Зміцненню кишкової флори я допомагаю в керівництві

Оновлено 16.11.18

Товстий кишечник людини теплий, вологий, а запас поживних речовин високий. Ось справжній біотоп для бактерій усіх видів Мікроорганізми, які імунна система розпізнає як власні в організмі і з якими не бореться, лікарі називають «кишковою флорою».

З першого дня життя кишкова флора людини впливає на імунну систему та розвиток гострих та хронічних захворювань. Різні фактори викликають коливання чутливого балансу в кишечнику. Різноманітна дієта і Застосування пробіотиків та пребіотиків відновлює кишкову флору та сприяє здоровому способу життя.

Цей посібник містить інформацію щодо таких тем:

Кишкова флора відіграє вирішальну роль у захисних процесах та у підтримці здорових метаболічних функцій. У процесі життя бактеріальна колонізація кишечника пристосовується до навколишнього середовища.

Немовлята та малюки накопичують кишкову флору лише в перші два роки життя, і у людей похилого віку спостерігається зменшення кількості корисних бактерій. 1 Ваша дієта сильно впливає на склад вашої кишкової флори. В аптеці ви також знайдете препарати, які зміцнюють вашу кишкову флору і можуть допомогти зберегти кишечник здоровим.

Функції кишкової флори

Бактерії в кишечнику не можна порівняти з паразитами. Хоча вони живуть в чужорідному організмі, вони також працюють для догляду за ними. Кишкова флора складається з різних типів бактерій, які перетравлюють клітковину, наприклад, і виробляють вітаміни К і вітамін В12, а також біотин і фолієву кислоту.

Біотин, вітамін для сили та краси

Біотин також відомий як вітамін В7 або вітамін Н і є важливим водорозчинним вітаміном для людського організму. У поєднанні з ферментами біотин відіграє роль у накопиченні білків, вуглеводів та жирів. Вітамін бере участь у зростанні клітин та підтримує здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Він також відіграє вирішальну роль у виробленні енергії для м’язової сили. Здоровий організм людини потребує лише невеликої кількості біотину. Він забезпечується бактеріями кишкової флори та такими продуктами, як вівсянка, арахіс, цвітна капуста та продукти тваринного походження.

Кишкова флора та імунна система

Кишечник має власну імунну систему, яка розвивається з першого дня життя. Спеціальні клітини стінок кишечника захоплюють забруднювачі та патогени та передають їх до імунної тканини (лімфатичної тканини) кишечника. Зараз організм виробляє так звані Т і В-клітини, які роблять зловмисників нешкідливими. Завданням здорових бактерій кишкової флори є підготовка цієї імунної системи та навчання того, які клітини знаходяться в зоні ризику. Крім того, велика кількість здорових бактерій витісняє потенційних збудників з кишкової стінки.

Перетравлення клітковини

Крім того, флора товстого кишечника перетравлює клітковину, яку організм інакше виводив би у незмінному вигляді. Наприклад, із цих волокон виробляються коротколанцюгові жирні кислоти, які мають високий вміст енергії, сприяють всмоктуванню важливих поживних речовин в організм та захищають від запорів.

Причини та фактори ризику ослабленої кишкової флори

Кишкова флора піддається багатьом внутрішнім і зовнішнім впливам.

зміцненню

Це незбалансовано, наприклад, за рахунок:

  • бактеріальні інфекції
  • Грибкові інфекції
  • Амебні інфекції
  • нездорова дієта, в якій занадто багато білків і жирів. Це створює більше гнильних бактерій, які витісняють здорові молочнокислі бактерії та викидають токсини в кров.
  • Продукти з високим вмістом цукру (сприяють росту нездорових дріжджів у кишечнику)
  • Антибіотики
  • Добавки кортизону
  • гормональні контрацептиви
  • Забруднювачі навколишнього середовища (свинець, кадмій)
  • Нестача шлункової кислоти
  • Дефіцит жовчних кислот
  • Нестача ферментів підшлункової залози

Можливі захворювання у зв'язку з ослабленою флорою кишечника

Кишкова флора та їх роль у розвитку хвороб все ще вивчаються. Є вказівки на зв’язок між ослабленою кишковою флорою

  • Ожиріння
  • синдром подразненого кишечника
  • Цукровий діабет
  • ревматизм
  • Алергія
  • депресії.

