Зміцнення імунітету П’ять вагомих причин їсти більше ягід
Збалансована дієта * необхідна всім, хто хоче вести здоровий спосіб життя. Безумовно, теж повинен бути одним із них Ягода. Будь то малина, чорниця або смородина.
Всі вони корисні для зміцнення імунітету, а також дуже корисні при цукровому діабеті або серцевих захворюваннях.
Чорниця та смородина: ось чому вони такі здорові
Тож маленькі фрукти - справжні суперпродукти, без яких не обійтися.
Ми представляємо вам п’ять великих переваг ягід.
1. Ягоди корисні для імунної системи
Якщо ви хочете зміцнити свою імунну систему, вам неодмінно слід покластися на ягоди *! Бо солодкі фрукти багаті цінним Антиоксиданти, які запобігають від усіх видів вірусів, бактерій та вільних радикалів. Таким чином вони забезпечують зміцнення імунної системи. Особливо заслуговують на увагу чорниця: Як показало дослідження Американського товариства з питань харчування, 100 грамів чорниці забезпечують в п'ять разів більше антиоксидантів, ніж така ж кількість малини - до 490 мікрограмів.
Темна чорниця також може багато зробити для краси, оскільки вона містить велику кількість Вітамін С та вітамін Е.. Вітамін С * відомий, серед іншого, тим, що він керує виробленням колагену, який відповідає за те, що шкіра значно набрякла. В основному він міститься в чорній смородині - вона містить 170 мікрограмів вітаміну С на 100 грам ягід. Крім усього іншого, вітамін Е * відповідає за знешкодження вільних радикалів. Ці вільні радикали шкідливі і виникають, серед іншого, від куріння, ультрафіолетового випромінювання або стресу. Інші речовини, що зміцнюють імунну систему, містяться в ягодах Флавоноїди, які також пригнічують віруси та бактерії. Вони також підтримують схуднення під час дієт *.
2. Ягоди захищають кишечник
Ягоди * не тільки зміцнюють імунну систему завдяки антиоксидантам, які вони містять, вони також надзвичайно корисні для одного здорова кишкова флора. Здорова кишкова флора * завжди має вирішальне значення для неушкодженої імунної системи. Якщо атакується кишкова флора, ви частіше хворієте на грипоподібні інфекції. Навіть ті, хто страждає на діарею або синдром подразненого кишечника, можуть вилікувати себе чорницею, як показало дослідження університету Лунда. Дубильні речовини та кольорові пігменти, що містяться в чорниці, реагують з білками на слизових оболонках і утворюються нерозчинні сполуки. Це створює своєрідний захисний шар, який має протизапальну та бактерицидну дію.
3. Ягоди знижують рівень цукру в крові
Багато діабетиків цікавляться, які фрукти їм взагалі дозволено вживати і без чого їм робити, щоб не підвищувати рівень цукру в крові. На відміну від багатих цукром фруктів, таких як банани, ананаси або виноград, ягоди * дуже підходять. Це пов’язано з тим, що ягоди мають порівняно дуже низький глікемічний індекс, а це означає, що вони мало впливають на рівень цукру в крові.
Знову ж на першому місці це Чорниця згадати: Темна ягода навіть має антидіабетичну дію, тобто знижує рівень цукру в крові. Він відповідає за те, що загальний рівень цукру в крові знижується, і більше клітин потрапляє в клітини.
4. Ягоди корисні для серця
На додаток до всіх цих позитивних властивостей, ягоди * також покращують здоров’я серця. Під час дослідження діабету, проведеного Американським товариством з харчування, дослідники виявили, що чорниця знижений рівень холестерину ЛПНЩ, тригліцеридів та адипонектину. Одночасно вони підвищували рівень холестерину ЛПВЩ, що вважається зміцненням здоров’я. Як підсумок, щоденне споживання чорниці вважається корисним для здоров’я серця. Таким чином ви можете запобігти хворобам серця і знизити високий рівень холестерину.
Інше дослідження показує, що функції судин можна покращити, вживаючи ягоди - в цьому випадку особливо вживаючи малину та чорницю. Це полегшує серце перекачувати кров по тілу, що може допомогти запобігти інфарктам.
5. Ягоди ідеально підходять для дієти
Ягоди * також ідеально підходять для дієти *. Наприклад, ви можете приготувати ягоди у вигляді смузі * або чаші для смузі або змішати їх у мюслі *. Смачні фрукти відносно швидко створюють відчуття ситості, а також прискорюють обмін речовин, що майже змушує кілограми падати.
Оскільки ожиріння часто є пусковим механізмом для різних захворювань - наприклад, серцевих захворювань або діабету - бажано харчуватися здорово. Ягоди для цього ідеально підходять. Антоціани, що містяться в ягодах, також дуже важливі, оскільки вони інгібують вільні радикали. Врешті-решт, ті, хто багато тренується - тобто, іноді сильно напружує своє тіло, - слід подбати про те, щоб уникнути окисного стресу в організмі, що, в свою чергу, може призвести до захворювань.
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.