Зміна дієти Одні вправи не роблять вас стрункими - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ті, хто бореться зі спортом, щоб скинути зайві кілограми, можуть врятувати себе від тортур. Американське дослідження показує, що ніщо не працює без зміни дієти.
Для свого дослідження вчені під керівництвом Емі Люк з Чиказького університету Лойоли поставили на ваги 149 африканських жінок з Нігерії та 172 афроамериканських жінок з Чикаго. Результат: нігерійці важили в середньому лише 57,6 кілограма, тоді як їх американські колеги важили гордих 84,5 кілограмів.
Дослідники підозрювали, що африканські жінки були більш фізично активними, ніж різниця у вазі. Але далеко не так: жінки з США спалювали в середньому 760 кілокалорій на день під час фізичних вправ, нігерійські жінки спалювали 800. Ця різниця настільки мала, що не є статистично значущою. "Отже, здається, низька фізична активність не є головним фактором епідемії ожиріння", - підсумовує автор дослідження Емі Люк.
Все зводиться до дієти
Це правда, що фізично активні люди спалюють більше енергії. Однак спортсмени компенсують цей ефект споживанням більше їжі, пояснює співавтор Річард Купер. Правильне харчування здається вирішальним. Хоча нігерійські жінки переважно харчувались дієтою, багатою клітковиною та вуглеводами, але з низьким вмістом жиру та білків, страви американських жінок складали від 40 до 45 відсотків жиру та оброблених продуктів. "Немає втрати ваги без зміни дієти", - говорить Емі Люк, підсумовуючи результати дослідження.
Фізична активність включає все, що змушує тіло рухатись. Міністерство охорони здоров'я США рекомендує мінімум дві з половиною години помірних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба на тиждень або 75 хвилин важких фізичних навантажень, таких як біг підтюпцем. Тренування м’язів повинна доповнювати серцево-судинні тренування двічі на тиждень.