Зміцнення імунної системи - 10 порад, які допоможуть
Зміст
Міцний захист - звідки вони беруться?
Наша вроджена та набута імунна система є найважливішим захистом нашого організму від захворювань усіх видів. Вона не тільки відбиває патогени, але й безпосередньо атакує мікроби. Імунні клітини в нашій шкірі наша кров, слизові оболонки та лімфи можуть по-різному боротися з патогенами. Крім усього іншого, ви можете їх «з’їсти».
Зміцнення імунної системи - навіщо це потрібно?
Наша система захисту від хвороб та шкідливих мікробів зазвичай працює добре. Проте бувають випадки, коли наші Ослаблений імунітет є. Особливо важливим є зміцнення імунної системи у дітей. Оскільки у дітей захисні сили організму все ще розвиваються.
Причини ослаблення імунної системи
Причин слабкої імунної системи багато. Одна причина може зробити багато стрес бути, наприклад Б. виснажливий проект на роботі. Причиною можуть бути також часті зміни погоди з інколи холодними, а потім теплими температурами.
Ми любимо перевершувати це: пити занадто багато алкоголю на вечірці або спати занадто мало . Також бувають хвилі хвороб: коли багато людей навколо нас хворі, захисні сили нашого організму раптом отримують багато роботи.
10 порад щодо побудови імунної системи
Ви можете природним чином зміцнити і наростити свій захист. За допомогою наших простих і дешевих домашніх засобів та підказок ви можете зробити все правильно:
Правильне харчування для імунної системи
Наша дієта набагато більше впливає на нашу імунну систему, ніж ми думаємо. З їжі ми отримуємо цінні інгредієнти, які повертають захисні сили нашого організму у форму. Для цього вам потрібно зробити лише одне: їжте свідомо і уникайте наповнення солодощами та фаст-фудом.
Натомість ви підтримуєте захист власного організму свіжі овочі і фрукти. Обидва вони повні вітамінів для імунної системи. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує, Їжте 3 порції овочів (400 г) і 2 порції фруктів (250 г) щодня. Сюди також входять бобові, такі як квасоля, сочевиця, нут та несолоні горіхи. Якщо у вас також різноманітна і рослинна дієта, ви робите все правильно. Для зернових продуктів слід використовувати Цільнозерновий варіант захопити - він корисніший за продукти з білого борошна і містить вітаміни та мінерали.
Наступні вітаміни та мікроелементи особливо корисні для вашої імунної системи:
вітамін С
Вітамін С є справжнім розмахом, оскільки він бере участь у багатьох обмінних процесах. Це також важливо для функціонуючої імунної системи.
Вміст вітаміну С особливо високий у ягодах обліпихи, шипшини, перці, брокколі, чорній смородині та петрушці. Але цитрусові, ківі, яблука, капуста, шпинат, помідори і навіть картопля також містять вітамін С. Оскільки вітамін С. чутливий до тепла і світла фрукти та овочі, що містять вітамін С, найкраще їсти сирими. Як щодо смузі?
Вітамін D для імунної системи
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, що відіграє важливу роль зокрема в нашому метаболізмі кісток. Вчені також виявили, що ми більше схильні до захворювань, коли нам бракує вітаміну D. Тож наша оборона не може без цього обійтися.
У їжі відносно мало вітаміну D. Наш організм може виробляти вітамін D самостійно, коли сонячне світло потрапляє на нашу шкіру на відкритому повітрі.
Німецьке товариство харчування рекомендує один-два рази на тиждень морська риба з високим вмістом жиру як їсти лосось або оселедець. Якщо ви часто перебуваєте на свіжому повітрі в один і той самий час і «бачите» сонячне світло, ви добре забезпечені вітаміном D. Їстівні гриби та яйця також містять вітамін D.
Цинк для зміцнення імунітету
Цинк - важливий мікроелемент, який входить до складу багатьох Обмінні процеси бере участь у нашому організмі, а також у нашій імунній системі. Ті, хто не вживає достатньо цинку, зазвичай мають слабку імунну систему і тому хворіють частіше.
Цинк у великій кількості міститься у свинині та яловичині. Також у сир, Яйця і молоко є мікроелементами. Якщо ви сидите на рослинній дієті, вам не обійтися без цинку: тут вам слід дотримуватися горіхів кеш'ю або розсади пшениці. Ці продукти на рослинній основі та зміцнюють імунітет.
селен
Селен також є мікроелементом, важливим для нашого організму. Крім усього іншого, селен захищає наш Клітини від шкідливого впливу. Без селену наша захисна система страждає.
