Зміцнити імунну систему - ось що радять лікарі; Вірусологи

Є всілякі поради щодо того, як можна нібито зміцнити або створити імунну систему. Існує великий попит на ліки для профілактики застуди. Але що насправді корисно для імунної системи з наукової точки зору? Чи може дієта зміцнити імунну систему? А яку роль відіграє психіка? Так говорять лікарі та вірусологи.

Зміцнення імунної системи: власна зброя організму

Наше тіло має такі захисні сили (спрощене представлення):

Біохімічний захист: нормальна флора на шкірі, кишкова флора, шлункова кислота, сечовина та антимікробні ферменти в поті, слині та сльозах; Зв’язуюча функція слизу
Механічні бар'єри: функція видалення війок (дихальних шляхів), кишечника та сечовивідних шляхів, очей через слізні залози. Зовнішній шар шкіри виконує роль захисного бар’єру.
Білі кров'яні клітини (лейкоцити або імунні клітини) - крім важливих лімфоцитів тимусу (Т-клітин), вони також включають лімфоцити групи В.
Білки плазми в крові, лімфі та тканинних рідинах: Сюди входять антитіла, які імунні клітини можуть виробляти проти нових вірусів та бактерій. Існують також речовини-месенджери, які в свою чергу активізують білі кров’яні клітини і можуть стимулювати їх до розмноження.
Психіка: Імунна система, нерви та психіка взаємодіють між собою. Наприклад, ефект плацебо показує, що психіка може мобілізувати сили самовідновлення організму.

Як працює хороша імунна система?

(спрощене представлення)

Якщо новим збудникам, про які імунна система ще не відома, вдається подолати бар’єри організму, тоді вони спочатку закріплюються Клітини, що представляють антиген. Вони розпізнають типові характеристики збудника і можуть заблокувати їх (з’їсти). На своїй поверхні вони представляють частини збудника В і Т-лімфоцитам. Тоді як Т-лімфоцити намагайтеся вбити віруси або бактерії - проковтуючи (вживаючи їжу) або виділяючи агресивні речовини, вони починають В лімфоцити, під замовлення антитіло виробляти, що може зв’язуватися з патогеном. В результаті віруси або бактерії більше не можуть рухатися. Одночасно вони позначають збудників, щоб інші імунні клітини могли їх розпізнати та знищити.

Імунна система та захворювання

Чи ми захворіємо на інфекцію, залежить від того, як взаємодіють імунна система та патогени. Наступну роль відіграють такі фактори:

Дефекти імунної системи?

Наша імунна система схильна до збоїв. Імунна відповідь може бути занадто слабкою або занадто сильною (наприклад, через дуже високу температуру). Це часто небезпечніше самого збудника. У разі алергії або аутоімунних захворювань в організмі відбувається імунна реакція проти нешкідливих чужорідних речовин, власних структур організму або корисних мікроорганізмів. Крім того, клітини імунної системи можуть дегенерувати і викликати рак.

Імунна система не може розпізнати деякі патогени. Деякі віруси мають здатність маскуватися, обертаючись шаром ліпідів, який організм не визнає чужорідними. Деякі пухлинні клітини також можуть замаскуватися. Подібним чином, неушкоджена імунна система не захищає від інфекційних білків, але, мабуть, навіть сприяє їх поширенню.

Зміцнення імунної системи - що це навіть означає?

"Зміцнює імунну систему" - багато дієтичні добавки беруть на себе цю здатність. Але зазвичай немає визначення, що це насправді означає. Такі вимоги заборонені відповідно до Регламенту ЄС щодо вимог щодо охорони здоров’я. З одного боку, тому що термін «посилення» є надто неспецифічним, а з іншого боку, тому що наукові докази потрібні, якщо продукт рекламує користь для здоров’я.

Зміцнюйте імунітет за допомогою ліків?

Безкоштовні харчові добавки та препарати для зміцнення імунної системи та захисних сил організму є переважно лише високодозованими вітамінно-мінеральними сумішами. Лікар і вчений-медик Пітер Савіцкі сумнівається в їх корисності. Що стосується популярної харчової добавки з аптеки (суміш 13 штучних вітамінів, 8 мінералів та вторинних рослинних речовин), він не бачить достатніх наукових доказів того, що він може запобігти застуді. Препарати цинку знову дозують занадто низько, щоб перевага була доведена в експериментах на чашці Петрі. У високих дозах це може потенційно скоротити застуду на день. Але вірусолог Стефан Людвіг боїться сильних побічних ефектів при такому високому дозуванні. Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) також не рекомендує давати дітям і підліткам високі дози таблеток цинку. Крім того, деякі штучні вітаміни та мінерали іноді можуть призвести до раку.