Симптоми ослабленої кишкової флори

Якщо баланс між здоровими та шкідливими для здоров’я мікроорганізмами в кишечнику порушується, виникає так званий дисбіоз. У цій ситуації патогени краще поширюються, і корисні бактерії в кишковій флорі зменшуються все більше і більше. Ослаблена кишкова флора може бути виражена такими симптомами:

  • біль у животі
  • Метеоризм
  • запор
  • діарея
  • головний біль
  • Виснаження
  • Непереносимість їжі
  • повторювані інфекції як вираз ослабленої імунної системи

Харчування для здорової кишкової флори

Мета полягає в оптимальному забезпеченні кишечника здоровими бактеріями завдяки дієті. Медичні працівники та дієтологи досліджують правильну комбінацію продуктів харчування та добавок, щоб допомогти досягти цієї мети. Перш за все - це різноманітна дієта, яка сприяє різноманітності кишкових бактерій.

Продукти, що позитивно впливають на флору кишечника

Регулярно включайте в свій раціон такі продукти:

  • фрукти
  • овочі
  • бобові
  • Цільнозерновий хліб
  • коричневий рис
  • Макарони з цільної пшениці
  • Натуральний йогурт (не термічно оброблений для збереження молочнокислих бактерій)
  • кефір
  • Пахта
  • квашена капуста
  • Дріжджові вироби

Їжа, що містить мікроорганізми, що оселяються безпосередньо в кишечнику, називається пробіотичною їжею. Пробіотики - це, наприклад, молочнокислі бактерії та дріжджі, які є частиною флори кишечника та сприяють здоров’ю.

Їжа, яка надає несприятливий вплив на флору кишечника

Не рекомендується одностороння дієта, яка в основному складається з промислового цукру та жирів.

Побудуйте та зміцніть здорову кишкову флору

Оскільки порушена кишкова флора пов’язана з досить неспецифічними симптомами, багато страждаючих звертаються до лікарів, щоб з’ясувати, що стоїть за їх симптомами.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви вже підозрюєте порушення вашої кишкової флори після терапії антибіотиками при бактеріальній інфекції, ви можете спочатку розпочати терапію і звернутися до лікаря за порадою в міру її прогресування. Якщо ви спостерігаєте симптоми, що обмежують ваш загальний стан, негайно зверніться до лікаря.

Харчові добавки для формування кишкової флори

Різні препарати можуть допомогти побудувати або зміцнити здорову кишкову флору.

Пробіотичні культури бактерій

Пробіотики - це живі активні молочнокислі бактерії, біфідобактерії та мікроби кишечника, такі як кишкова паличка, які переживають подорож шлунком і тонкою кишкою неушкодженими і осідають у флорі товстого кишечника.

Ви отримуєте комбіновані препарати або продукти, що містять лише один тип бактерій. Вам доступні різні лікарські форми (краплі, капсули, порошок, розчин). Пробіотики можна придбати без рецепта.

Пробіотики як комбінований препарат із декількома типами бактерій

Залежно від бажаної тривалості вживання ви отримуватимете препарати, які підходять для постійних харчових добавок або короткочасної реабілітації кишечника. Якщо зацікавлена ​​особа є дитиною, спочатку обговоріть терапію зі своїм педіатром.

Деякі препарати збагачені іншими вітамінами, такими як біотин або фолієва кислота, з метою оптимізації структури кишкової флори та метаболічних процесів. Після відновлення флори кишечника вона бере на себе виробництво самого біотину, і харчові добавки більше не потрібні.

Лактобактерії

Це живі, активні молочнокислі бактерії і в основному використовуються для зміцнення кишкової флори та лікування неускладнених діарейних захворювань. Існують різні групи лактобактерій, які використовуються в препаратах.

Біфідобактерії

Вони підтримують розвиток кишкової флори і рекомендуються як харчова добавка для алергіків.

Кишкові мікроби

Кишкові мікроби (E.coli, Enterococcus faecalis) використовуються для посилення захисних сил організму проти застуди та очищення шлунково-кишкового тракту.

Пребіотики

Ви можете приймати пребіотики на рослинній основі для стабілізації та живлення кишкової флори, особливо молочнокислих бактерій. Пребіотики - це спеціальні харчові волокна, такі як олігофруктоза, інулін та лактулоза. Вони виступають їжею для здорових кишкових бактерій, тоді як патогени не можуть отримувати з них енергію.

Фруктоолігосахариди (ФОС)

Фруктоолігосахариди (FOS) - це неперетравлювані прості цукри, що містяться в таких продуктах, як помідори, цибуля, часник, зерна та банани. Вони живлять лактобактерії та біфідобактерії та підтримують здорові функції кишкової стінки.

