Зміцнюйте імунну систему у дітей, придатних для осені та зими! ЇЖТЕ РУМНЕ
Щороку з першим застудою настає високий сезон застуди та кашлю. Це також має свої переваги у маленьких дітей, оскільки застуда формує імунну систему. Тим не менше, батьки можуть зробити щось, щоб утримати кількість заражень у межах. Ми розкриваємо, як можна зміцнити імунну систему у дітей.
Зміст
- Зміцнюйте імунну систему за допомогою загартовування
- Розслаблення
- Правильне харчування
- Щоденна потреба дітей у вітаміні С
- Список хітів вітаміну С.
- Як обдурити свіжими фруктами
- Знання, щоб забрати
Коли пізніше стає дуже холодно, у садочку з’являється один нежить за іншим. Як би ми не шкодували нащадків і як би незручно не було наслідків для всієї родини, педіатри не вважають, що це дико. Тому що вони знають: до дванадцяти простудних та грипних інфекцій на рік є загальними і нормальними для дітей дитячого віку. Зрештою, імунна система у дітей все ще повністю не навчена і спочатку вона повинна навчитися захищатися від вірусів застуди.
Але це не означає, що ми не можемо допомогти нюхати і кашляти маленьких пацієнтів. Навпаки: за допомогою правильних хитрощів це можна зробити цілеспрямовано Зміцнення імунної системи у дітей, щоб вони не лежали на носі при кожному вірусному нападі або, принаймні, швидше долали інфекцію у разі нападу вірусу.
Зміцнюйте імунну систему за допомогою загартовування
Зміцнити імунну систему за допомогою загартовування? Звучить гірше, ніж насправді! Насправді, так звані посилюючі заходи захисту організму дають багато користі, оскільки разом з ними імунна система дітей «вчиться» ефективніше боротися з вірусами та бацилами.
Зміцнюйте імунну систему дітей за допомогою релаксації
Будьте обійми, читання вголос, прослуховування улюбленої касети або подрімка: все, що забезпечує розслаблення вдень, допомагає зміцнити захист дітей від інфекцій. Звичайно, дуже важливо також висипатися, що допомагає організму, крім усього іншого, справлятися з вірусами!
Як правило, педіатри рекомендують 11-12 годин сну для малюків віком до трьох років і не менше 10 годин для дітей віком від чотирьох до шести років. Слідкуйте, щоб ваша дитина не спала занадто тепло: найкраща температура в дитячій кімнаті - 18 градусів.
Зміцнення імунної системи дітей правильним харчуванням
Це особливо ефективно, і на щастя більшість дітей дуже люблять фрукти. Це добре, оскільки, як відомо, багато різновидів містять вітамін С - як і раніше одна з найкращих гарантій хорошого імунного захисту, а отже, і проти вірусів та паличок. Вітаміну С особливо багато в таких фруктах, як ківі, апельсини та мандарини або чорна смородина.
Багато овочів також містять велику кількість вітаміну С, особливо червоний перець та всі види капусти. Але цинк також є однією з найефективніших засобів боротьби з вірусами - мікроелемент в основному міститься у вівсяних пластівцях, горіхах кеш'ю та насінні соняшнику, а також у харчових продуктах тваринного походження, таких як сир, телятина, індичка та креветки. Хороша новина для тих, хто має ласуни: какао-порошок також містить багато цинку і, таким чином, може зміцнити імунну систему!
Щоденна потреба дітей у вітаміні С
Але скільки вітаміну С насправді потрібно дитині на день? В основному це залежить від віку. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує такі суми (1):
| Від 1 до 4 років | 20 мг |
| Від 4 до 7 років | 30 мг |
| Від 7 до 10 років | 45 мг |
| Від 10 до 13 років | 65 мг |
| Від 13 до 15 років | 85 мг |
Список хітів вітаміну С.
На жаль, що стосується вмісту вітаміну С, не всі фрукти однакові. І абсолютними зірками є фрукти, які діти часто смакують занадто кислими або занадто гіркими: наприклад, шипшина має колосальні 1250 міліграмів вітаміну С на 100 грам!
Різновиди, які користуються більшою популярністю у дітей, не встигають. Але якщо ваша дитина регулярно гризе улюблені фрукти, вона все одно вартує своїх грошей у плані вітамінів. Ось огляд найважливіших сортів з високим вмістом вітаміну С, що зміцнюють імунну систему у дітей:
| Чорна смородина | 180 мг |
| папайя | 80 мг |
| Полуниця (також заморожена) | 60 мг |
| помаранчевий | 50 мг |
| ківі | 46 мг |
| Лічі | 39 мг |
| манго | 37 мг |
| Смородина (червона і біла; також заморожена) | 36 мг |
| мандарин | 32 мг |
| Диня медова роса | 32 мг |
| Малина (також заморожена) | 32 мг |
Як обдурити свіжими фруктами
Що робити, якщо малятам свіжі фрукти здаються лише помірно смачними? Хороша новина для всіх маленьких фруктових груп та їх батьків: вміст вітаміну С не тільки залишається незмінним у заморожених фруктах, але й соки мають однаковий ефект.
Однак це стосується лише тих випадків, коли їх відразу після цього вичавлюють і п’ють. Тим не менше: такий сік ковзає особливо легко, і тому є чудовою альтернативою. Ще одна хитрість, якщо ваша дитина не любитель фруктів: пюреруйте фрукти, змішавши, якщо хочете, а потім змішайте пюре з йогуртом або кварком. Дітям, які не люблять кислинку, можна додати трохи додаткової солодкості від меду або грушевого сиропу.
Навіть те, що виглядає красиво, зазвичай їдять без протесту. Відповідно до цього випробуваного девізу, звичайно, допускається і трохи «обману», коли мова йде про укладку: просто робіть спис до різних видів фруктів, робіть з них апетитні суші або використовуйте їх на солодкій піці!
Ми також упакували багаті вітаміном С овочі, такі як перець або капуста, таким чином, щоб вони навіть вразили маленьку зелень - спробуйте його з брокколі та кремовою картоплею, наповненим загостреним перцем, ескалопом з індички, пюре з брюссельської капусти або спагетті з савойською капустою. Фрукти зазвичай добре сприймаються навіть упертими вітамінниками, особливо коли вони так смачно "заховані", наприклад у вафельних ріжках із солодкою крупою, вершковому рисовому пудингу або різнобарвному фруктовому желе.
До речі: Прийом вітамінних таблеток - це не дуже гарна ідея, вважають експерти. Дослідження, проведене компанією Öko-Test, багато років тому показало, що декілька полівітамінних препаратів, спеціально розроблених для дітей, містять навіть речовини, які, згідно з керівництвом Федерального інституту з оцінки ризику, можуть бути шкідливими для дітей віком до 18 років у надмірно високих дозах. Набагато краще, ніж таблетки для зміцнення імунітету: просто зробіть так, щоб ваша дитина хотіла здорової та смачної їжі, наприклад, за допомогою наших рецептів, спеціально розроблених для дітей!