Зміцнення імунної системи Частина 3 Періодичне голодування Хашимото та Ко

Інформація | Рецепти | Магазин

Зміцніть імунну систему - практичні поради щодо поліпшення вашої імунної системи

У цій серії статей ми даємо вам практичні поради щодо природного покращення вашої імунної системи, використовуючи конкретні приклади з питань харчування, фізичних вправ, способу життя та уважності. Тут ви можете дізнатися, як можна зміцнити свою імунну систему за допомогою періодичного голодування.

Загалом голодування означає повне або часткове утримання від їжі протягом обмеженого періоду часу. Нестача ресурсів є природною частиною життя. Нашим раннім предкам також довелося пережити важкі періоди року та відсутність удачі в полюванні з порожнім шлунком. Пізніше люди намагались уникнути цих залежностей за допомогою сільського господарства та тваринництва. Але у багатьох культурах піст донині залишається невід’ємною частиною повсякденного життя. Окрім релігійних звичаїв, вирішальними були також численні переваги для здоров’я, пов’язані з постом.

Батько сучасної медицини Гіппократ з Коса більше 2000 років тому давав такі поради:

Якщо ви хочете залишатися міцними, здоровими та молодими і продовжувати своє життя, будьте помірковані у всьому, дихайте чистим повітрям, робіть щоденний догляд за шкірою та виконуйте фізичні вправи, тримайте голову холодною, ноги в теплі та лікуйте невелику недугу постом, а не ліками.

Гіппократ з Коса

Циркадний ритм, сон і піст

Майже всі функції нашого тіла дотримуються циркадного ритму. У цьому контексті ми відразу думаємо про цикл сну і неспання. Але протягом доби, наприклад, протягом доби, наприклад, гормони виділяються в нашому тілі цілеспрямовано, регулюється температура тіла або контролюється голод і спрага.

Наші ранні предки в кам'яному віці були повністю підпорядковані природному циркадному ритму. Їли їжу під час світлового дня. Коли стемніло, вони лягали відпочивати і несвідомо постили щоночі, коли спали.

Тривалість ночі і, отже, тривалість посту змінювалася залежно від пори року та відповідного місця. Наприклад, у Берліні сьогодні тривалість ночі коливається приблизно від 7 годин у літнє сонцестояння до приблизно 16 годин у зимове сонцестояння.

Взимку, як і багато тварин, наші предки здебільшого проспали час темряви та нестачі їжі. Тож піст був дуже стерпним.

Повторно відкрийте піст

Зі штучним світлом наші ночі ставали все коротшими та коротшими. Крім того, постійно використовуючи екрани та дисплеї, ми постійно зазнаємо дії синього світла. Це змушує наше тіло вірити, що зараз день.

Багато хто з нас спить занадто мало і погано. Недолік сну змушує нас їсти все частіше і частіше. Про тривалість природного перерву натщесерця протягом кожної ночі сьогодні навряд чи варто згадувати.

Зростаючі наслідки відхилення від життя, спричиненого природою, змушують нас переглянути і діяти. Прості рішення часто можна знайти в натуропатичних процедурах. Пост тут має постійне місце, і сьогодні його багато людей заново відкриває.

Зараз існує безліч сучасних варіацій посту. Переривчасте голодування особливо популярне і придатне для повсякденного використання.

Періодичне голодування: управління здоров’ям з гарним терміном

Переривчасте голодування - ми робимо це кожен день

Термін періодичне голодування позначає періодичне чергування часу, коли ви їсте, а не їсте. Існує багато різних часових моделей.

Перерва на їжу під час сну є найбільш природною та найлегшою формою періодичного голодування. Той, хто перестає їсти від заходу до сходу, дотримується природного циркадного ритму і поститься від 8 до 10 годин на день.

Періодичне голодування та його оздоровчий ефект

Як показують сучасні дослідження, періодичне голодування має численні позитивні наслідки для нашого організму. Сучасні дослідження з питань старіння особливо вражають і свідчать про значне збільшення тривалості життя.

