Зміцнюйте імунну систему здоровим харчуванням
Організм цілодобово бореться з хвороботворними мікроорганізмами: ви можете підтримати його правильним харчуванням.
Імунна система не є єдиним механізмом, але включає різні органи та процеси в організмі. Ця складна взаємодія забезпечує визнання шкідливих речей та боротьбу з ними. Імунна система ніколи не спить і працює цілодобово, щоб захистити нас від вірусів та бактерій. Інші невидимі противники, такі як забруднення повітря, радіація та хімія, також вживають заходів і закликають нашу імунну систему на місце події. Якщо вона ослаблена, зовнішні фактори полегшують гру, саме тому ми повинні її підтримувати, особливо у такі часи. Найважливіші підсилювачі імунітету включають мікроелементи, вітаміни, мікроелементи та амінокислоти. Неправильне харчування або дефіцит харчування знижують імунні функції, гальмують утворення нових захисних клітин і тим самим послаблюють імунну систему.
Список покупок для імунної системи
Свіжа рослинна їжа та жирна риба особливо багаті зазначеними мікроелементами. У вашому списку покупок також повинні бути такі продукти: брокколі, капуста, бобові, морква, лосось, горіхи, перець, рослинні олії, обліпиха та цільні зерна.
паприка
Паростки
Обліпиха
імбир
коричневий рис
оливкова олія
Не тільки те, ЩО ми їмо, але КОЛИ ми їмо, має значення
Численні наукові дослідження показали, що піст - тобто свідоме уникання їжі та нездорової їжі часом - має незліченні позитивні наслідки для організму. Лікування натще не тільки скидає кілограми, але і підвищує фізичне самопочуття, зменшує алергію, зміцнює імунітет і допомагає заряджати батареї. Останніми роками перспективним методом голодування стало періодичне голодування або утримання від їжі. Триваліші перерви в їжі викликають процес самоочищення в організмі (аутофагія), який забезпечує оптимальну роботу клітин і захищає від хвороб.
Як працює періодичне голодування? Дуже просто: ви їсте в певний час і з певними інтервалами. Скільки тривають перерви в їжі і як часто планується день голодування може врешті-решт вирішити кожен або обговорити зі своїм лікарем. Загалом перед кожною зміною дієти доцільно перевіряти стан здоров’я та консультуватися з лікарем.
Переривчасте голодування - це коли ви робите перерву на їжу не менше 12 годин. Навіть цей короткий інтервал має позитивний ефект. Голодування 16 годин на день ( Метод 16: 8) є корисним орієнтиром для отримання вигоди від автофагії. Досвідчені користувачі можуть отримати доступ до Метод 18: 6 (18-годинна відпустка з їжею) або Метод 20: 4 (Голодування протягом 20 годин, прийом їжі чотири години на день). Окрім дієти, регулярні фізичні вправи є важливою запобіжною опорою. Ідеально підходить суміш витривалості та силових тренувань, бажано на свіжому повітрі. Крім того, здоровий сон і хороший баланс між роботою та життям є основою для міцного організму.
Лікар. Олександр Папп, фахівець з пластичної, естетичної та реконструктивної хірургії з ординацією в Зальцбурзі, спеціалізується на цілісному лікуванні. Запальним процесам протидіють як внутрішні, так і зовнішні, медико-естетичні методи лікування.
GESUND24: Чому пластичний хірург має справу з імунною системою?
Лікар. Картон: Це сталося під час мого навчання. Я працював у реконструктивній хірургії в Регенсбурзі більше 2 років, і в цьому контексті ми дуже часто мали пацієнтів, які приходили до нас після тривалих випробувань після раку молочної залози і нарешті отримували операцію з відновлення молочної залози. Цих пацієнтів дуже часто лікували незліченними препаратами або променевою терапією. Через тривалу клінічну історію нам довелося перебудувати цих пацієнтів, особливо психічно, але й фізично. У цьому середовищі я дедалі більше займався темою цілісної медицини і натрапив на кілька можливостей. Я почав перебудовувати імунну систему пацієнтів за допомогою вливань вітамінів та кисневої терапії. Однак це терапії, які проводяться при рукоположенні. Однак багато пацієнтів також хотіли щось зробити для зміцнення своєї імунної системи, і найочевиднішим у цьому контексті є, звичайно, "здорова" дієта.
GESUND24: Як можна зміцнити імунітет за допомогою харчування?
Картон: Існує незліченна кількість досліджень здорового харчування, і я явно не той, з ким можна говорити про харчові піраміди та щоденне споживання калорій. Я зосередився на темі: "Як я можу підштовхнути імунну систему за короткий час, змінивши дієту", і на тому, що було медично доведено в ході досліджень тут. Тут є кілька способів взаємодії. Дослідження чітко показують, що терапевтичне голодування стимулює процес аутофагії (процес самовідновлення) клітин. Більш тривале голодування, тобто протягом 7 днів, також змушує організм розщеплювати запаси жиру та глюкози та зменшує кількість білих кров'яних клітин (що особливо важливо для імунної системи) Як тільки пост знову переривається, білі кров'яні клітини знову відтворюються і, перш за все, повертаються регенерація нових клітин імунної системи на основі стовбурових клітин. Підсумовуючи, можна сказати, що тривале голодування безумовно зміцнює імунну систему.
Голодування або масове обмеження калорій також призводить до зменшення запальних процесів, зниження вироблення так званих вільних радикалів та зменшення гормону росту IGF1.
GESUND24: Це звучить так, ніби ми маємо бути здоровим швидким?
Картон: Пост має один головний недолік! По-перше, це пов’язано з відреченням, по-друге, не слід робити це довше, ніж максимум 7 днів, а потім лише у супроводі лікаря. У своїй практиці я пропоную так зване «фіктивне голодування» як ліки. Це обмежена за часом програма, як правило, на 4 тижні. Тут метаболізм переходить на так званий жировий обмін. Ми вводимо організм в кетоз, також значно зменшуємо споживання калорій, але забезпечуємо організм достатньою кількістю білка. Це дозволяє провести детоксикацію та очищення організму протягом 4 тижнів. Ви майже виключно втрачаєте жирові запаси. Сполучна тканина відновлюється, а імунна система також зміцнюється. Система була медично доведена понад 20 років і була протестована в понад 30 клінічних дослідженнях.
GESUND24: І як ви можете це зробити зараз під час карантину?
Картон: Це легко зробити. В даний час інтерв’ю з анамнезом проводиться за допомогою телемедицини. Параметри здоров’я реєструють, а план лікування складають лікарі Падуанського університету. Тоді ви доставите всі продукти додому і зможете одразу розпочати роботу.