Зміна дієти Найкращі поради та підказки

Якщо ви хочете змінити свій раціон, найкраще діяти повільно і поступово. Ви звикли не тільки до того, як ви харчуєтесь, але і до багатьох бактерій у кишечнику. Дозвольте собі час, щоб кишкова флора могла знову заселитися.

Зміна дієти - попередні міркування

Якщо ви хочете змінити свій раціон, спочатку складіть план. Чому ви хочете це змінити? Де ви хочете змінитись? І як довго ви хочете зберегти цю зміну? Залежно від відповідей на ці запитання можуть розглядатися різні підходи. Тому що голова також відіграє вирішальну роль у успішному переході.

Постійно змінити дієту часто простіше. Ваша голова і шлунок пристосовуються до цього, кишкові бактерії адаптуються, через кілька тижнів симптоми змін закінчилися, і ви звикли до нового способу харчування.
Якщо ви хочете лише час від часу харчуватися по-різному, за станом здоров'я, для схуднення, для спортивних результатів, перехід не так простий.
Оскільки голова і шлунок знають, що бактерії незабаром знадобляться для нинішньої дієти, вони нікуди не підуть.
Натомість бактерії тимчасово голодують, і ви це теж відчуваєте. Як і при абстиненції, можуть виникнути почуття гніву, поганого настрою, втоми або апетиту, і бактерії чекають наступної порції.
Якщо зміни постійні, бактерії знають, що в кишечнику для них нічого не залишиться і нічого не виведуть. Натомість потрібні нові бактерії, які осідають, і створюється кишкова флора, придатна для нової дієти.
Тому голова та внутрішнє ставлення до того, що прийде, відіграють важливу роль у тому, наскільки легко та якісно працює зміна раціону.
Те саме стосується і мети. Чи повинен раціон містити більше сирих овочів? Більше білка? Більше вуглеводів? Більше овочів чи м’яса? Ви хотіли б стати веганом чи вегетаріанцем?
Залежно від того, куди йде подорож, потрібні різні кишкові бактерії. Чим чіткіша інструкція від вас, тим легше адаптується кишечник.
Переваги нової дієти є великою підмогою у вашій голові. Знання того, що ви підтримуєте здорове, щасливе тіло, робить вас більш стійкими до спокус чи невдач. Тому що ви знаєте, для чого ви це робите.

Поступова зміна раціону

Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі та максимально спростити шлях, поступово змінюйте свій раціон. Ваше тіло звикло до старого життя, тому дайте йому час. Ви теж пов’язали свій попередній прийом їжі з багатьма життєвими ситуаціями, які також потрібно відновити.

Запишіть кінцеву мету, наприклад здорову та природну дієту.
Тоді подивіться на своє теперішнє життя і запишіть все, що не відповідає цій кінцевій меті. Наприклад, промислова їжа, готові страви, обприскані фрукти тощо.
Подумайте, без чого ви легко можете обійтися, і що вам було б важко. Пам'ятайте, що мета є постійною. Без чого можна легко обійтися назавжди? Що ще ви хочете поки зберегти?
Почніть з легких речей і практикуйте життя без них. Почувайтеся безпечно і стабільно, навіть у складних ситуаціях, перейдіть на наступний рівень.
Небезпечні ситуації - це не повсякденні виняткові ситуації, напр. В. Святкування, зустрічі сім’ї, канікули та стреси. Сюди також слід включити нову дієту, але дні звикання до неї рідше.
Ви можете не лише практикувати відмову від старих дієт. Додавання їжі також можливо таким способом. Або перехід на інший ритм прийому їжі, наприклад B. здорове, популярне періодичне голодування.
Наприклад, переходячи на нову їжу, практикуйте тягнутися до яблук замість торта, поки це не стане звичкою.
Зазвичай для створення нової звички потрібно близько 6 тижнів. Тоді ви зможете тренуватися на наступний рівень.

Камені спотикання на шляху до нової дієти

Якщо ви впевнені в новій дієті у своїй голові та шлунку, переконані в багатьох перевагах і сильно мотивовані, камені спотикання все одно можуть виникнути на тому шляху, якого ви раніше не очікували, наприклад, вплив навколишнього середовища.