Періодичне голодування та його позитивні наслідки

Поліпшення чутливості до інсуліну
Зниження рівня інсуліну
Зниження ризику діабету
Зниження артеріального тиску
Зниження окисного стресу
Зменшення запальних процесів
Зниження частоти серцево-судинних захворювань
Пригнічення росту раку
Поліпшення функцій мозку, таких як пам'ять та процеси навчання
Антидепресантний ефект
Зменшення жиру в організмі
Позитивна регуляція маси тіла
Пропаганда автофагії

Інформаційне вікно про автофагію | »Самоїдання« | auto = self і phagein = eat | Цей термін описує процес життєво важливих процесів деградації та переробки в клітині. Пошкоджені клітинні компоненти або білки, а також бактерії та віруси розщеплюються внаслідок аутофагії, а їх будівельні блоки використовуються повторно для побудови нових клітинних компонентів. Аутофагія діє проти росту пухлинних клітин, а також проти інфекцій та процесів старіння.

Зміцнюйте імунну систему періодичним голодуванням

Ніде наше тіло не контактує настільки інтенсивно з нашим оточенням, як кишечник. Завдяки своїм величезним складкам він виводить найбільші з наших внутрішніх органів на немислимо велику поверхню в кілька сотень квадратних метрів. Щодня в наш кишечник з їжею потрапляє багато токсинів і патогенів. Тож не дивно, що переважна більшість нашої імунної системи розташована саме тут.

Під час посту ви надовго перестаєте їсти. Таким чином, харчові антигени більше не потрапляють в кишечник. Також відсутні шкідливі кінцеві продукти від метаболізму кишкової флори. Це вже значно полегшує імунітет.

Тільки здорова стінка кишечника може функціонувати як бар’єр проти зовнішніх забруднювачів та патогенів. Ось чому клітини кишкової стінки оновлюються стовбуровими клітинами кожні 5 днів. Під час голодування стовбурові клітини кишечника перемикають свій метаболізм на спалювання жирів. Це дозволяє отримувати кращу енергію та ефективніше відновлювати слизову кишечника. Отже, голодування може значно покращити обмеження регенерації кишечника, спричинені віком та захворюваннями. Ризик потрапляння сторонніх речовин через кишковий бар’єр зменшується, і імунна система повинна менше втручатися.

Під час посту наше тіло також все більше покладається на білки для отримання енергії. З одного боку, це може зменшити утворення клітин імунної системи, з іншого боку, може стимулювати розпад старих або пошкоджених імунних клітин через аутофагію. Результати досліджень показують посилене формування імунних клітин при поновленні постачання їжі після голодування, що можна трактувати як переробку імунної системи.

Періодичне голодування при аутоімунних захворюваннях

Якщо ви страждаєте на аутоімунне захворювання, ви можете особливо отримати користь від позитивних наслідків голодування, описаних вище. Регулярне періодичне голодування принаймні 12 годин значно полегшує імунну систему, зменшуючи вплив харчових антигенів.

У той же час переробка імунних клітин дає можливість зменшити кількість неправильно запрограмованих аутоімунних антитіл.

Аутоімунні захворювання, як правило, пов’язані з пошкодженим кишковим бар’єром (негерметичною кишкою). Голодування сприяє поліпшенню регенеративної здатності слизової оболонки кишечника.

Переривчасте голодування - дуже щадна форма голодування. Порівняно невелика тривалість перерви на їжу зменшує ризик гіпоглікемії або почуття слабкості.

Періодичне голодування та аутоімунний протокол (AIP)

Етап елімінації аутоімунного протоколу цілком може бути розпочатий фальшиво швидко. Під час ПДІ також можливе регулярне голодування з перервами в 12:12.

Обов’язковою умовою є реалізація основної ідеї ПДІ про дієту з максимальною щільністю поживних речовин. Якщо аутоімунний протокол трактується неправильно, тут також можна харчуватися однобоко і погано.