Це природним чином зміцнює імунну систему

Доведено, що на захисні функції можуть позитивно впливати наступні фактори:

КРАЩА формула: фізичні вправи, харчування, сон, сонце, розслаблення, стійкість

(Порядок факторів не є оцінкою)

Рухайся: Тренується легка витривалість (3x 30 хвилин на тиждень). Завжди плануйте регенерацію.
харчування: Переконайтеся, що ви отримуєте всі макро- та мікроелементи (вітаміни та мінерали), необхідні організму в достатній формі.
Сон: Дорослим потрібно в середньому 7-8 годин на ніч, з 60 років достатньо 6-7 годин.
сонячне світло: активізує імунну систему. Найкращий спосіб зробити це - прогулянки на свіжому повітрі.
Релаксація: Плануйте регулярні перерви та періоди розслаблення, щоб запобігти хронічному стресу.
Стійкість: "Психічна імунна система" захищає від психічних захворювань і тим самим зміцнює фізичний захист. Стійкість також можна «навчити», серед іншого завдяки хорошим соціальним відносинам.

Сонце не тільки забезпечує вітамін D. Синє світло, що міститься в сонячних променях, також активує Т-клітини.

Підвищення імунної системи - дієта: ці продукти дуже важливі

Вітаміни та мінерали є важливим компонентом функціонуючої імунної системи. Отже, повинна грунтуватися дієта, яка зміцнює імунну систему різноманітність поставити. Емпіричне правило полягає в тому, що овочі двох різних кольорів повинні заповнювати принаймні третину тарілки. Середземноморська дієта Дієтологи вважають його особливо здоровим, оскільки він покладається на високоякісні олії, багато овочів та риби. Але цільнозернові продукти також є в меню. Не вегетаріанці можуть їсти максимум 200 грамів м’яса два-три рази на тиждень і рибу не рідше одного разу на тиждень. Хоча продукти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі вважаються здоровішими для м’яса, жирні види, такі як лосось, скумбрія та оселедець, рекомендуються для риби. Оскільки вони містять цінні омега-3 жирні кислоти. Горіхи, мигдаль, насіння та насіння також багаті корисними жирами.

Середземноморська дієта, заснована на великій кількості овочів, риби та олії, вважається особливо здоровою. Ми також рекомендуємо включати у свій раціон цільнозернові продукти, горіхи, ядра, насіння та насіння.

Імунна система та вітаміни - ці вітаміни підтримують імунну систему

Вітамін С і вітамін Е відіграють важливу роль в системі антиоксидантного захисту. Окислювальний стрес може послабити імунну систему та сприяти розвитку інфекцій.

В експериментах на тваринах цинк пригнічував вроджену імунну систему і, отже, першу захисну реакцію проти застуди. Тому цинк слід приймати протягом перших 24 годин застуди, якщо взагалі. Надмірну імунну відповідь організму (надмірне запалення), можливо, було б легше регулювати.

селен також є радикальним поглиначем. Він захищає клітинні мембрани від окисного руйнування і бере участь у виробленні гормонів щитовидної залози. Дефіцит селену впливає на імунну систему, але в Німеччині він трапляється рідко.

Вітамін В6, вітамін В12, фолієва кислота та залізо важливі для утворення білих кров'яних клітин, які відіграють вирішальну роль в імунній системі.

Завжди звертайте увагу на різні кольори фруктів та овочів - таким чином ви отримуєте якомога більше різних поживних речовин.

Міфи та факти: Чи можуть віруси корони «змиватися», пиючи багато води?

Ні. Оскільки віруси також атакують слизові оболонки та імплантуються там, у клітинах. Однак сухість у горлі може означати, що віруси можуть швидше проникати в слизові оболонки. Але це не означає, що потрібно пити воду кожні чверть години. Занадто багато води (від 4 літрів на день) може навіть призвести до зворотного результату. Найкраще продовжувати пити як і раніше - близько двох літрів на день, у спекотні дні до трьох літрів. У більшості випадків цього достатньо. Більше може знадобитися лише тим, хто фізично бадьорий і сильно потіє. Ковтки води можуть забезпечити короткочасне полегшення таких симптомів, як біль у горлі або позиви до кашлю, але вони не є лікуванням.

Чи може тепла або гаряча вода вбивати віруси?

Те, що коронавіруси гинуть при 26-27 градусах, є досить дурним твердженням. Зрештою, вірус тоді не міг вижити в організмі людини, що має постійну температуру 36,5-37 градусів. Крім того, у країнах із постійно жаркою зовнішньою температурою також повідомляється про багато нових інфекцій. Більшість вірусів гине лише при температурі вище 50 градусів. Лікарі настійно не рекомендують дуже гарячі ванни та вживання дуже гарячих напоїв. Вони можуть пошкодити шкіру та слизові оболонки та спричинити ошпарювання. Краще: вдихайте гарячу пару, щоб полегшити симптоми. Але інгаляція теж не є чудодійним засобом. На думку імунологів, інгаляції можуть зміцнити імунну систему ефективніше, ніж гомеопатія.