Як швидко схуднути - фунт жиру або більше на тиждень
Як швидко схуднути
Часто я бачу запитання «Як швидко схуднути?» На форумах для схуднення, і я дуже добре розумію питання. Хто захоче почекати місяцями, щоб нарешті наважитися піти на пляж або у весільній сукні? Іноді це просто має бути швидко, а може бути швидко. 🙂
У цій статті я покажу вам, як можна швидко схуднути, навіть дам вам невеличку інструкцію.
Перш за все я хотів би сказати, що я не прихильник голодних дієт і завжди віддаю перевагу здоровому способу життя, але життя часом буває іншим.
Як швидко схуднути? - Вихідне положення
Ви точно не повинні спотикатися з однієї дієти на іншу. Якщо ви хочете швидко почати худнути тут, вам слід споживати повну, якомога точнішу, калорію як мінімум протягом одного місяця. Ви можете визначити це, наприклад, за допомогою мого калькулятора потреби в калоріях.
Як швидко схуднути? - План
Якщо ви хочете втратити 1 кг жиру на тиждень, вам потрібно економити 7000 калорій, тобто 1000 на день. Ви повинні робити це за допомогою фізичних вправ та дієти.
Спорт: Ви можете робити ХІТ або силові тренування, але тренування на витривалість - це теж нормально, якщо ви можете краще з цим впоратися. Спробуйте знищити щонайменше 300 калорій щоденними фізичними вправами. Якщо ви помітили, що вам бракує драйву і ви більше не можете робити стільки під час тренувань, скоріше тренуйтеся на витривалість, оскільки тренування на ХІТ можуть дуже виснажувати.
Харчування: Що вам потрібно
3. Шлункові наповнювачі для боротьби з голодом.
Я рекомендую приймати нежирне джерело білка з наповнювачем шлунку (овочі, салат, пити воду) під час кожного прийому їжі. Крім того, ви повинні споживати кілька хороших жирів на день, наприклад, 25 мигдалів, хороші олії для салату (1 ст. Ложка) або 3-5 капсул риб’ячого жиру (я купую їх у DM).
Завдяки цій комбінації фізичних вправ та харчування ви можете досягти надзвичайно високого дефіциту калорій та досягти швидких результатів. Однак такий тип дієти аж ніяк не простий: ви будете переслідувати голод і дуже напружувати своє тіло. Спробуйте вибрати зручний проміжок часу без іспитів, відряджень чи психологічно чи фізично складних подій.
Але воно того варте!
Кожного 2-го тижня я вставляв день подачі, щоб мати змогу постійно налаштовуватись і перестрілювати тіло.
Як швидко схуднути? - Вихід
Великою проблемою швидкого схуднення є ефект йо-йо. Після цього часу ви досить виснажені. Будь-який шоколад спокусить вас, а вуглеводи загалом набудуть магічного потягу.
Зараз фокус полягає в тому, щоб знову повільно збільшувати калорії та вуглеводи. Я рекомендую їсти на 100-200 калорій більше на тиждень, поки ви знову не досягнете потреби.
Так, це так само складно, як це звучить спочатку ... Але якщо ви повільно не збільшуєте свої потреби, все було даремно, і ви швидко отримаєте стільки жиру, як раніше (або більше) на ребрах.
Як швидко схуднути? - Для розрахунку
Як швидко ви худнете, також можна дуже легко розрахувати за допомогою мого калькулятора.
Я вже зробив такий короткий і важкий етап дієти, ви можете побачити мої результати тут.
Удачі вам у цьому.
Якщо у вас виникли запитання, ви можете зв’язатися зі мною або залишити коментар.