Зміна раціону - це шлях до стійкої фігури мрії - здорової на все життя
Зміна дієти - шлях до стійкої фігури мрії
Фігура мрії - жир на тілі - зміна раціону
Зміна дієти - шлях до стійкої фігури мрії
Хоча розрахунок ідеальної ваги, пов’язаної зі здоров’ям, здається відносно простим, він дещо ускладнюється із витратою калорій. Без розрахунку енергетичних потреб ви жодним чином не досягнете розумних результатів. Розрахунки базуються на різних формулах, тому їх можна використовувати лише як основну інформацію. Ось деякі середні показники, засновані на модифікованій формулі Гарріса-Бенедикта, яка була опублікована ще в 1919 році.
Приклад справи - жінка
Жінка 35 років із зростом 165 сантиметрів і вагою 75 кілограмів має базальну швидкість метаболізму 2300 калорій. Базальний рівень метаболізму - це потреба в енергії, яка потрібна лише для підтримання функцій організму під час сну або сидячи. Сюди входить необхідна енергія, необхідна для вживання та використання їжі. Додаткова легка активність, така як півгодини ходьби та година їзди на велосипеді, збільшує витрату енергії на 450 калорій до 2750 калорій. Якщо та сама жінка старша на 20 років і важча на 5 кілограмів, вона буде споживати лише 2700 калорій через знижену базальну швидкість метаболізму. (Примітка: Зміна дієти - це найздоровіший спосіб зменшити вагу, а саме за допомогою здорової, лужної їжі)
Приклад випадку - людина
Чоловікові 40 років і 175 сантиметрів росту і 85 кілограмів для подібного заняття знадобиться 3200 калорій. Якби він зайнявся важкою роботою або був дуже активним у спорті, він міг би збільшити потребу в калоріях приблизно на 1000-4200 калорій, тоді як вигадана 35-річна жінка могла збільшити його калорії лише на 900 калорій до 3650. Ці приклади дають підказку про те, в яких межах дієта може рухатися в подальшій дієтичній інформації.
Ви хочете отримати форму?
На жаль, для більшості людей це "лише" означає, що вони хочуть схуднути, тобто іноді також хочуть втратити свій жир. Зазвичай більшість людей не піклується про свою вагу, якщо вони виглядають досить стрункими. Якщо штани щипають занадто сильно і доводиться купувати більший, ваги приносять на підтвердження зла. Ваги все добре і добре, але можуть сприяти депресії, якщо фокус обмежується кілограмами, але жир і м’язова маса не враховуються.
Жир в організмі, здоровий і повноцінний сон
Багато людей погано сплять, навряд чи відомо, яку роль відіграє сон у спалюванні жиру. Вода - це найголовніше для вашого організму та для спалювання жиру. На другому місці - сон, який сприяє успішному спалюванню жиру. Якщо тіло не отримує достатньо повноцінного сну, воно отримує стрес. Стрес, у свою чергу, утримає жир на місці та ускладнить його спалювання. Я детально розгляну цю тему в іншому місці.
Сон заряджає енергію організму, зміцнює імунітет і тим самим захищає від хвороб. Окрім того, відсутність сну призводить до підвищення апетиту. Ті, хто піддається підвищеному апетиту, ризикують набрати вагу тіла та обхват. А все через недосипання. Фахівці зі сну рекомендують 7-8 годин сну, а дві години - до півночі. Хільдегарда фон Бінген вже знала, що сон можна обчислити двічі до півночі. Тож якщо ви виїжджаєте о 22:00, ви відчуваєте, що добре спали чотири години.
Ідеальна кількість сну - 7,5 годин. Ми спимо 90-хвилинними циклами. Кажуть, що прокидання задовго до або після циклу означає особливий виклик на майбутній день, тому що ви відчуваєте виснажливу втому. По можливості адаптуйте свій сон до циклів сну, і вам буде легше справлятися з повсякденним життям з його проблемами.
Жир на тілі - актуальність та дієта
Простіше кажучи, схуднення без дієти та хірургічного втручання - це видалення накопиченого жиру без будь-якої очікуваної стійкості. Тіло накопичує жир, який йому не потрібен для підтримки життя, як жир у тканині. Для чистого життєзабезпечення організму потрібно лише від 2 до 6 відсотків ваги в жирових прокладках для захисту органів, так званої товстої шкіри, густого хутра - також у переносному значенні. Чоловікові потрібно близько 10-13 відсотків ваги його жиру в жирі на день. Але він створює депозит на "погані часи".
Маючи середній запас жиру, доросла людина може вижити близько 40 днів без подальшого споживання їжі. Це те, що задумала природа і було корисно для збереження людства десятки тисяч років. Оскільки жінки були і несуть відповідальність за народження дитини та за основні потреби дітей, природа надала їм підвищену здатність накопичувати жир - одна з причин їх більшої тривалості життя.
