Зміцнення зап’ястя Це 5 найкращих вправ
Міцні зап’ястя забезпечують достатню стійкість і міцність. Зміцнюючи зап’ястя, ви можете запобігти травмам. Ми зібрали для вас найкращих 5 вправ.
Зміцніть зап’ястя: зігніть гантель
Поширеною вправою для зміцнення зап'ястя є згинання.
Візьміть в одну руку гантель або пляшку з водою. Сядьте і впріться ліктем у коліно.
Тримайте руку з гантелями так, щоб долоня була звернена вгору.
Тепер підніміть гантель із зап’ястя, не рухаючи передпліччям і не згинаючи лікоть.
Потім знову опустіть гантель. Повторіть цю вправу 15 разів кожною рукою.
Вага рулону на стрижні
Ви можете легко зробити цей пристрій для вправ самостійно.
Візьміть мітлу, товстий шнурок або нитку та гирю, наприклад, велику ПЕТ-пляшку з водою. Зав'яжіть шнур навколо пляшки, а другий кінець прикріпіть до центру мітли.
Візьміться за планку щиколотками вгору і витягніть руки прямо вперед.
Тепер обертайте штангу руками так, щоб шнур обмотував штангу, а вага піднімалася. Потім поверніть планку навпаки, щоб шнур знову розмотався.
Головне в цій вправі полягає в тому, що ви використовуєте силу зап’ястя лише для того, щоб перевернути планку.
Хапальні вправи для зміцнення зап’ястя
Вправи на хапання посилюють хват, а отже, побічно і ваші зап’ястя.
Є багато вправ, які зміцнюють хват, а отже, і зап’ястя. Підтягування - лише один із варіантів.
Сходження - це варіант, який може принести велике задоволення. Альпіністські парки пропонують численні можливості для тренування зчеплення та зап'ястя.
Використовуйте гребні тренажери або тягайте та штовхайте машини у тренажерному залі.
Ящики з гирями
Боксерам потрібен не тільки хороший удар, їм також потрібні стійкі та міцні зап’ястя.
Вам не потрібно реєструватися в тренажерному залі з боксу, щоб робити зап’ястя. Достатньо легких гантелей.
Якщо ви виконуєте боксерські удари цими гантелями, у вас будуть м’язисті руки і зап’ястя. Не використовуйте для цієї вправи гирі, які ви застібаєте на зап’ясті. Зап’ястя тренуються лише за допомогою стискаючих гантелей.
Щоб правильно виконувати цю вправу, не завадить мати базові знання з боксу. Якщо ви знаєте, як правильно рухати рукою, м’язи тренуються оптимально.
Натисніть на антистресову кульку
Ви можете робити прості вправи під час читання, розмови по телефону або перегляду телевізора.
Візьміть антистрес-кулю в руку і стисніть, як можна сильніше.
Утримуйте тиск кілька секунд, перш ніж знову відкривати руку.
Перш за все, ви тренуєте м’язи передпліччя. Крім того, ваші зап’ястя будуть зміцнені.
Якщо ви хочете робити вправи на плечі, найкращі ідеї для цього ви знайдете в нашій наступній статті.