Інулін

Інулін складається із суміші різних складних цукрів, що містяться в рослинах. Артишок і цикорій - лише два приклади. Інулін використовується як замінник цукру. Він не всмоктується в організм, а живить кишкову флору в кінці товстої кишки.

Лактулоза

Лактулоза - це цукор, який складається з однієї молекули слизу і однієї молекули фруктози. Лактулоза не перетравлюється, а ферментується здоровими бактеріями кишкової флори. В основному живить Bifidobacterium bifidus. Проносний ефект лактулози відомий.

Синбіотики - ідеальне поєднання для здоров’я кишечника

Оскільки пребіотики живлять пробіотики в кишечнику та підтримують їх у колонізації кишечника, поєднання двох речовин у харчовій добавці ідеально підходить для здоров’я кишечника. Ці комбіновані препарати називаються синбіотиками.

Як зміцнити кишкову флору після прийому антибіотиків

Антибіотики не розрізняють корисних та поганих бактерій, а отже, атакують кишкову флору як небажаний побічний ефект. Після антибіотикотерапії має сенс відновити ослаблену кишкову флору. Пробіотичні харчові добавки - це найшвидший спосіб досягнення цієї мети. Навіть невелика кількість антибіотиків може впливати на чутливу кишкову флору. Подумайте, наприклад, про м’ясні продукти та молоко, на яких неодноразово виявляються сліди цих наркотиків. Щодня регулярно приймайте пробіотики та їжте здорову дієту, щоб протидіяти дії антибіотиків.

Домашні засоби, що зміцнюють кишкову флору

Окрім квашеної капусти, кефіру та натурального йогурту, ви можете вибрати із суміші чаїв з анісу, кмину, фенхелю та коріандру. Рослинні активні інгредієнти підтримують кишечник у його регенерації та позбавляють вас від набридливого метеоризму, який може йти рука об руку з відбудовою кишкової флори.

Наслідки, якщо їх не лікувати

Якщо ви не відновите свою порушену кишкову флору, симптоми не покращаться, а навпаки, погіршаться. Наскільки насправді зростає ризик хронічних захворювань, все ще досліджується. Рак товстої кишки також є предметом цих досліджень.

Поради щодо здорової кишкової флори

  • Перш ніж відновлювати здорову кишкову флору, може бути корисно очистити кишечник. Для цього доступні кошти, які містять, наприклад, водорості, трави та клітковину.

  • Наберіться терпіння і повільно нарощуйте кишкову флору. Залежно від ступеня розладу, лікування пробіотиками від трьох тижнів до шести місяців і довше має сенс.
  • Молочнокисла бактерія Lactobacillus reuteri позитивно впливає на гінгівіт та зубний наліт. Зменште ризик карієсу, доповнивши цим пребіотиком і оптимізуйте своє здоров’я зубів.

Останні дослідження та висновки

Джессіка Кілонцо, спеціаліст з педіатрії та медицини підлітків, здобула професійний досвід у Франкфурті-на-Майні, перш ніж переїхати з родиною до Танзанії. Зараз вона живе і працює на Кіліманджаро, найвищій горі Африки. Джессіка Кілонцо пише в Інтернеті для різних порталів охорони здоров’я, таких як алергологічний блог Allergo Natur.

набрякати

1 Paul W. O'Toole et al.: Склад мікробіоти кишечника корелює з дієтою та здоров’ям людей похилого віку. Опубліковано: Nature 488,178-184 (09 серпня 2012 р.) Doi: 10.1038/nature11319
Стефан С. Бішофф, Пробіотики, пребіотики та синбіотики, Георг Тіме Верлаг, 2009
Стефані Л. Шнорр та ін., Мікробіом кишечника мисливців-збирачів Хадзи, Nature Communications, 15 квітня 2014 р., Doi: 10.1038/ncomms4654
Uli P. Burgerstein, Hugo Schurgast, Michael B. Zimmermann, Handbook of Nutrients: Prevention and ozdraves by збалансоване харчування, Georg Thieme Verlag, 2012 https://www.mpg.de/8121319/darmflora_hadza
http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=56753

Будь ласка, запиши: Ліки, перераховані у путівнику, якщо такі є, не відповідають рекомендаціям авторів. Це лише неширокий вибір препаратів, що містять певну діючу речовину та/або віднесені до спеціальної категорії продуктів. Вони вводяться безпосередньо через наш веб-сайт і аж ніяк не є запрошенням придбати певний препарат.