Зміцнити імунну систему, боротися з коронавірусами ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Як зробити своє тіло фортецею проти вірусів корони, грипу та застуди, а також бактерій: За допомогою цих прийомів ви можете зміцнити свою імунну систему

Бій невпинно вирує, навіть якщо ви цього не помічаєте. Віруси та бактерії постійно торпедують ваше здоров’я. Тим більше ви повинні свідомо підтримувати свою імунну систему, тому що нападники розумні та різноманітні. За допомогою наших порад щодо харчування та поведінки ви вийдете переможцем із битви.

Таким чином ви належним чином захищаєтесь від вірусів корони, грипу та застуди

Ваша імунна система запускається, як тільки віруси або бактерії потрапляють у ваше тіло через слизові оболонки носа, горла та очей. Краще за все, звичайно, що до цього не доходить в першу чергу.

Тому під час хвиль грипу, а також поточної пандемії корони, доцільно триматися на відстані від інших людей, щоб мінімізувати ризик можливої передачі. Але це не завжди можливо у повсякденному житті. Щоб захиститися від зараження, слід дотримуватися таких правил:

Тримайтеся на відстані 2 метрів від інших людей
Регулярно мийте руки не менше 30 секунд
Навчіться не класти руки в обличчя
Потиск руки та обійми повинні бути табу під час сезону грипу

Якщо вірусам вдається проникнути у ваше тіло, незважаючи на будь-яку обережність, сильний імунний захист може забезпечити легке прогресування захворювання або, в кращому випадку, навіть не спалахнути в першу чергу. І для цього ви можете багато чого зробити зі своїм способом життя та своїм харчуванням!

Ці мікроелементи зміцнюють вашу імунну систему

Найважливіші вітаміни для імунної системи

Вітамін А і бета-каротин: Вітамін А стимулює імунні клітини (так звані Т-і В-клітини), а також підтримує поверхні слизових оболонок вологими та гнучкими. Тому їжте масло, сир, шпинат, гарбуз, салат з баранини, рибу, а між ними також печінку. Завжди поєднуйте з невеликою кількістю жиру, щоб полегшити засвоєння каротиноїдів, таких як бета-каротин. Помірне кип’ятіння або приготування на пару сприяє поглинанню цих сполук з овочів, оскільки клітинні стінки рослин руйнуються. З іншого боку, енергійне кипіння знищить речовини. Щоденна потреба: 1,1 міліграма вітаміну А та 2-4 міліграми бета-каротину.
Вітамін С: Вітамін енергії також є антиоксидантом, активізує всі захисні механізми та сприяє вивільненню гормонів з вилочкової залози - штаб-квартири імунної системи. Вітамін С не може запобігти застуді, але може скоротити її тривалість приблизно на 20 відсотків, згідно з результатами австралійського дослідження з 95 однояйцевими близнюками в середині 1990-х. Хорошими джерелами вітаміну С є фрукти ківі, зелені листові овочі, петрушка, шипшина, смородина, червоний перець, петрушка, цитрусові, ананаси, брокколі та яблука. Добова потреба: 75-150 міліграм. Більша кількість вітаміну С в більшості випадків безглузда. "При споживанні дуже високих доз кишечник адаптується до його засвоєння вітамінів, завдяки чому незабаром після прийому високих доз може відбутися відносно менша абсорбція енергетичного вітаміну. Крім того, щоденні мегадози від 5 грамів і більше трапляються в шлунку Скарги на кишечник ", тому попередження екотрофолога Вейгенштефана Йорга Радтке. 200 міліграмів вітаміну С щодня - це оптимальна кількість, яку вживає організм, виявив д-р. Марк Левін вийшов. Він очолює кафедру молекулярного та клінічного харчування в Національний інститут охорони здоров’я у Бетесді, штат Меріленд, США. Організм виводить через нирки більшу кількість водорозчинного вітаміну.
Вітамін Е: Це сприяє росту та дозріванню імунних клітин, активізує Т-клітини та захищає від вільних радикалів. Щоденне споживання вітаміну Е близько 130 міліграмів (195 МО) знижує частоту інфекцій на 30 відсотків, стверджують дієтологи США. Університет Тафтса в штаті Массачусетс. Вітамін Е міститься у мигдалі, зародках пшениці, кукурудзяних пластівцях та рослинних харчових оліях (наприклад, у волоських горіхах, зародках кукурудзи та арахісовій олії). Добова потреба: 12 міліграм.

