Зміцніть кишечник 11 порад для здорового кишечника - Happy-Blood
Наша кишка. Само собою зрозуміло, що для нас воно корчиться в нашій черевній порожнині, переробляє їжу, якою ми його годуємо, і таким чином постачає нам її життєво важливі поживні речовини та енергія.
Як би це просто не звучало, за цим, звичайно, стоїть набагато більше наш найбільший внутрішній орган. На щастя, зростає усвідомлення того, що ми свої Зміцнити кишечник повинен і він, звичайно, повинен більше уваги заслуговує, ніж просто ранкове спорожнення кишечника.
Особливо якщо у вас є Непереносимість їжі присутні, ви швидко виявите, що ваш кишечник міг би мати певну підтримку.
У цій статті ви отримаєте 11 корисних порад для здорового кишечника, які, до речі, корисні не лише у випадку непереносимості.
# 1 Здоровий кишечник потребує різноманітності
Завжди одні і ті ж продукти не тільки нудні для ваших смакових рецепторів в довгостроковій перспективі, але і негативно впливають на ваш кишечник.
Ми виграємо від цього в наші дні дивовижне різноманіття продуктів. Не потрібно вибирати овоч і їсти його день і ніч. Натомість у вас вони є Свобода змінюватись щодня.
Це дозволяє зміцнити кишечник і забезпечити весь організм корисними речовинами, важливими для здоров’я.
Наприклад, непереносимість їжі може бути викликана односторонньою дієтою. Я сам мав такий досвід. Протягом року в Новій Зеландії я їв надзвичайну кількість свіжих фруктів ківі.
В кінці своєї поїздки я підозрював, що смачний плід Тригер для моїх скарг може бути. Це мені було підтверджено позитивним результатом тесту на непереносимість їжі.
Особливо бажано змінювати свій раціон в залежності від пори року. Наприклад, взимку дієта, багата коренеплодами та різними видами капусти, є хорошою ідеєю, а влітку ви можете скористатися різноманітним вибором фруктів та ягід.
При цьому ви не тільки отримуєте автоматично більше різноманітності завдяки сезонним продуктам, ви також купуєте більше місцеві продукти і отримуйте більше продуктів, багатих поживними речовинами, які не втрачають важливих мінералів та вітамінів у довгій подорожі або штучному дозріванні.
№2 пробіотики для щасливих жителів кишечника
Коли ми говоримо про здоров’я кишечника, ми переходимо до теми Пробіотики не навколо.
На сьогоднішній день вже добре досліджено, що пробіотики можуть зробити для них життєво важливу різницю міцний кишечник можна зробити. [1, 2, 3]
Мікроорганізми люблять різні Молочнокислі бактерії, є бажаними співмешканцями в наших кишкових звивинах. Вони необхідні для перетравлення їжі для нас і тим самим забезпечують поживні речовини, які підтримують нас у житті.
Хороші кишкові бактерії захищають своє місце в нашому кишечнику, так що шкідливі бактерії не можуть колонізуватися, а деякі з наших маленьких помічників навіть залишають активний проти шкідників попереду.
До того ж вони можуть Запобігати непереносимості їжі і мінімізувати запалення. [4]
Існують різні способи підтримати кишкову флору або доставити запаси.
З одного боку, їх існує чимало пробіотична їжа, які містять у собі різні активні мікроорганізми.
До них, серед іншого, належать такі продукти, які зміцнюють ваш кишечник:
- кефір
- йогурт
- Комбуча
- квашена капуста
- Кімчі
Однак це не завжди легко гарна якість знайти. Оскільки промислова їжа часто сильно обробляється. Важливі мікроорганізми знищуються при нагріванні та пастеризації. Тож найкращий варіант - зробити їх самостійно.
Це ще можливо Для доповнення кишкових бактерій. Це дає точну інформацію про кількість і типи бактерій, які ви проковтуєте. Ми можемо з чистою совістю рекомендувати цей комплекс кишкової флори * від edubily. На додаток до різних молочнокислих бактерій, ця добавка містить додаткові інгредієнти, такі як стійкий декстрин та біотин.
