Зміна дієти - як це працює
Як працює зміна дієти?
Опубліковано 05.05.2019
Причин для цього багато Зміна дієти: Будь то дієта та втрата ваги, алергія, здоровий спосіб життя чи що завгодно - як би не були різні причини, це однаково для всіх Зміна дієти не можна робити за ніч. Часто це вимагає великої дисципліни та наполегливості. Ось графік того, як це зробити в будь-якому випадку.
Понад Зміна дієти багато хто думає. Але як ми тоді можемо насправді змінити свій раціон, як правило, нам не так зрозуміло.
Що ви знайдете на цій сторінці:
Зміна дієти: так це працює!
Перш ніж змінити свій раціон, спочатку потрібно підвести підсумки: Як я до цього часу харчуюся, що не так, що правильно? Звичайно, цього не можна узагальнити: будь-хто, хто не переносить глютен, наприклад, потребує безглютенової дієти - зовсім іншого меню, ніж той, хто їсть занадто багато калорій. Тому треба Ви знаєте свою мету і ви відповідно один скласти нове меню їжі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, важливо, яку і скільки їжі ви їсте.
Всі Зміни в харчуванні - чи то для схуднення, чи для здорового харчування - спільне у них те, що вони розроблена на довгострокову перспективу є. Тож ви не відразу помітите ефект. Ось для чого це ефект але більш тривалий термін і це відбувається зазвичай немає ефекту йо-йо на, як це часто буває при дієті. Крім того, щоб полегшити перехід для вас, ви повинні мати його повільний перехід адже важливо також, щоб вам сподобалось ваше нове меню.
Тож їдьте поступово до: Отже, ви можете z. Б. Тиждень за тижнем замінюйте їжу, яка більше не повинна або рідко потрапляє на вашу тарілку, здоровішою. Такий "повзучий перехід" у плані харчування має ту перевагу, що ви навіть не можете свідомо помітити, як ваше меню змінюється на здорове харчування - і це робить його прийнятним для вас.
Це також важливо, готувати самостійно, збирати безліч корисних рецептів і уникати готових продуктів. Тому що: Більшість готових продуктів містять багато калорій. Крім того, вони часто містять шкідливі для здоров’я добавки, які без потреби обтяжують ваше самопочуття. Якщо ви готуєте самостійно, ви можете визначити інгредієнти самостійно. Якщо у вас немає часу протягом робочого тижня, ви можете заздалегідь приготувати та заморозити порції у вихідні.
Зміна дієти: Як мені боротися зі старими звичками?
Далеко важче на Зміна дієти повинен старі харчові звички бути тим, що заважає. Часто буває так, що ви знаєте, що йде не так. Але люди - це істоти за звичкою: наприклад, ті, хто часто їсть фаст-фуд в обідній час, бо не встигає, часто це роблять, навіть коли вони насправді встигають приготувати здорову їжу за здоровим рецептом.
У цьому прикладі було б важливо спочатку визнати, що у вас є звичка, яку хтось належним чином присвоїв для певних випадків, не слід залишати поза ними - тому, коли є час, слід готувати. На другому кроці ви все ще можете використовувати Причини звички вирішуйте це у випадках, коли це виправдано - тут тоді потрібно було б переконатись, що в обідній час є або достатньо часу для перерви, або що ви вже приготували щось, що вам тоді доведеться лише розігріти.
Не можна просто викинути звичку з вікна; вам доведеться заманювати їх сходами крок за кроком.
Важливо, щоб ви не надто багато бралися за план харчування, інакше новорічний ефект швидко настане: багато хороших дозволів, а потім багато розчарувань. Це демотивує, і тому вам слід починати з себе дозвіл брати і дотримуйся цього.
Вам також слід очікувати невдач, адже якщо ви вирощували звичку роками, ви не позбудетесь її за тиждень, звичайно. Тож дайте собі трохи часу і запасіться терпінням до себе!
І оскільки для нас все легко, що ми робимо за звичкою, вам слід спробувати зробити частину свого нового раціону або в ідеалі всі свої нові харчові звички звичкою. Ваша нова дієта може бути підтримана попередньою реабілітацією кишечника.
Поради щодо зміни дієти
Перш за все, ви повинні знати, що зміна раціону харчування не може забрати ваше бажання їсти. Ви виявите, що вам не доведеться викреслювати всі свої улюблені страви чи продукти з меню. Вам також не потрібно дотримуватися спеціальних дієт, таких як: Б. дієта з низьким вмістом вуглеводів, веган, нежирна або лужна. Часто справа просто в тому, щоб харчуватися більш свідомо. Якщо ви усвідомите це, хтось візьме це Зміна дієти велика частина їх (невиправданого) жаху.
