Зміна дієти - за допомогою цих порад ви схуднете здорово

A Зміна дієти не повинно бути тортурами. Ті, хто хоче схуднути, здебільшого вже набули досвіду того чи іншого режиму харчування. Однак дієти часто приносять лише тимчасовий успіх. Як тільки ви повернетеся до своїх попередніх харчових звичок, кілограми, які ви втратили, також повертаються.

Нерідкі випадки, коли виникає страшний ефект йо-йо. Багато дієт сприяють ефекту йо-йо, і кінцева вага може бути навіть вище початкової ваги. Але як можуть схуднути ті, хто хоче схуднути - без будь-якої дієти?

Відповідь така: через одну тривала зміна раціону. На відміну від дієти, зміна дієти не призначена для швидкого успіху, але повинна тривалий період призводять до кращої харчової поведінки. У цій статті ми поетапно проведемо вас через процес.

Ось як діє зміна дієти

На початку зміни раціону часто виникає проблема. Бажання змінитись зазвичай не виникає тоді, коли ви почуваєтесь добре і в тонусі та здоровому стані. Тільки тоді, коли ви більше не почуваєтесь комфортно у своїй шкірі через надмірних кілограмів або вам навіть доводиться худнути за призначенням лікаря, починається пошук правильного способу схуднення без дієт.

Перш за все, важливо виявити ці несприятливі харчові звички. Це може бути мішок з чіпсами ввечері перед телевізором або плитка шоколаду в ящику офісу. Навіть готові страви часто мають високу калорійність і жирність і негативно впливають на здоров’я та вагу.

Якщо були виявлені несприятливі харчові звички, їх поступово замінюють. При побудові нової дієти харчова піраміда може бути хорошим орієнтиром.

Обчисліть базальний рівень метаболізму

Щоб дійсно ефективно схуднути, слід знати рівень базального метаболізму. Люди, як правило, їдять лише «по відчуттях», не звертаючи уваги на калорії. Це не означає, що ми рекомендуємо строгий підрахунок калорій. Тим не менше, на початку зміни дієти добре знати різницю між базальним показником метаболізму та фактичним споживанням калорій.

За допомогою нашого калькулятора ви можете легко визначити свою базальну швидкість метаболізму:

Харчова піраміда використовується для орієнтації

Харчова піраміда може допомогти вам змінити свій раціон. Сучасна харчова піраміда була адаптована до сучасного життя. У наш час багато людей працюють за партами і тому мало рухаються. Спорт у вільний час може компенсувати цю відсутність фізичних вправ.

Оскільки потреба в калоріях нижча через відсутність фізичних вправ, слід уникати низькокалорійної їжі. Існують різні харчові піраміди, які публікуються різними установами.

У харчовій піраміді DGE (Німецьке товариство з питань харчування) вода складає основу. Він охоплює найбільшу територію, тому пити правильно особливо важливо.
Другу за величиною площу займають такі продукти, як фрукти, салати та овочі.
Хліб, рис, макарони та інші зернові продукти займають наступну ділянку піраміди.
Далі йдуть молочні продукти, риба та м’ясо.
Лише незначна частина вашого щоденного раціону повинна складатися з жирів та олій.
Так само, як піраміда звужується до верху, їжу у верхній частині, таку як солодощі та солодкі напої, слід вживати лише рідко.

Використовуючи цю харчову піраміду, ви можете змінити власний раціон і скласти відповідне меню.

Їжте краще і відкривайте нові речі

Зміна дієти не повинна розглядатися як просто катування; вона також допомагає відкривати нові речі. Ви можете спробувати раніше невідомий вид фруктів або овочів або заправити салат свіжою зеленню. Невеликі зміни можуть мати великий вплив.

На кухню: Зараз ми готуємо самі

Не секрет, що більшість готових виробів містять багато добавок, які мають тривалий вплив на наше здоров’я. Тому кожна серйозна зміна дієти повинна включати крок на кухню. Уважно подивіться на вміст холодильника та комори та запишіть усі інгредієнти, їжу та напої. Тоді подумайте, який із готових продуктів ви можете замінити домашньою їжею.

Ефективні повсякденні хаки

Втрата ваги шляхом зміни дієти полегшується фізичними вправами. Спробуйте включити вправи у своє повсякденне життя. Це не означає, що біг підтюпцем або марафони на програмі відразу. Досить вбудувати невеликі одиниці в звичайний розпорядок дня.

У наступній інфографіці ми записали кілька ефективних повсякденних хаків. За допомогою цих простих змін у режимі дня ви можете досягти дефіциту калорій до 4000 ккал на тиждень:

1. Скоротіть поїздки на роботу

По можливості їдьте на роботу або їздіть на велосипеді 2-3 години на тиждень.

2. Висипайтеся

Люди, які не висипаються, зазвичай споживають більше калорій протягом дня.

3. Їжте повільніше

Швидкі споживачі споживають на 10% більше калорій за один прийом їжі.

4. Уникайте ліфтів

Замість того, щоб їхати ліфтом, частіше піднімайтеся сходами. Це не тільки спалює калорії, але й побічно подовжує життя.

5. Сто додаткових калорій

За ці дії ви спалюєте 100 калорій (див. Відповідну тривалість).

Висновок

Змінюючи свій раціон, ви втрачаєте вагу повільніше, але успіх залишається незмінним, якщо ви дотримуєтеся своїх нових позитивних принципів харчування. Якщо ви завжди тримаєте харчову піраміду в глубині думки і час від часу використовуєте один із згаданих повсякденних хаків, ніщо не повинно заважати новому, здоровому і стрункому.