Як результат, ваш кишечник отримує не тільки нових співмешканців, але й достатню кількість їжі для них та тих, хто вже є Підтримка здорової слизової оболонки кишечника.
No3 Клітковина зміцнює кишечник
Ще одним важливим інгредієнтом для здорового кишечника є Клітковина.
Це вуглеводи, які кишечник людини не може метаболізувати. Натомість вони виконують інші важливі і наші завдання найбільший травний орган.
Харчові волокна служать їжею для нашої цінної кишкової флори. Це дає їм енергію, необхідну для забезпечення нас іншими важливими поживними речовинами. [5]
Далі клітковина збільшує наш об’єм стільця, тому що вони набрякають при контакті з водою. Це зменшує час перебування стільця в кишечнику і тим самим забезпечує а активне травлення.
Їжа з високим вмістом клітковини серед іншого:
- Ягода
- лляного насіння
- вівсянка
- Різні види овочів (наприклад, брокколі, буряк)
- гіркий шоколад
Навіть якщо у вас є непереносимість одного із згаданих продуктів, у вас все ще є дивовижний вибір варіантів.
No4 Уникайте продуктів з високим вмістом цукру
Щоб збільшився Вживання цукру в нашому суспільстві сьогодні Розвиток різних захворювань, як ожиріння, карієс та діабет сприяють - це вже не секрет.
На додаток до цих проблем, цукор також може створити проблему саме для вашого кишечника, спричиняючи ваш Кишкова флора виходить з рівноваги приносить.
Збільшення споживання цукру зменшує кількість корисних бактерій у кишечнику, і тепер ми знаємо, наскільки вони важливі для вашого здоров’я. [6]
Також доведено, що надмірне вживання цукру запалення улюблений у вашому тілі. У свою чергу, запалення може бути причиною численних захворювань, включаючи рак.
Найкращий спосіб контролювати кількість цукру в їжі - це закінчивши їжу свіжа їжа приготуйся. Тут ви знаєте, що знаходиться всередині, і ви можете використовувати ці інгредієнти цілими Ваші потреби регулювати.
Цукор подразнює кишковий бар’єр і може посилити непереносимість.
No5 Зміцнюйте кишечник за допомогою вправ
Регулярні фізичні вправи приносить численні переваги. На додаток до поліпшення здоров’я серця, нарощування м’язів, зменшення втоми і, отже, полегшення повсякденного життя та зміцнення психічного здоров’я, фізичні вправи також важливі для кишечника.
Ваша кишка є постійно в русі. М’язи кишечника скорочуються і цілодобово несвідомо розслабляються для вас. Це створює оптимальне травлення Вашої їжі і транспортує її через різні станції вашого тіла.
Якщо ви хочете зміцнити свій кишечник, рухайтеся набагато більше. Чим активніше ви активніше, тим активніше та ефективніше ваш кишечник буде працювати на вас і винагороджуватиме вас більшою енергією та регулярними дефекаціями.
Крім того, дослідження показують, що фізичні вправи можуть також вплинути на вашу кишкову флору. Люди з одним більш активний спосіб життя показав a збільшення різноманітності мікроорганізмів.
# 6 Перевірте інші непереносимості
На жаль, непереносимість їжі дуже поширена серед населення. Дослідження припускають, що навколо 20-25% людей страждає непереносимістю та алергією на певні продукти харчування та інгредієнти.
Це також може спричинити кілька харчових непереносимостей в той самий час існувати. Реакція на крупи (клейковина), молочні продукти (лактоза) або продукти, що містять гістамін (фрукти, сир, ковбаса, вино), є дуже поширеними.
Для того, щоб повністю полегшити і відновити кишечник, a комплексна перевірка.
Цей тестовий пакет від cerascreen містить те саме чотири тести. За допомогою нього ви можете викрити всіх, хто порушує роботу вашого кишечника!
- Тест на харчову непереносимість
- Тест на харчову алергію
- Тест на непереносимість гістаміну
- Тест на целіакію (непереносимість глютену)