Селен поставляється в різноманітних рослинних продуктах харчування, таких як Бразильські горіхи, Брокколі, цибуля, спаржа, гриби та сочевиця. Однак вміст селену може сильно відрізнятися залежно від ріллі. Але вони також містять тваринні продукти, такі як м’ясо, риба та яйця.
Здорова кишкова флора
Яке відношення кишечник має до нашої імунної системи? Такі мікроорганізми, як бактерії та віруси, утворюють нашу кишкову флору. Ці “хороші” бактерії не лише допомагають нам перетравлювати їжу, вони також допомагають нам також захищають нас від патогенних мікроорганізмів. Це трапляється тому, що бактерії колонізують нашу кишкову стінку настільки щільно, що шкідливі патогени вже не можуть знайти собі місця. Крім того, наша кишкова флора тренує захисні сили нашого організму.
Ми можемо "годувати" корисні бактерії в кишечнику за допомогою їжі. Ферментовані продукти такі як йогурт, квашена капуста та кефір з їх молочнокислими бактеріями забезпечують здорову кишкову флору і, отже, хороший захист. Також слід їсти фрукти, овочі, бобові та цільнозернові страви.
Пийте досить
Для того, щоб наша імунна система добре функціонувала, нам потрібно вживати достатню кількість рідини щодня. Німецьке товариство харчування рекомендує 1,5 літра протягом дня. Але не всі рідини однакові: слід дотримуватися води, несолодких фруктових або трав'яних чаїв.
Фізичні вправи на свіжому повітрі
Найкраще робити собі кожен день Від 30 до 60 хвилин рухатися на вулицю. Так ви протидієте багатьом хворобам. Ходити за покупками на велосипеді або робити невелику прогулянку під час обідньої перерви ідеально підходить для активного формування вашого повсякденного життя. Сонячне світло дозволяє організму виробляти вітамін D - ідеально підходить для вашої імунної системи.
Часто провітрюйте
Свіже повітря в кімнатах дає вам дві переваги: Ваші слизові оболонки не пересихають і не сприйнятливі до вірусів та бактерій. У той же час можна зменшити кількість збудників хвороби в приміщенні, провітрюючи повітря. Найкраще провітрювати кілька разів на день протягом близько 10 хвилин.
Загартування саунами та чергуванням душу
Під час регулярного відвідування сауни ви захищаєте себе на ногах: тепло активує їх! У той же час приходить обмін речовин в процесі. Сауна з великою кількістю вологості корисна для ваших слизових оболонок. Після охолодження ваша серцево-судинна система працює. Ви також можете досягти цього за допомогою гаряче-холодних змінних душових кабін.
Розслаблення: створіть рівновагу
Постійний стрес - одна з причин слабкої імунної системи. Отже, це допомагає вашим захисним силам збалансувати вас. Для багатьох, наприклад Рухайся гарне доповнення. Навіть гарна книга може творити чудеса. Головне, що ви можете вимкнути. До речі: Спів не тільки допомагає розслабитися, але й корисний для вашої імунної системи!
Висипайтеся
Дослідники з Тюбінгенського університету виявили, що наша імунна система більше не може вбивати заражені клітини також, коли не вистачає сну. Тому вам слід увійти в звичку робити це вночі 7–8 годин спати.
Уникайте куріння та алкоголю
Куріння завдає шкоди нашій слизовій і легеням, алкоголь, крім усього іншого, може спричинити хворобу нашої печінки. Якщо ви не здорові, вам обов’язково слід уникати обох. Інакше: час без сигарет та алкоголю зміцнює вашу імунну систему.
Сміх і любов
Коли в нашій душі все добре, це наче вітамінний засіб для нашого захисту. Тому найкраще з оптимізмом дивитись у майбутнє. Це також допомагає, якщо є криза гумор програти, а також посміятися, коли щось пішло справді не так.
Любов там також ідеальна: ми помічаємо це, особливо коли ми справді закохані. Раптом застуда не має шансів. Навіть якщо у вас немає партнера, ви можете щось зробити з цим: Любов до себе є важливою передумовою вашого балансу.
Слабка імунна система - це допомагає проти інфекції
Якщо у вас зараз слабка імунна система і ви боїтесь застудитися чи грипу, наступні поради також вам допоможуть:
гігієна
Віруси часто передаються через наші руки. Тому не слід потискати руку нікому. Важливо робити це регулярно і на час Мийте руки протягом 30 секунд. Крім того, не слід класти руки в обличчя. Якщо ви чхаєте або кашляєте, використовуйте викривлення руки.
відстань
Спочатку обійми - табу. Якщо ви хочете захиститися від інфекції, найкраще триматися на відстані від інших людей. Також слід уникати подій із багатьма людьми.