Зміцнення колін Медичний форум

Зміцніть коліна

з Байонетта »09 січня 2018 19:20

зміцнення

Мої коліна завжди трохи дратували. Розтріскування протягом усього життя, тепер хрустіть. Біг підтюпцем колись болів і залишав це за медичною консультацією. Понад рік тому мій хірург-ортопед рекомендував тренування з обтяженнями для зміцнення м’язів ніг. Він також помітив, що в мене є боуліги. Через неправильне розташування внутрішні меніски піддаються сильному напруженню. Тож були устілки для взуття.

Після року тренувань у мене стегна м’язовіші і болю в коліні не відчуваю. Але у мене буває огидний хрускіт, коли я згинаю або напружую ліве коліно. Мій хірург-ортопед сказав, що поки не болить, так воно і є. Але я не повинен робити присідання. Але зараз я все-таки розпочав з келихоподібних присідань, тому що хочу зміцнити м’язи краще, ніж просто користуватися ножним пресом. Я читав, що якщо у вас ноги на носі, викрадачів слід зміцнити. Яке положення ніг підходить для присідань?
Як я можу полегшити внутрішні меніски?
Буду дуже вдячний за досвід чи поради.
До речі, я ходжу до хірурга-ортопеда раз на рік як звичайний розпорядок дня.

Деякий час я кілька разів на тиждень використовую рулони фасції на ногах, що, на мою думку, дуже мені допомагає.

Треба визнати, мене дуже дратує те, що мені доводиться стримувати спорт. Але знову ж таки, жоден рух не буде гіршим для суглобів.