Зміцніть свою імунну систему, наші nu3 природні поради

Одним поглядом:

❖ Наша імунна система щодня захищає нас від різних інфекцій та захворювань, а також від шкідливих речовин у навколишньому середовищі.

❖ Вітамін А, вітамін D, вітамін С, вітамін В6, фолієва кислота та вітамін В12, а також залізо, мідь, селен та цинк сприяють нормальній роботі імунної системи.

❖ Здорове харчування, достатня кількість фізичних вправ і сну, а також зменшення стресу, алкоголю та куріння можуть зміцнити вашу імунну систему.

❖ Якщо система ослаблена, мед, імбирний чай, курячий бульйон і такі трави, як лаванда, валерин або шавлія вважаються хорошими засобами від застуди.

Короткий зміст:

Що зміцнює природний захист імунної системи? І як ви можете захиститися від вірусів та інфекцій? Ми пояснимо як зміцніть свою імунну систему та захистіть себе від вірусів, дотримуючись наших 10 порад, не забуваючи яких вітаміни та мінерали зміцнюють вашу імунну систему і тому необхідні для збалансованого харчування.

Чому важливо зміцнити свою імунну систему ?

Імунна система є система захисту та нагляду нашого організму, який складається з дуже складної мережі органів і тканин. Найважливішими органами та тканинами є лімфатична система, тимус, кістковий мозок, селезінка, кишечник, шкіра та слизові оболонки, а також імунні клітини та спеціалізовані месенджери. Основним завданням імунної системи є захищати від патогенів та інших чужорідних речовин.

Оскільки наш організм щодня стикається з різними патогенами, такими як бактерії, віруси, грибки або паразити, наша імунна система працює цілодобово, щоб захистити наш організм від інфекцій, вірусів та хвороб. Для нормальної роботи імунної системи, отже, ви повинні її зміцнювати протягом року.

Як працює ваша імунна система ?

Імунний захист базується на неспецифічній системі оборони та специфічній системі оборони. Неспецифічна захисна система - її також називають природною захисною системою або вродженою імунною системою - має анатомічні бар'єри, такі як шкіра, слизові оболонки, вії, слізна рідина, слина, шлункова кислота та сеча, які перешкоджають потраплянню або поширенню патогенних мікроорганізмів або сторонні речовини. З іншого боку, імунні клітини, такі як білі кров’яні клітини (лейкоцити) та макрофаги, роблять патогени нешкідливими, блокуючи їх та перетравлюючи. Поки вроджена імунна система бореться з усіма екзогенними патогенами, конкретна імунна система націлена на вже «відомих» патогенів. Завдяки так званим В і Т-лімфоцитам (лімфоцити; підгрупа білих кров'яних клітин), специфічна захисна система здатна "запам'ятовувати" повторювані антигени (патогени) і швидко та ефективно реагувати на нову інфекцію, використовуючи утворені антитіла. Ось чому його ще називають "розумним" захистом або набутою імунною системою.

Які причини ослабленого імунітету ?

Різні фактори можуть допомогти зробити нашу імунну систему більш чутливою до патогенів. Далі ми показуємо вам, за яких життєвих обставин може бути важливим звернути увагу на власне тіло та захистити його превентивно, щоб зміцнити свою імунну систему.

Причини ослаблення імунної системи:

Хронічний стрес впливає на імунну систему в цілому. У стресових ситуаціях наш організм виділяє більше гормонів стресу (адреналін, норадреналін, кортизол). У той же час імунна система створює більше імунних клітин, щоб захистити нас від хвороб та інфекцій. Якщо наш організм не може відновитись в достатній мірі після фази стресу, це призводить до постійного напруження в організмі, що призводить до непропорційного підвищення рівня гормонів стресу та зменшення кількості та активності клітин. Отже, хронічний стрес призводить до постійного ослаблення нашої імунної системи та більшої чутливості до патогенів. [1]
Відсутність фізичних вправ і перевтома може послабити імунну систему, тому здоровий баланс між фізичними вправами та розслабленням має вирішальне значення для сильної імунної системи. Хоча помірне фізичне тренування покращує формування та активацію імунних клітин, відсутність фізичних вправ обмежує функціональність імунної системи. [2] Під час перетренованості та недостатнього часу регенерації імунна система пригнічується через постійне вивільнення гормонів стресу, що збільшує ризик зараження. [3]
Нестача сну (менше шести годин на ніч протягом кількох ночей поспіль) сприяє викиду гормонів стресу, які, в свою чергу, послаблюють імунітет.
Недолік гідратації означає, що наші слизові оболонки не захищені гідролічною плівкою і що патогени можуть проникати легше. У той же час знищення забруднюючих речовин недостатньо гарантоване.
Вживання алкоголю спричиняє вимкнення значної частини імунної системи принаймні на 24 години. [4]
Куріння послаблює функціонування нашої імунної системи за рахунок зменшення кількості імунних клітин та антитіл у крові. [5]
Сухе повітря висушує слизові оболонки носа і горла, полегшуючи проникнення патогенних мікроорганізмів в організм.
Дефіцит поживних речовин означає, що наш організм недостатньо забезпечений вітамінами та мінералами. Вони підтримують важливі процеси імунної системи.
Вживання 100 грамів цукру (приблизно кількість, що міститься в літрі солодкого напою, такого як кола або яблучний сік) може серйозно вплинути на здатність білих кров’яних клітин атакувати бактерії та віруси протягом п’яти годин [6] [7]. Щоб дізнатися, як перейти на дієту без цукру, натисніть тут.

Гіпотеза про те, що цукор послаблює нашу імунну систему, базується на дослідженні доктора Лінуса Полінга в 1970 році. Він виявив, що вітамін С підтримує білі кров'яні клітини в їх імунному захисті і що велика кількість глюкози знижує концентрацію вітаміну С в білих кров'яних клітинах. Завдяки подібній структурі глюкози та вітаміну С, лейкоцити ненавмисно поглинають глюкозу замість вітаміну С, коли цукор у крові високий, уповільнюючи процеси імунного захисту. [7] Ефективність дієти без цукру для зміцнення природного захисту неможливо чітко визначити через відсутність подальших досліджень.

Будь-яка з цих причин у повсякденному житті звучить вам звично ? За допомогою цих простих порад ви можете зміцнити свою ослаблену імунну систему !