Доброзичливий або ворожий виграш ваги чи маси; MuscleXperience
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Олексій, команда MuscleXperience
гейнери або «добавки для набору ваги» - одна з найкращих добавок для початківців у бодібілдингу, які хочуть швидко набрати багато м’язової маси. Вражені величезною кількістю калорій, що відображаються на упаковці, та уважно слухаючи гуру, які говорять їм, що для набору маси потрібно з’їсти якомога більше калорій (що, очевидно, слід кваліфікувати), ці продукти часто втілюють сподіваємось на швидкий і твердий приріст маси.
На жаль, ця раса калорій виробляє продукти, що містять дивовижну кількість вуглеводів, часто неякісних, непридатних для набору нежирної маси або, принаймні, переважно худих.
Потім, коли це не прийнято, необхідна настройка. Що стосується нарощування м’язової маси, то кінцева зброя не остання виграш маси, містить 2000 калорій на порцію, 15 г креатину, тригліцериди середньої ланцюга, запатентовану матрицю з 5 форм білка та 10 різних вуглеводів, тому більшість із них має стратосферний глікемічний індекс. Щоб набрати м’язову масу, потрібно: 1) важко та розумно тренуватися 2) спати та відпочивати, щоб відновити та відновити пошкоджені м’язи у тренажерному залі, щоб зробити їх більшими та міцнішими 3) ЇЖИТИ. Їсти не означає наповнювати себе піцою, шашликом та болями на шоколаді, а вживати здорову їжу, корисну для набору м’язової маси в ДОСТАТОЧНІЙ кількості, яка у разі набору маси римується з ВАЖЛИВО: білки (м’ясо, риба, яйця, овочі білки), вуглеводи (вівсянка, рис, солодка картопля, ямс ...) та ліпіди (оливкова олія, арахіс, авокадо ...). Все це ви знайдете не в магазині харчових продуктів, а в місцевому супермаркеті.
Потім ви запитаєте мене, де місце порошків і тих, що нас особливо цікавлять тут: маси або гейнери. Я не пропоную, як деякі пуристи, взагалі викреслити їх зі свого раціону, а просто відібрати і розумно споживати.
Виберіть a оболонка (Слід сказати, що "добавки для збільшення ваги" мають відповідати духу "зроблено у Франції", але оболонка він коротший, і саме таку назву обрала переважна більшість промисловців галузі, як англомовні, так і французькі), це, очевидно, означає уважне читання списку інгредієнтів. Списки в стилі Превер, із 40 упакованими та нечитабельними інгредієнтами, суміші (суміші) та загадкові запатентовані матриці, які замість міліграмів повідомляють вам лише "*", це не є хорошим знаком. Також будьте обережні з продуктами, що обіцяють вам еквівалент добового споживання сидячої людини (від 2000 до 3000 Ккал для чоловіка залежно від його активності, від 1550 до 2350 для жінки за тими ж критеріями) в одному струсити. A струсити з хорошим смаком білий шоколад Печиво надання вам 200 г вуглеводів, більшість з яких буде мальтодекстрином, і 20 г жиру, навіть якщо він також містить 50 г білка, неминуче призведе до набору жиру, особливо якщо ви будете слідувати рекомендаціям виробника та/або продавця які радять приймати по три на день.
Натомість зупиніть свій вибір на простій підготовці, яка відповідає реальній потребі: замініть прийом їжі протягом дня (гіпотеза 1), якщо ви не можете перекусити міцно, або поповніть запаси глікогену в м’язах якомога швидше під час метаболічного вікна після тренування. (Гіпотеза 2 ). На мою скромну думку, це момент, коли a виграш маси може стати корисним союзником для набору ваги, оскільки часто важко приходити до спортзалу з їжею, що містить правильне співвідношення вуглеводів до білка, і ковтати її протягом 20 хвилин після напруженого тренування (знаючи, що чим ближче споживання їжі до кінця тренування, тим краще, навіть якщо зарядка глікогену відбувається протягом декількох годин): ми не обов'язково дуже голодні, і крім того порошкоподібні поживні речовини, розведені в л води, швидше засвоюються. Так само, струс після тренування в ідеалі завжди повинен містити сироватковий білок (сироватковий білок), який організм засвоює набагато швидше, ніж інші казеїн, яєчні та інші білки.
В гіпотезі 1, тобто заміни твердої закуски, ваш оболонка повинен забезпечити вас білком, в ідеалі сумішшю, що містить швидкі та повільні білки, щоб забезпечити стійке вивільнення незамінних амінокислот та вуглеводів до низький глікемічний індекс. Порадьте практикуючому взяти a струсити містять мальтодекстрин або Вітарго (яка є зареєстрованою торговою маркою, що продає запатентовану формулу кукурудзяного крохмалю) посеред дня за вікном після тренування - це відхилення: у короткостроковій перспективі це ризикує великими “віджиманнями”, пов’язаними з різними рівнями цукру в крові, у середньо- та довгостроковій перспективі це зниження чутливості до інсуліну, ворота до діабету.
У цьому випадку слід віддавати перевагу вуглеводам з низьким або помірним вмістом шлунково-кишкового тракту, вівсяному порошку, коричневому рису, солодкій картоплі.
Тож якщо Маса або гейнери можуть бути корисними для набору м’язової маси, вони ні в якому разі не повинні становити основну частину вашого щоденного споживання калорій і повинні містити ретельно підібрані інгредієнти, зокрема вуглеводи з низьким або помірним глікемічним індексом, які можуть бути загартовані більш високою часткою вуглеводів у шлунку. після інтенсивного та/або тривалого тренування.