Зміна дієти стала легшою; Керстін Бекер
Змінити дієту так само складно, як піднятися на Гімалаї - чи не так? Це абсолютний виклик. Але чому насправді?
І яке відношення це має до стресу, вигорання та виснаження?
Прочитайте статтю та дізнайтеся, чому дієта є найважливішим елементом у лікуванні виснаження та вигорання та як можна уникнути власних пасток.
В кінці статті ви знайдете рецепт для безкоштовного завантаження.
Зміна режиму харчування при стресі, вигоранні та виснаженні
Можливо, вам буде цікаво, чому я продовжую писати про харчування у своєму блозі.
Тому що харчування - це переломний момент у зціленні. І я ніколи не втомлююсь розповідати це знову і знову.
Якщо ви їсте нездорово, ви відчуєте, що вам стає все гірше і гірше.
Якщо ви харчуєтесь здоровою дієтою так, як це справді потрібно вашому організму, ви будете відчувати себе краще з кожним днем.
Якщо ви страждаєте такими симптомами виснаження, як стійка втома, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, м’язова слабкість, фізичний біль, часті головні болі, проблеми з кровообігом та інші, ви можете припустити, що клітини вашого тіла порожні. Ви згоріли - вигорання або втома надниркових залоз або те й інше.
Тепер ви можете говорити якомога більше про те, наскільки втомленими та виснаженими ви почуваєтесь, розмова нічого не змінить у вашому стані!
Звичайно, розумові дії - це добре, не помиліться, але вони не заповнюють клітини вашого тіла. Ви не отримуєте фізичної енергії, яку вам терміново потрібно, щоб по-справжньому зцілити.
Я хотів би рекомендувати вам спробувати паралельно різні методи самодопомоги.
5 пасток, які ускладнюють вам зміну дієти та рішення
Наступні 5 підводних каменів можуть ускладнити вам зміну раціону. Але для кожної проблеми є рішення.
І до речі, ПОМИЛОК немає! Я дізнався, що FEELERS насправді ДОПОМОГЧИКИ. З тих пір я став набагато розслабленішим і почуваюся вільнішим у своїх щоденних рішеннях. Тож не хвилюйтеся, що робити коли і як найкраще це робити.
У більшості випадків ви можете повністю довіряти своїм почуттям кишечника.
Пастка №1: Наркоманія цукру застала вас
Можливо, ви знаєте це:
Після ситної трапези потрібно дотримуватися чогось солодкого. Щоб нейтралізувати смак, так? Мені завжди доводиться сміятися, бо тоді це був мій улюблений привід. 😉
Цукор у каві також не повинен бракувати, інакше кава не матиме смаку. У приготовлену їжу можна додати щіпку цукру, це не шкодить. І так далі. Ти це знаєш.
Ми знаходимо виправдання для всього, а також для того, щоб вгамувати свою таємну залежність від цукру.
Найгірше те, що ви можете навіть не усвідомлювати, що робите. Це несвідомі процеси, якими ми свідомо не керуємо. Але ви можете знову взятись за поводи і почати контролювати свої дії.
Рішення No1: керуйте несвідомими діями
Щоразу, коли ви помічаєте звичку, яка завдає вам шкоди, наприклад, споживаєте занадто багато цукру, ви можете сказати СТОП всередині і прийняти інше рішення. Прийміть свідоме рішення щодо здорового варіанту, і через кілька днів у вас буде менше труднощів, і здоровий варіант стане вам простішим.
Ми, люди, істоти звички. Це означає, що до чогось можна звикнути будь-коли.
З сьогоднішнього дня звикай знову і знову вибирати більш здорову альтернативу.
На початку ви не будете отримувати особливого задоволення. Але що, якби ви перетворили це на виклик? Подібно до того, як ви можете займатися присіданнями щодня, ви можете займатися здоровим харчуванням.
Важливо, щоб ви були в курсі подій. І що ще важливіше, не звинувачувати проскакивання!
Пастка №2: Ви хочете занадто багато всього відразу
Настає нова дієта, і все, що є в холодильнику, викидається. Мотивація дотримуватися цієї однієї дієти настільки висока, що заходи вживаються негайно. Зовсім непогано, якщо ти можеш бути таким суворим?
Ну, я вже стільки разів бачив, як швидко це дає зворотний ефект.
Можливо, ви вже бачили це раніше. Це не повинен бути ефект йо-йо відразу, це лише негативна думка про спеціальну дієту і, як правило, розчарування.
Рішення No2: спокійно!
Що, якби ви спочатку вирішили просто звернути увагу на те, що ви їсте і скільки. Тож ведіть невеликий харчовий щоденник. Це може бути гарним початком. Тому що тепер ви знаєте, де ви стоїте, і бачите чорно-білим, що ви можете змінити.
Не обманюйте! Ніхто не забере у вас цей маленький буклет, і ніхто його ніде не розмістить в Інтернеті. Не хвилюйся і просто зроби це.
Нехай ваше его говорить, я чую це звідси. 😉
Тільки коли ти добре знаєш себе, ти можеш щось змінити, і коли ти визнав свої звички, ти можеш змінити їх!
Зазвичай достатньо 10 днів написання щоденника. І що було б супер добре, якщо ви намалюєте для себе криву настрою. У відео-курсі основних деталей ви завантажуєте програму відстеження звичок із кривою настрою.
Пастка №3: Ви занадто багато думаєте в "Я ПОВИНЕН"
Я повинен спричиняти стрес несвідомо, і ти формуєш захисне ставлення всередині.
Внутрішнє ставлення особливо важливо при зміні режиму харчування. Якщо ви не сто відсотків за це в голові і там, ви не досягнете успіху. Ви можете знайти виправдання або негативні приклади. Ви знайдете речі, які можна критикувати за такий спосіб годування.
Рішення 3: ваша правда
Поясніть, що ви хочете зробити, як свою правду. Прийміть рішення самі, і вам стане набагато простіше. І знаєш, ти не мусиш і не повинен нікому нічого доводити, включаючи себе.
Змініть свій раціон, бо ви хочете бути добрим до себе, бо хочете зцілитись, бо хочете відчувати себе живим, щасливим і сильним! Не тому, що це кажу я чи хтось інший.
Ви - причина! Вбачайте це як шанс, що вам скоро стане краще.
Коли мені стало так погано і я був на шляху до зцілення, я раз у раз знаходив, що був найважливішою людиною у своєму житті. Кожного дня, який був кращим за попередній, я міг бачити в очах сина, як у нього теж було краще.