Скоротіть свій раціон для схуднення без позбавлення, вживаючи менше їжі
Можна було б скоротити свій раціон, не страждаючи від голоду або позбавлення. Дослідження Cornell Food and Brand Lab підказує, що робити далі. ось результати.
Як менше їсти простим методом без позбавлення: підсумковий експеримент !
- для першої групи: 200 г яблучного пирога, 100 г шоколаду та 80 г чіпсів (еквівалентно 1370 калоріям): трохи більше рекомендованого розміру порції.
- для другої групи: 10 г яблучного пирога, 40 г шоколаду та 10 г чіпсів (еквівалентно 195 калоріям).
Зменшення порцій - це рішення для схуднення ?
Чи зменшення порцій їжі завжди працює? ?
Скоротіть свою дієту в підсумку
Навіщо зменшувати свій раціон для схуднення ?
Задоволення, викликане фактом прийому їжі, не пропорційне кількості, а увазі, яку приділяють смаковим відчуттям під час прийому їжі. Результати дослідження Корнелла показують, що невеликі порції забезпечували таке ж задоволення від насиченості через 15 хвилин після їжі, як і більші порції! Люди в першій групі, які з'їли на 77% більше їжі, не виявляли більшої ситості, ніж у другій групі.
Як зменшити дієту, не відчуваючи почуття голоду ?
Щоб зменшити свій раціон, не відчуваючи почуття голоду, ви повинні навчитися слухати голод, вміти їсти уважно під час смаку, а отже, досить повільно, навчившись визначати насичення та поважати його. Саме завдяки цьому можна ефективно споживати менші і фактично достатні порції, а значить, втрачати зайву вагу. !
Як Linecoaching може допомогти мені зменшити свій раціон ?
Програма Linecoaching спирається на поведінкову та когнітивну терапію, щоб змінити вашу харчову поведінку стійким способом. Цей метод навчить вас практикувати інтуїтивне харчування, слухати своє тіло та свої харчові відчуття. І саме завдяки цьому ви значно зменшите порції їжі, втрачаючи вагу і не відчуваючи розчарувань.
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
Крім того, навчіться порціонувати їжу, щоб ви менше їли. Хочете зменшити свій раціон? Ми даємо вам пораду щодо боротьби із перекусом.