Зміцніть прес м’ячем у тренажерному залі
Додати до обраного Istock/g-stockstudio
Швейцарський м'яч: практика
Об’єкт усіх моїх комплексів з юнацького віку: мій живіт! Я спробувала все: дієти, чарівні таблетки, набори абс, щоб я розплакався. Але цей маленький буй не хотів їхати.
Відео на YouTube все змінило. Ми побачили жінку за своїм столом, яка сиділа на великій кулі: знаменита швейцарська куля. Щоб утримати себе врівноваженим і не ковзати, вона постійно рухалася, прикривши живіт і пряму спину, з ідеальною поставою голови.
Щоб залишитися в сидячому положенні, вам слід триматися прямо, ноги мають 90 °, ноги плавно прилягають до землі. Для підтягнути м’язи живота, це радикально !
Оскільки я працюю вдома, це змінило моє повсякденне життя. Через три місяці у мене живіт став більш рівним, стягнутим. Через шість моєї намистинки не стало. Але я не просто сиджу на місці ...
Легінси і топ, в якому ти почуваєшся комфортно. Босоніж або в кросівках.
Балансуючи на м’ячі, ти відчуваєш себе невагомим, легким. Як тільки я втомився, лягаю на нього і «кочуюсь» на ньому: абсолютна релаксація, як масаж !
Результати з м’ячем у спортзалі
Першу користь я відчув ще до посилення абс, це зникнення мого болю в спині. Більше проблем з кровообігом немає, оскільки тіло постійно знаходиться в русі.
Я навчився контролювати рівновагу, покращувати поставу (потрібно постійно залишатися в черзі), концентрацію уваги, і я отримав гнучкість.
Робота в дисбалансі вимагає глибоких м’язів: тіло подовжується, черевний ремінець зміцнюється, це магія. Нарешті я дав собі пірсинг пупка, про який мріяв !
Швейцарський бал: порада
Крім сидіння є ще багато інтенсивних вправ.
Для початку ідеальною вправою є «місток»: лежачи обличчям вниз, м’яч, підкладений під стегна, ми піднімаємо на руки, руки кладемо рівно на землю.
Ми глибоко вдихаємо, потім натискаємо на руки, щоб перенести вагу тіла назад і змусити м’яч «котитися» у бік стегон. Ми залишаємось 30 секунд у цьому положенні, видихаємо і повертаємося у вихідне положення. Спина залишається рівною, саме абс працює. Повторити близько двадцяти разів.