Якщо ви хочете харчуватися по-іншому, а ваша сім'я, партнер, діти, друзі чи колеги не харчуються таким чином, іноді ви стикаєтеся зі старою дієтою.
Тут допомагає лише залишатися з собою і не порівнювати себе з іншими.
У кожного своє тіло, кожен перетравлює по-різному, терпить щось інше, по-різному слухає тіло, має різні цілі. Зверніть увагу на свою мету, бо це ваш шлях. Якщо ти подивишся на інших, ти туди не потрапиш.
Тому завжди пам’ятайте про свої переваги, цілі та мотиви, тоді ви будете залишатися стабільними. Ви також є взірцем для наслідування, якщо не даєте себе стримувати. Інші можуть позитивно зорієнтуватися в цьому.
Залишайтеся стабільними, навіть коли спокуса манить. Сюди входить, коли інші кажуть або коли ви думаєте самі: "Один раз не все так погано", "Сьогодні ти можеш"., "Що спричиняє зміна.", "Я віддав перевагу тобі як раніше".
Вправляйтеся протистояти цьому і продовжуйте повторювати свої мотивації словами. Це зміцнить вашу впевненість у собі, ваш внутрішній голос і новий шлях. Тож зміна працює краще з кожним днем.
Якщо ви слабшаєте або рецидивуєте, прийміть це без докору. Не думайте про це негативно, просто знову зосередьтеся на новому. У міру звикання регрес стає рідшим.
Змінюючи дієту, не намагайтеся переконати інших у своєму шляху. Ваш шлях - це ваш шлях, дотримуйтесь його. Якщо інші хочуть піти таким же шляхом, вони звернуться до вас самостійно.
Якщо ви живете наодинці або з однодумцями, ви можете викинути або віддати всі старі продукти. Таким чином, ви не будете постійно стикатися з цим під час і після заміни, і нове може поширюватися.
У супермаркеті почніть згасати старе та зосередьтеся на нових продуктах. Це полегшує звикання до нової дієти та відволікання уваги зникає.

Поради щодо старого почуття голоду

Залежно від того, що ви змінюєте в раціоні, в організмі можуть з’являтися різні симптоми. Якщо ви готові до цього, можете зіткнутися з ними спокійно.

Якщо ви хочете уникати цукру, бактерії в кишечнику будуть дуже галасливими, якщо ви з’їли багато цукру заздалегідь. Ви відчуваєте симптоми голоду та абстиненції і відчуваєте, що не можете жити без цукру.
Щоб повільно зменшити кількість бактерій та мінімізувати симптоми абстиненції, перейдіть спочатку на природний цукор. Мед, фініки, чорнослив, кешью або цукор з кокосового цвіту - тут варіанти.
Свіжі фрукти - це ще краще, і для початку слід з’їсти їх багато, щоб бактерії не заспокоювались.
Перевага: На відміну від промислового цукру, природний цукор не викликає симптомів дефіциту в організмі, оскільки він містить усі речовини, необхідні організму для розщеплення та перетравлення цукру.
Отже, звикання до природного цукру відбувається порівняно швидко, оскільки організм помічає перевагу і більше не хоче її втрачати.
Як тільки організм знову пристосується до природного цукру, ви швидко помітите, наскільки він справді потрібен, а споживання вирівнюється до природного рівня. Все автоматично.
Якщо ви хочете перевести свій раціон на меншу кількість вуглеводів, почніть тут також повільно. Організм звик до використання вуглеводів і використовує їх для багатьох процесів, які зараз спочатку йдуть повільніше.
Ви помічаєте, що напр. B. проблеми з мисленням або мовленням, проблеми з травленням або втома. Тут допомагає кокосова олія та інші натуральні кокосові горіхи; організм може використовувати цю енергію для всіх процесів без жодної травної роботи.
Кокосова олія складається з коротколанцюгових жирних кислот, необхідних організму на все. Перш ніж їх можна використовувати, вуглеводи, білки та інші жири необхідно розщепити на коротколанцюгові жирні кислоти. Цей об’їзд не поширюється на кокосове масло.
Якщо ви переходите з вуглеводів на більшу кількість білка, як при дієті з низьким вмістом вуглеводів, вам потрібно більше кишкових бактерій, які харчуються білком, і менше вуглеводів.
Ця зміна починається автоматично, коли кишечник помічає, що люди постійно харчуються по-різному.
Симптоми тіла існують лише під час періоду переходу, а згодом зникають самі по собі.
Щоб не мати проблем із вагою, зверніть увагу на споживання енергії. Якщо ви хочете їсти більше корисних жирів (авокадо, горіхи, риба), зменшіть вуглеводи або білки.
Їжте більше білка, але зменшуйте жир.
Загальне споживання калорій не повинно змінюватися в результаті зміни дієти, якщо ви не хочете набирати вагу або худнути.
Щоб відносно легко привести організм у рівновагу, ви харчуєтесь природно, органічно та з того, що вам подобається їсти, який на смак та корисний для вас.
За своєю природою у вашому кишечнику є саме ті бактерії, які потім добре почуваються, поширюються і можуть робити свою роботу якісно та із задоволенням.

У наступній статті ще більше порад щодо здорового харчування.