Зміцнення імунної системи Контрольний список для додаткових захисних сил
Ми пропонуємо вам огляд, як зміцнити свою імунну систему, тому що більший захист означає кращу якість життя. На додаток до правильного харчування та загально здорового способу життя (наприклад, достатнього сну), такі продукти, як дієтичні добавки, також можуть зміцнити та покращити вашу імунну систему. Ми з радістю проконсультуємо вас щодо корисних продуктів для поліпшення вашої імунної системи або як побудувати кишкову флору для зміцнення вашої імунної системи.
Регулярне миття рук зменшує ризик контакту з вірусами та бактеріями. Дезінфікуючий засіб для рук (Sterillium®) підходить для пересування.
Сухе нагрівальне повітря висушує слизові оболонки дихальних шляхів. Уникайте перегрітих кімнат та зволожуйте слизові оболонки (Olynth® Ectomed, Emser® назальний душ).
Їжте 5 порцій фруктів та овочів і випивайте близько 2 літрів води або чаю на день.
Для потужної імунної системи центральне значення мають цинк (Curazink®) та вітамін С (гарячий лимон Apoday®)!
Уникайте алкогольних напоїв, великої кількості кофеїну і відмовтеся від куріння.
Ціла кишкова флора (Omniflora®) забезпечує безпечний захист. Тут формується значна частина імунної системи.
Просочитися сонцем та активізувати вироблення вітаміну D3 (Vigantoletten®) у шкірі.
Тренування на витривалість підвищують стійкість до стресу та зміцнюють імунітет. Прогулянки або прогулянки протягом 30 хвилин щодня покращують імунну систему.
Змінні душі стимулюють і посилюють кровообіг
судна і поїзд регулювання тепла. Підготуйте своє тіло до холодної пори року.
Гормон стресу кортизол уповільнює імунну систему. Побалуйте себе відпочинком і повноцінним сном.
Інститут Роберта Коха (РКІ) радить літнім людям старше 60 років, вагітним жінкам, хворим на хронічні захворювання та медичному персоналу робити щеплення від грипу.
Підвищена сприйнятливість до інфекції може також виникати через хронічні захворювання (особливо аутоімунні захворювання) або ліки.
Завантажте контрольний список тут, щоб роздрукувати!
На що ще можна звернути увагу у повсякденному житті, щоб зміцнити свою імунну систему
Невеликі поради та підказки, що підтримують імунну систему.
01. Клімат вдома:
Регулярно провітрюйте: Навіть якщо на вулиці холодніше, коротке провітрювання в будинку не може завдати шкоди. Навпаки: замініть використане, можливо забруднене мікробами повітря, свіжим, багатим киснем повітрям. Але стежте, щоб вночі температура в спальні не опускалася нижче 18 градусів. Інакше сон - це не розслаблення, а стрес для організму.
02. В дорозі:
Захищений велосипед: Ризик зараження високий в автобусах та поїздах. Швидше катайтеся на велосипеді на свіжому повітрі. Однак не забувайте носити теплий одяг, наприклад, теплу куртку та шарф перед носом і ротом. Тому що якщо ви вдихаєте занадто багато холодного повітря, кровоносні судини скорочуються, а імунні клітини можуть працювати лише повільно.
Обладнаний в літаку: Кондиціонер в літаку не тільки змушує вас іноді замерзати, але і висушує слизові оболонки. Тому завжди беріть із собою щільний одяг і пийте достатньо.
03. Одяг:
Цибульний вигляд: У перехідні сезони ми часто не знаємо, як товстим чи худим одягатися. У будь-якому випадку, якщо ви одягнете кілька шарів один на одного, ви добре обладнані і зможете уникнути можливого застуди.
04. Зміцнення імунної системи за допомогою харчування:
Багата на вітаміни збалансована дієта: Навіть якщо це часто важко у повсякденному житті, вам слід звернути увагу на збалансовану та багату вітамінами дієту, особливо в холодну пору року, щоб зміцнити свою імунну систему. Рекомендується п’ять порцій фруктів та овочів на день. Для невеликого вітамінного удару ідеально підійдуть сирі овочі або суперпродукти, такі як ягода аронії. Він містить важливі вітаміни та мінерали, знижує рівень холестерину та підтримує сили самовідновлення організму.
Боріться з вірусами комфортно: Гарячими напоями, теплими супами та гострою їжею ви можете боротися з вірусами безпосередньо в носоглотці. Промивання носа, наприклад, сольовим розчином, має такий самий ефект, і збудники негайно послаблюються.
05. Зменште можливість нападу:
Уникайте натовпу: Ризик заразитися високий, коли ви перебуваєте в невеликому просторі з великою кількістю людей. Віруси швидко передаються, коли ви кашляєте чи чхаєте, тому уникайте тісного фізичного контакту з людьми, які застуджені, якщо це можливо.
Тримайся подалі від свого обличчя: Ми продовжуємо торкатися обличчя, не думаючи про це. Віруси можуть швидко і легко потрапляти в наш організм через ніс або рот. Спробуйте зменшити цю звичку та ускладнити атаку вірусів.
06. Тренуйте імунну систему:
Цілувати здорово: Наша імунна система швидше виробляє антитіла, коли їй потрібно більше боротися. Тож до певної міри добре, коли ми стикаємось із брудом або просто цілуємось. Коли ти цілуєшся, ти забираєш у свого партнера мікроби, які тренують твої антитіла, і це одна з найкрасивіших речей у світі.
07. Релаксація для покращення імунної системи:
Будь ласка, посміхніться: Якщо ми радіємо або сумуємо, це впливає на наші нерви та гормоновий баланс. Ми більше схильні до інфекцій, коли нам погано, але почуття щастя зміцнює наш захист.
Ванна для ніг: Побалуйте себе невеликим розслабленням вдома: потримайте ноги в теплій воді протягом трьох хвилин, а потім у холодній воді протягом декількох секунд. Повторіть цей процес до трьох разів. Це не тільки розслаблює вас, але ви також стимулюєте кровообіг та підтримуєте імунну систему цим простим домашнім засобом.
Зараз саме час зміцнити свою імунну систему
Як бачите, для зміцнення вашої імунної системи не потрібно багато зусиль.
Зміцнюйте імунітет і насолоджуйтесь життям
Скористайтеся простими заходами для зміцнення вашої імунної системи та завантажте наш контрольний список. Якщо у вас виникли питання щодо зміцнення імунної системи, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас електронною поштою або на місці в одній з наших аптек в Мюнстері. Бажаємо вам багато радості та якості життя з міцною імунною системою!