Рідина зміцнює вашу імунну систему

Якщо ви зневоднені, кров стає густою і млявою. Клітини захисту імунної системи, а також гормони та поживні речовини перестають достатньо швидко потрапляти до місця їх використання. Ось чому від 1,5 до 2 літрів води на день обов’язково - крім високого кров’яного тиску та серцевої недостатності. Позитивний ефект хорошого «зволоження» також стосується безпосередньо дихальних шляхів. "Слизові оболонки підтримуються у вологому стані завдяки достатній кількості рідини. Вони залишаються фізіологічно цілими, а стійкість до патогенних мікроорганізмів оптимально збережена", - пояснює доктор. Регіна Хекенбергер з фармацевтичної компанії Bayer Vital у Леверкузені. А біолог додає: "Якщо у вас вже є застуда, ви втрачаєте рідину, яку потрібно замінити. Крім того, стимулюється вироблення слизу, слиз зріджується, що, в свою чергу, полегшує його виведення".

Оптимальними є: Мінеральна вода з низьким вмістом натрію, розбавлені фруктові соки, трав’яні та фруктові чаї, такі як чай з шипшини та кропиви, багатий вітаміном С з аптеки. Або як щодо склянки лимонного соку, який не надто гарячий щодня? Такий напій забезпечує вітамін С в надлишку.

З білком проти грипоподібних інфекцій

За даними Німецького товариства з харчування (DGE), оптимально, якщо ваша їжа складається з 10-15 відсотків білка. Тим, хто їсть рідше, не вистачає будівельних блоків для імунної системи, таких як антитіла та молекули-вбивці. Кіноа, вид зерна з Анд, особливо багатий білком із вмістом від 13 до 22 відсотків, а також містить цінні мінерали та мікроелементи. Риба, м’ясо, молочні продукти, соя, цільнозернові продукти, бобові та горіхи також є хорошими джерелами білка.

Проти слабкої імунної системи: каротиноїди, флавоноїди та сульфіди

Для імунної системи особливо важливі так звані каротиноїди, флавоноїди та сульфіди. Вони стимулюють ріст білих кров’яних клітин (лімфоцитів) і діють як антиоксиданти, захищаючи клітини від вільних радикалів, що пошкоджують клітини. Флавоноїди буряків, вишень, слив, яблук, баклажанів, червоної капусти та червоного вина забезпечують захист клітин для особливо хорошого захисту. Ці органічні речовини в основному містяться у зовнішніх шарах фруктів, овочів та цільнозернових злаків - до речі, у більшій кількості у рослин на відкритому повітрі, ніж у тепличних продуктах. Чорний і зелений чай також багаті флавоноїдами. Каротиноїди містяться в усіх червоних та жовтих овочах та фруктах (наприклад, у помідорах, моркві, абрикосах) та зелених листках, таких як шпинат або капуста, як барвники. А брокколі є суперзіркою серед овочів, якщо говорити про вміст життєво важливих речовин.

Часник, хрін та поцілунки
Якщо ви щодня змішуєте в їжу один-два зубчики часнику, зазвичай ви також менш схильні до зараження. Пряний бульба (або міститься в ньому сполука сірки алліїн) дезінфікує слизові оболонки дихальних шляхів, сприяє кровообігу, а також пригнічує запалення. З іншого боку, споживання хрону залишається без наслідків запаху. Його ефірні олії також дезінфікують слизові оболонки. І після всього цього прийому їжі, дещо розслаблююче на десерт: міцні поцілунки, як було доведено, тренують імунну систему.

