Зміцнення імунітету під час пандемії коронавірусу (II)
Як ми можемо залишатися здоровими в поточній пандемії? Відповідь полягає у дотриманні останніх рекомендацій щодо соціального дистанціювання та перебування вдома, а також правильного миття рук.
Є також способи зміцнення власної імунної системи. Дієта є однією з них і лікувалася в Росії перша частина цієї статті про кращу імунну систему в цей період.
Однак те, що ми їмо, є лише фактором. Також важлива фізична активність, розслаблення, медитація, управління стресом та достатній сон. Далі з’ясуйте, як ці звички можуть підвищити ваш імунітет і як ви можете скористатися їх перевагами.
Знайдіть час для фізичних навантажень
Займатися регулярними фізичними навантаженнями - чудовий спосіб допомогти впоратися зі стресом та зміцнити свою імунну систему. Насправді дослідження показують, що люди, які беруть участь у регулярних фізичних навантаженнях, мають меншу частоту зараження COVID-19 порівняно з неактивними та сидячими людьми. Більше того, фізична активність може допомогти зменшити ризик хронічних захворювань, які можуть ще більше послабити імунітет, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет та ожиріння.
Як допомагають вправи? Перш за все, фізична активність допомагає усунути бактерії з легенів, зменшуючи шанси застуди, грипу чи іншого захворювання. Вправи також знижують рівень гормонів стресу в організмі, таких як адреналін і кортизол. Нижчий рівень гормону стресу може захистити від хвороб.
Кілька помірних вправ або кілька танцювальних кроків - чудові заходи для підняття настрою без необхідності в будь-якому обладнанні. В Інтернеті існує безліч безкоштовних варіантів вправ інструктора, в тому числі для людей похилого віку.
медитувати
Якщо ви ще не пробували медитацію, зараз сприятливий час для початку. Найпростіша форма медитації - свідоме дихання. Споглядання заходу сонця або квітки - це також медитативний стан.
Управління стресом
Дослідження, що існують понад 25 років, показали, що психологічний стрес збільшує сприйнятливість до хвороб. Тривалий або хронічний стрес може негативно позначитися на імунній системі, зменшивши здатність організму захищатися від вірусів та бактерій. Крім того, в умовах стресу нерідкі випадки, коли люди вживають негативні способи подолання, такі як надмірне вживання алкоголю, куріння сигарет, погана дієта або недостатній сон. негативний вплив на імунну систему.
Щоб заспокоїти наше занепокоєння у ці складні часи, спочатку визнайте, що це нормально, коли ви відчуваєте стрес, тривогу та страх. Наступним кроком є пошук способів безпечної та здорової адаптації, яка не шкодить іншим.
Важливо підтримувати зв’язок з друзями та коханими: електронною поштою, аудіо- чи відеодзвінками. Дітям також буде корисно спілкуватися зі своїми друзями.
Відпочиньте досить
Якщо цього не зробити, це може негативно вплинути на вашу імунну систему. Ідеальними є сім-вісім годин сну щоночі. Перерви на відпочинок протягом дня також корисні.