Зміцнення імунної системи - найкращі поради - У ФОРМІ
Як активувати свою імунну систему взимку.
Щодо питання харчування Для загальної цільової групи
Холодний, мокрий і: нежить. Коли грип і Ко наздогнали вас, зі спортивної точки зору вимагається лише режим перерви. Причина вживати запобіжних заходів заздалегідь і зменшити ризик зараження. Зміцніть свою імунну систему проти неприємних патогенів!
Розслабтесь!
Такі гормони стресу, як кортизол, є сильними супротивниками захисних сил організму (імунної системи). Наслідок: Ми особливо сприйнятливі до інфекції в умовах стресу. Єдине, що допомагає - це розслаблення, наприклад, регулярні перерви та тайм-аути. Висиптесь! Йога, тай-чи чи медитація - це хороші способи тренувати здатність довго розслаблятися.
Їжа та напої для імунної системи
Збалансоване харчування з великою кількістю свіжих фруктів та овочів є важливим будівельним елементом для вашого здоров'я. Зазвичай можна обійтися без дієтичних добавок. Якщо у вас часті інфекції або ви підозрюєте дефіцит, вам слід, звичайно, звернутися за порадою до лікаря.
Пийте достатньо, наприклад, соковиті шприці, трав’яний чай або мінеральну воду. Деякі продукти є бактерицидними (антибіотиками), такі як імбир, перець, шавлія, гвоздика, мед та інші. Імбирний чай або чай з шавлії з медом вважаються корисними при кашлі.
Рух за кращий захист
Регулярні фізичні вправи не тільки зміцнюють м’язи, але й імунну систему. Навіть невеликі одиниці руху покращують захисні сили організму. Одним із факторів є те, що фізичні вправи ефективні проти стресу - що послаблює імунітет. Якщо ви вирішили піти на прогулянку або позайматися на свіжому повітрі, ви навіть можете замовити сонячне світло і холодні подразники як додаткову користь для здоров’я.
Але не варто напружуватись: надмірні тренування та високі фізичні показники пропонують патогенам так зване «відкрите вікно», щоб обійти захист у короткостроковій перспективі. Закрийте вікно з добре розміреною підготовкою.
Говорячи про це: свіже повітря, звичайно, все ще добре - особливо взимку вам слід часто провітрювати свої кімнати. Емпіричне правило: відкривати вікно навстіж на десять хвилин три-чотири рази на день.
Посилити
Бабусині поради все ще є потужними помічниками вашої імунної системи. Незалежно від того, чи є холодний душ, поперемінна злива, прогулянка води чи сауна - чергування холоду та тепла створює сильні стимули для імунної системи. Отож, подолайте маленький холодний шок між ними! Важливо: Завжди виконуйте холодні аплікації на теплій шкірі. Наприклад, короткий холодний душ корисний для організму, якщо ви заздалегідь прийняли гарячий душ.
мийте руки
Одна з найефективніших порад для запобігання застуди: Захистіться від інфекції, дотримуючись гігієни. Віруси грипу тощо подібні не далеко там, де люди живуть разом. Більшість збудників хвороб передаються через руки. Ретельне миття рук з милом зменшує вірусне та бактеріальне навантаження - і, отже, ризик зараження.
Важливо також тримати руки подалі від обличчя. Особливо слід уникати контакту з очищеними руками очима, ротом та носом.
Куріння та алкоголь
Сигарети, алкогольні напої - чим менше, тим краще. Якщо це можливо, вам слід залишатись некурцем або відмовитись від куріння. Ті, хто вживає алкоголь лише в помірних кількостях, отримують багато переваг. Також подякуйте своїм захистам.
тримати дистанцію
І якщо це вас зачепило: Зважаючи на своїх ближніх, тримайтеся на відстані - краще утриматися від рукостискань і дотримуватися «кашльового етикету», кашляючи чи чхаючи в носову хустку або криву ліктя.
Федеральний центр з питань харчування (BZfE) зібрав факти про імунну систему в Інтернет-статті. Під заголовком "Зміцнення імунної системи: харчування для хорошого захисту - те, що має значення", серед інших можна знайти відповіді. на запитання, чому вітаміни С, А і D корисні для імунної системи.