є стиком малогомілкової кістки та міжкісткової зв’язки великого пальця ноги, якщо ваш цумасакі та ваша коші міцні, тоді ваш м’яз-розгинач великих пальців буде таким.
Ось декілька порад:
В душі
Візьміть пальці на ноги в руки і скористайтеся теплою водою, щоб пом’якшити область, щоб зробити розгинання та тягнення пальців ніг легше.
Руками ви щоразу представляєте поверхню Коші, потім повертаєте пальці ніг у нормальне положення для ходьби, піднімаєте пальці, роблячи акцентування руками і залишаючись на кілька секунд у розтягуваннях.
це готується добре представити Коші.
Поза навшпиньки
Виконайте наступні вправи на носках (на Коші).
Стрибайте ногами разом.
Десять кроків.
Вага на одній нозі.
Підняття коліна.
повинні бути інші екзо, ну цього повинно бути достатньо.
На мішку
Підніміть нижню частину сумки вгору частинами, кінцем великого пальця ноги (цумасакі). Це забезпечить зчеплення великого пальця ноги та його цілого, отже, використання удару під мішком.
Після десяти добре дозованих ударів у вас буде біль на цьому рівні, потім зупиніться (це набуває форми, але наступного разу збільште дозу).
На стіні
Ні, ні, справа не в тому, щоб вдарити пальцями об стіну
Вам просто потрібно виконати мінімальний удар, подаючи Коші на рівень стіни, не для удару, а для того, щоб "покласти" Коші на стіну, щоб все сформувалося без насильства (це трохи принцип майстра, який має величезний сейкен, просто поклавши кулаки на підлогу).
В основному це низький удар у повільному, злегка спираючись на стіну (зігнувши коліно).
З палицею
Це заключна фаза, якщо ви вважаєте, що попередніми процедурами ви досить загартували пальці ніг.
Злегка підніміть праву ногу (каблук 30 см від землі, пальці спрямовані вгору)
Візьміть палицю правою рукою.
Постукайте без зусилля великим пальцем ноги, це торкне його кінець, який вже повинен бути покритий рогами під час тренування.
(ви робите те ж саме з лівим боком)
Це той же принцип, що і для сумки, але більш ефективний (для цього краще вже працювати, я дозволю вам здогадатися, чому).
При дуже серйозному тренуванні, без надмірностей і строгості, у вас нічого не буде. Ніколи не було жодного старого боксера, який скаржився б на травми в результаті цього традиційного тренування. Деякі японські Майстри взялися за це (Ояма, Асіхара, практикуючі Дайдоджуку, Шидокан?). Крім того, затвердіння Uechi Ryu, наприклад, передбачає подібне затвердіння гомілки танреном, як Yachi Kitae, тобто низький удар проти низького удару.
Ви можете проводити подібні тренування з передпліччями, якщо ви маєте намір мати залізні зап’ястя (пор. Синджо Кійохіде) і блокувати перкусії з волею зламати нападника в блоці (Ракка).
Загартовування гомілки далеко не жорстке, як могли б повірити неофіти та критики муай-тай, які, не знаючи ні найменшої речі, демонізують цей бокс у цьому аспекті.
Я особисто використовую качалку IKEA, щоб перейти через великогомілковий хребет, і м'які пластикові стійки DDE для ударів.