Найкращі домашні засоби для зміцнення імунітету

Підтримуйте вологі слизові оболонки: Полоскання горла підтримує слизові у вологому стані. Візьміть настій ромашки, чай шавлії, лимон або солону воду. Ці засоби також мають антибактеріальну дію. За допомогою носових душів із солоною водою ви вимиваєте віруси і не даєте їм швидко розмножуватися.
Дезінфікуйте чаєм: Чай з чебрецю з аптеки має заспокійливу, дезінфікуючу та кровообігу дію. Це допомагає при сухій подразненій слизовій оболонці. Cystustee також відганяє можливі мікроби. Чай з підріком дезінфікує дихальні шляхи, а також сприяє кровообігу.
Устриці як посилення імунітету: Побалуйте себе додатковою порцією устриць з великою кількістю лимонного соку. Озброюйте вас великою кількістю цинку та вітаміну С - так би мовити, енергетичного пакету для вашої імунної системи. Ви також можете приймати сік пресу ехінацеї кілька разів на день. Її інгредієнти мають відлякуючий інфекцію ефект, але лише якщо ви приймаєте його відразу при перших ознаках застуди. Увага: кандидати на сінну лихоманку, зокрема, повинні думати про ризик алергії, шкірні реакції цілком можливі.
Суп від закладеності носа: Потягніть гарячий курячий суп. Це допомагає, що виділення з носа зріджуються і що ви нарешті можете знову нормально дихати. Це те, що американські вчені з Медичні центри на горі Синай в Майамі-Біч. Суп особливо корисний, якщо приправлений гарячим імбиром (має антибактеріальну дію).
Шавлія проти застуди: Чай з шавлії та цукерки з шавлії мають дезінфікуючий та знеболюючий ефект. Чай з ромашки протизапальний. Пийте його вранці та ввечері. Що стосується розпушення впертої слизу, то також підходять чаї з чебрецю, евкаліпта, плюща, анісу та фенхелю. Мед посилює цей ефект (але додайте його в чай лише при температурі менше 45 градусів Цельсія). Також надають відхаркувальну дію: густий сироп з хрону та цукру у співвідношенні змішування 1: 2 (залишити стояти 8 годин у щільно закритій банці), паста з двох зубчиків часнику та меду (дві чайні ложки на день) або дві краплі олії евкаліпта, змішується з чайною ложкою меду (слід приймати два-три рази на день).

Риб’ячий жир, марихуана та ко.: Суперечливі помічники імунної системи

Здоровий за допомогою жиру: Страшні новини, які ми хотіли б утримати від вас. Американські дослідники довели, що жирові клітини не просто лежать у тілі, а їх власники виглядають жирними. Вони також підтримують Т-клітини імунної системи, які борються з інфекціями.

Немає сили з наркотиками: Основний інгредієнт марихуани, тетрагідроканабінол (ТГК), здається, послаблює імунну систему. Це був результат лабораторних досліджень на мишах. У процесі здорові миші заразилися бактеріями легіонели, до яких вони, як правило, нечутливі при одночасному лікуванні ТГК, повідомив керівник дослідження д-р. Герман Фрідман з Університет Південної Флориди в Тампі. В експериментах, які, ймовірно, можуть бути передані людям, також знизилася активність Т-клітин миші, які відіграють важливу роль в імунній системі.

Капсули з риб'ячим жиром небезпечні? Ви також можете отримати занадто багато високо оцінених жирних кислот омега-3. У досліджуваних, котрі проковтнули велику кількість капсул риб’ячого жиру, кількість імунних клітин у крові зменшилася. Це збільшило ризик розвитку вірусних інфекцій або раку. Вчені звинувачують у цьому висококонцентровану ейкозапентаенову кислоту в капсулах. Замість того, щоб ковтати таблетки, краще насолоджуватися свіжою рибою, що містить потрібну кількість жирних кислот.

Цукор після найвищих спортивних результатів: Після марафону бігуни особливо схильні до інфекцій, а імунітет часто ослаблений. Американські вчені дослідили, який спортивний напій здатний омолодити хвору імунну систему. Після невдалих експериментів з вітамінами С і Е дослідники потрапили в банальну цукрову воду. Ідеальним є вміст цукру від 6 до 8 відсотків. Або ви самі розмішуєте напій (розмішайте 75 грамів цукру в одному літрі води), або ви вибираєте спортивний напій на основі вуглеводів, який вже має правильний вміст цукру.

Глютамін захищає імунну систему спортсменів на витривалість: Дослідження показали, що інтенсивні тренування на витривалість можуть послабити імунітет. Британські вчені виявили головну причину падіння рівня власного глютаміну в організмі. Додаткове введення 5 грамів амінокислоти глутаміну після тренування може значно зменшити наступну сприйнятливість до інфекцій.

Висновок: Правильне харчування та спосіб життя захищають разом

Звичайно, навіть найкраща імунна система не робить вас імунітетом, наприклад, від коронавірусу. Але це допомагає потужно боротися з такими захворюваннями, як Covid-19, і полегшити перебіг хвороб. Харчування відіграє важливу роль в імунній системі. Але управління стресом, а також повноцінний сон та фізичні вправи також сприяють стійкому здоров’ю. Наша рекомендація: Не розглядайте наші поради як заходи SOS, якщо перші симптоми вже проявляються. Обов’язково регулярно займайтесь спортивними заняттями протягом усього року, а також здоровим харчуванням, багатим на вітаміни та мінерали - це підтримає вашу імунну систему в тонусі.