Середній рівень жиру зростає з віком, оскільки відсоток м’язів, відомий як м’яса маса, поступово зменшується. Це добре для жінок у молодому віці 20 відсотків, при цьому відсоток жиру у жінок старше 50 років може зрости до 25 відсотків.
Значення близько 30 відсотків (молоді) та понад 30 відсотків (зрілі) вважаються критичними.
Чоловіки повинні мати значно менше жиру в організмі. Хороші показники складають приблизно від 15 відсотків (молоді) до 20 відсотків (зрілі). З іншого боку, значення понад 20 відсотків або понад 25 відсотків є критичними. Це еталонні значення для євразійців (кавказців), отже
також центральноєвропейці. (Щоб визначити відсоток жиру в тілі, див. Вище та в додатку.) Окружність талії розглядається як сигнал тривоги для середнього розміру тіла. Граничні значення наведені як близько 90 сантиметрів для жінок та понад 100 сантиметрів для чоловіків.
Сьогодні, завдяки безпечному забезпеченню основними продуктами харчування, зберігання накопиченого жиру стало проблемою та особистим та соціальним збитком. Через цей принципово позитивний розвиток мрія про фігуру мрії часто зазнає краху. Я хотів би підтримати вас своїм блогом у вашому значному та успішному зниженні ваги та вашому індивідуальному шляху зміни дієти.
Хоча привабливість надшвидкого схуднення велика, я настійно не рекомендую цього робити, оскільки швидкий шлях схуднення рідко можна підтримати. План дієти, який просувається за допомогою рекламних заходів, наприклад "10 кілограмів менше за 7 днів", є надзвичайно ризикованим з точки зору здоров'я. Для “нормального споживача” це неможливо. Перш за все, це не призводить до тривалого успіху.
Як працює дієта, пов’язана з ожирінням?
Є лише два основних міркування. Дієта, і мова не йде про заходи щодо внутрішніх проблем зі здоров’ям. Сенс тут полягає в тому, щоб знайти спосіб стійко позбутися зайвого жиру в організмі, який відкладається жир. Це робиться або за рахунок зменшення споживання калорій, або за рахунок збільшення споживання калорій при збереженні однакового споживання і, звичайно, комбінацією обох заходів, завдяки чому вам завжди потрібно стежити за зміною дієти.
Простіше кажучи: їжте менше, здорову їжу, займайтеся спортом. Організм змушений витрачати накопичений жир за призначенням у надзвичайних ситуаціях. Тимчасова втрата ваги від втрати води не є зменшенням ожиріння. У деяких випадках спонтанна втрата ваги означає, що хвороба, яка може вразити органи або передбачає втрату м’язів, перебуває в стані спокою.
Тут проблема теж починається. На початку розділу були представлені типові початкові ситуації щодо споживання калорій. Зараз простий підрахунок показує, що споживання одного кілограма жиру в організмі, тобто його спалення, означає споживання близько 8000 калорій. Калорійність одного кілограма жиру в організмі обчислюється від 7500 до 9000 калорій. Однак дуже мало людей мають таку добову потребу. Навіть якщо ви не їсте нічого, крім води, ви ніяк не можете дотримуватися чудодійної дієти і втратити чотири-п’ять фунтів і більше за три дні. Якщо ваги говорять вам про інше, то ви тимчасово втратили багато води, що зберігається в тканині.
Через кілька днів після аварійної дієти ви знову наберете вагу, спочатку компенсуючи втрату води, а потім через тягу, яка зараз встановлена в.
Реально, якщо ви вживаєте певні заходи безпеки, ви можете зменшити свою добову потребу до 1000 до 1200 калорій, не турбуючись. Грубо підраховано, ви як жінка втрачаєте в середньому 1 (!) Кіло на тиждень. Якщо ви одночасно збільшуєте свої потреби через активність, 1,5 кілограма на тиждень можливо без шкоди для здоров'я. Але навіть як чоловік, ви не повинні хотіти досягти набагато більшого через підвищену базову вимогу.
Якщо ви введете тиждень дієти з нульовим режимом, який контролюється з медичної точки зору, після тижня підготовки, можна отримати додатково від 1 до 1,5 кілограма. Це означало б: Втрата ваги від 6 до максимум 8 кілограмів за один місяць. Хіба це не буде розумною метою? Чоловіки також могли схуднути на вказані 10 кілограмів за відповідної сили волі.
Але зараз вирішальне питання. Ви хочете замучити себе чи прагнути до здорового схуднення і несерйозно? Як вам найкраще діяти відповідно до ваших потреб і вашого ритму, як ви можете досягти і зберегти фігуру своєї мрії таким чином? Наступним кроком є вивчення своїх харчових та питних звичок.