Змініть дієту за допомогою ритуалів
Виявили себе надзвичайно корисними Ритуали доведено, коли справа стосується прийняття нових звичок. Наприклад, замість того, щоб приготувати каву вранці, ви можете приготувати собі смачний зелений смузі. Це можна зробити так само швидко, і якщо ви потурбуєтесь не повернутися до старої звички протягом тижня-двох, смузі стане вашим новим ранковим напоєм.
Або поверніть п’ятницю (або будь-який інший день тижня) до Рибний день! У багатьох випадках п’ятницю вважали днем, коли на стіл приносили рибу. Риба містить цінні олії та важливі вітаміни та поживні речовини, такі як вітамін D, вітамін B12, селен, фтор та йод.
Таким чином практично будь-яку стару звичку можна позбутися і замінити новою. Незабаром ви навіть не помітите нової звички! Іноді це також допомагає, якщо ви обманюєте себе: Отже, ви можете z. Б. просто вигнати цукор з дому. Бо коли нікого немає, ви просто замінюєте це чимось іншим - напр. B. мед, який смачний, а також корисніший за промисловий цукор.
Зміна дієти: насолоджуйтесь невеликими порціями!
Особливо, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід покращити себе менші порції робити. Тому що часто буває так, що ви спорожняєте тарілку, навіть коли ви вже ситі. І просто на дієті велика порція, звичайно, смертельна.
Одночасно можна спробувати, вечеряти повільніше, оскільки відчуття ситості виникає не відразу, а лише приблизно через 20 хвилин. 1 намагається, їсти більш уважно і Насолоджуючись їжею - усіма своїми почуттями. Їжа та бурхливий темп не поєднуються. Уповільнення та насолода - це здоровіше поєднання.
Переконайтеся, що ви теж цілі зосередьтеся на їжі. Тому що якщо ви дозволяєте собі відволікатися на телебачення, смартфони та товари чи їсте в стресі, ви часто з’їдаєте більшу порцію і повільніше стаєте ситими. зменшити стрес тому є девізом!
Пийте багато, змінюючи дієту!
Під час зміни дієти, особливо для схуднення у вас повинна з’явитися звичка багато пити. З одного боку, звичайно, тому що твій організм і так потребує багато рідини, але з іншого боку, оскільки чаї та вода зменшують почуття голоду. 2 Корисні напої допоможе вам змінити свій раціон.
Пиття також важливо для детоксикації організму. І: зрештою, жоден з чаю та води не набрав ваги, що частково пов’язано з тим, що вони не містять жодних калорій, а також тим, що ваш організм повинен використовувати енергію, щоб привести рідину до температури тіла. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам також слід Безалкогольні напої та солодкі страви з плану харчування чистити.
Змініть дієту: замініть штучні ароматизатори та добавки
Багато готової продукції містять a Різноманітність смаків та добавок. Звідси бути "Натуральні" продукти часто як відчував м'якість. Це не повинно бути!
З одного боку, ви повинні щоб усвідомлювати, що це «Нормальний» смак страви є. З іншого боку, ви можете приправити цю їжу "справжніми смаковими речовинами". Використовуйте різноманітну свіжу зелень як приправу при варінні!
Набряк:
1 Бретон, Дж. Та ін.: Білки кишкової коменсальної кишки активують шляхи насичення господаря після індукованого поживними речовинами росту бактерій. Клітинний метаболізм, том 23, випуск 2, с324–334, 9 лютого 2016 р.
2 Графе, Е .: Харчові та метаболічні захворювання та їх лікування
подібні пости
Здорові зуби
Звільнений від здорового-і-мене 09.09.2019 Категорія: Що я можу змінити - жити здорово Теги: здоров'я
Здорові зуби представляють бадьорість і фізичну форму. Вони значною мірою беруть участь у знаменитому першому враженні, яке справляє хтось. І звичайно, вони вам потрібні, щоб з’їсти. Але те, що у взаємодії з тілом набагато більше залежить від здоров’я зубів та зубних рядів, для багатьох є новим. Навіть у дитячому садку [...]
Чому ритуали?
Звільнений від здорового-і-мене 09.07.2019 Категорія: Що я можу змінити - жити здорово Теги: Здоров’я, розум та психіка
Ритуали важливі для структурування та полегшення повсякденного життя - навіть особливо сьогодні, коли все бурхливо і швидко. У нашій статті ми маємо невеликий огляд ритуалів, за допомогою якого навіть новачки можуть одразу побачити, який ритуал може бути для них корисним.
Що таке удача?
Звільнений від здорова-і-я 29.05.2019 Категорія: Що я можу змінити - жити здорово Теги: Розум і Психіка
Ви хочете бути щасливими? - Дурне запитання. Природно! Бо хто не хоче бути щасливим? Але що це взагалі: щастя? Визначити щастя не так просто. Перш за все, ви можете діяти згідно з процесом ліквідації: багатство, любов, задоволення, здоров'я - все це добре, але не щастя. Щастя приходить [...]
У вас є питання чи думка щодо статті? Поділіться з нами!