Якщо ви походите із типової стандартної дієти і вперше використовуєте аутоімунний протокол, ви можете швидко бути вражені всією зміною дієти з ПДВ та періодичним голодуванням. Тоді краще почати з фази виведення та спробувати додаткове голодування пізніше, коли у вас вже буде добре.

Наш практичний посібник для всіх, хто нарешті хоче розпочати.

У наших книгах ви знайдете всю необхідну інформацію та конкретні практичні вказівки щодо власного особистого аутоімунного протоколу.

Постійне голодування в повсякденній практиці

Немає чітких правил періодичного голодування. Ви можете знайти свій власний особистий підхід, випробувавши різні моделі. Він обраний правильно, якщо це здається вам природним і не залишає вас виснаженими.

Ваша мета - знайти стійкий, здоровий і в той же час приємний вид споживання їжі. Періодичне голодування - це не форма обмеження, а особиста і довготривала форма прийому їжі.

12:12 періодичне голодування

Щоденна харчова перерва на 12 годин є здоровою базовою моделлю періодичного голодування.

16: 8 періодичне голодування

Дуже популярна модель - переривчасте голодування 16: 8. Тут період нічного посту подовжується загалом до 16 годин. Люди їстимуть лише наступні вісім годин. Цей метод часто сприймається як не обмежувальний і особливо прямий.

5: 2 періодичне голодування

За допомогою цієї моделі голодування споживання калорій зменшується до чверті норми протягом тижня - у два дні, що не підряд. У дні голодування цей метод вимагає особливо ретельного поєднання невеликих, але багатих поживними речовинами страв.

Фальшивий піст

Ця модель посту, опублікована в 2016 році, базується на великих дослідженнях проф. Вальтер Лонго, професор геронтології та наук про життя та директор Інституту довголіття Школи геронтології Університету Південної Каліфорнії.

При фіктивному голодуванні споживання калорій зменшується до 30% від нормальної потреби протягом п’яти днів поспіль щонайбільше раз на місяць. За калоріями їжа, що потрапляє всередину, поділяється порівну на складні вуглеводи з варених овочів та високоякісні жири.

Професор Лонго опублікував вичерпний опис основних дослідницьких робіт та точну процедуру у своїй книзі "Їжте діч юнг - науково доведене харчування для здорового та довгого життя".

Завершіть альтернативний денний піст

Цей варіант поститься протягом 24 годин в один або два дні, що не є послідовними.

Для кого не підходить періодичне голодування?

Ваше тіло вже стикається з основними проблемами під час вагітності або під час годування груддю. Це не час добровільного посту. Навіть при наявних розладах харчування, вам слід звернутися за індивідуальною порадою до дієтолога, перш ніж приймати рішення про голодування. Подальшими протипоказаннями є одночасна інсулінотерапія або препарати, що знижують рівень цукру в крові.

Як показує ця стаття, періодичне голодування має великий потенціал для покращення здоров’я та довгого життя. Періодичне голодування допомагає зміцнити вашу імунну систему. Ми сподіваємось розпочати роботу з нашими пропозиціями та сподіваємось вам сподобатися спробувати. Будьте обережні з собою та своїми ресурсами - для покращення здоров’я.

Інші статті із серії «Зміцнення імунітету»

Частина 1 харчування

Частина 2 управління стресом

Частина 4 сон

Частина 5 гідротерапія та термотерапія

Частина 6 Вітамін D Частина 1

Частина 6 Вітамін D Частина 2

Частина 7 Вправи та спорт

Частина 8 Більше не палити та вейпінг

Ми цінуємо вашу думку! Якщо вам сподобалась ця стаття, залиште зірковий рейтинг та/або коментар. Щиро дякую за це.

БЮЛЕТЕНЬ

Скористайтеся інформацією, рецептами, ексклюзивним вмістом та рекламними акціями!