Зміна жінок залишаються молодими і стрункими з періодичним голодуванням - блог менопаузи

Ви хочете відчувати себе в формі і залишатися стрункою навіть під час менопаузи? Тоді спробуйте нову дієту з періодичним голодуванням. Цей метод голодування може позитивно вплинути на ваше здоров’я, активізувати обмін речовин, підтримати оновлення клітин та контролювати втрату ваги.

Багато досліджень показали, що періодичне голодування, також відоме як неповний робочий день або періодичне голодування (лат. Intermittent = переривати, призупиняти), може зменшити вагу за короткий час голодування. Тим часом організм споживає менше енергії, ніж зазвичай. Коли доступна менша кількість калорій, вона відновлюється на запасах жиру і посилюється спалювання жиру. На додаток до втрати ваги, періодичне голодування може мати й інші оздоровчі ефекти на організм.

Залишайтеся молодими та підтягнутимися з постом

Якщо ви хочете зробити щось проти процесу старіння, ви можете використати позитивні переваги періодичного голодування. Через обмежений час прийому їжі та менший рівень споживання калорій виробляється менше речовин, які пошкоджують і зношують наш організм. Той, хто регулярно робить довші перерви на їжу принаймні дванадцять годин, активує власну програму переробки організму. Це уповільнює процес старіння, стимулює оновлення клітин і зменшує запалення. Як результат, ми почуваємось підтягнутими та ефективнішими. Крім того, можна полегшити роботу кишечника та регулювати травлення.

Увага: У вас є попередня хвороба і вам потрібно приймати ліки? Тоді необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. Якщо у вас розлад харчової поведінки, у вас недостатня вага або ви вагітні, голодування вам не підходить.

Як працює періодичне голодування?

Існує кілька методів періодичного голодування. Залежно від того, якого типу ви є, і вашого режиму дня, ви можете вибирати між різними варіантами: або споживання калорій значно зменшується два дні на тиждень, або натощак від 16 до 18 годин на день і прийом їжі від 8 до 6 годин. Тут я представляю найпоширеніші варіанти:

Метод періодичного голодування 5: 2

Якщо ви постите один-два дні на тиждень, ви наполягаєте на тому, щоб схуднути. У ці дні ви не споживаєте більше 500 калорій (чоловікам дозволяється їсти 600 калорій). Це добре поєднується з овочевими смузі, хрусткими салатами, вершковими овочевими супами, нежирним м’ясом або рибою з великою кількістю овочів. У дні голодування слід уникати їжі з високим вмістом вуглеводів та жиру, цукру, фаст-фудів та закусок. Випивайте між ними 2 - 2,5 літра води та чаю на день. Зробіть перерву між днями посту: це тримає вас мотивованими і зазвичай краще переноситься організмом. Протягом решти п’яти днів слід харчуватися збалансованою та здоровою їжею.

Метод періодичного голодування 16: 8

Якщо ви не можете впоратися з варіантами 5: 3, спробуйте методи 16: 8! З цією версією ви робите довшу перерву на їжу, яка становить 16 годин на день. Під час їжі рекомендується два збалансованих і багатих білками страв. Якщо потрібно, невелика перекуска між прийомами їжі теж непогана. Коли ви постите і їсте, це дуже індивідуально і може регулюватися залежно від режиму дня. Наприклад, якщо останній прийом їжі відбувся о 20:00, перший прийом їжі можна зробити о 12:00 наступного дня. Існують також різні варіанти: наприклад, складніший метод 20: 4, при якому ви маєте лише чотири години їжі, або дещо більш помірний варіант 15: 6 з фазою голодування 15 годин.

Мої поради щодо періодичного голодування

На початку вам доведеться звикнути до часу без їжі та бурчання живота. Після кількох днів звикання ви відчуватимете менший голод. Продовжуй! Перший прийом їжі буде навіть смачнішим, і ви зможете насолодитися цим.
Перевірте обидва варіанти і подивіться, який з них найбільше підходить вам і вашому життю. Я дуже добре ладжу з методом 16: 8, я в формі і продуктивний.
Якщо ви трохи зголодніли, змочіть його чашкою чорної кави, чаю та склянкою води. Але будьте обережні: соки, шприці, лимонади та інші напої з високим вмістом цукру та енергією відміняються під час посту. Відволікання уваги та активність добре працюють для проходження посту.
Плануйте два-три прийоми їжі під час їжі, з інтервалом приблизно в три-чотири години. Вони повинні бути збалансованими та багатими життєво важливими речовинами. Віддавайте перевагу свіжим продуктам, багатим білком інгредієнтам, великій кількості овочів і цільних зерен.
У варіанті 5: 2 легкі низьковуглеводні рецепти з великою кількістю білка є особливо ситними та довговічними. Таким чином, ви можете впоратися лише з 500 калоріями.
Вживайте алкоголь та солодощі лише незначно і насолоджуйтесь цими моментами.
Активні повсякденні вправи та помірний спорт підтримують ефект голодування та впливають на здоров’я на тілі та душі.

Однак намагайтеся не бути занадто суворими щодо періодичного голодування. Неможливо точно стежити за часом щодня. Важливо, щоб основа була правильною, а піст не напружував вас.

Айріс Ланге-Фріке

У своєму понад 40 блогах Айріс Ланге-Фріке, як дієтолог та пристрасна кулінарка, показує, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до її девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням!

Я хотів би це зробити, насправді не наважуйтесь, все ще є поради, щоб уникнути бурчання живота

З власного досвіду рекомендую багато пити. Я роблю пост 16: 8, і переді мною завжди є горщик чаю або графин води. Якщо мій шлунок занадто сильно гарчить, я з’їв би щось багате білком, наприклад, яйце або йогурт. Однак, коли я постив о 16: 8, живіт не бурчав. Дивіться також мою статтю https://life40up.de/kann-man-mit-168-fasten-gesund-abhaben-meine-erfahrungen-mit-168-intervallfasten/

Вже 6 тижнів я роблю піст 16/8. На жаль, я ще нічого не підібрав. Мій раціон є відносно здоровим і з низьким вмістом вуглеводів. Я частую себе сніданком з 1 - 1 1/2 булочками раз на тиждень. Займатися раз на тиждень, на жаль, я більше не можу цього робити, тому що працюю 40 годин на тиждень і і і ...

Однак я мав справді чудовий позитивний ефект приблизно протягом 4 тижнів: мені більше не потрібно пітніти вночі. Через менопаузу у мене були масові проблеми протягом 2 років, тому я часто прокидався вночі і відчував сильний піт. Мені часто доводилося переодягатися або навіть приймати душ вночі.
Зараз я (майже завжди) сплю всю ніч, а вранці прокидаюся сухим. Яке чудове відчуття тіла ...
Сухість піхви за останні кілька місяців також помітно зменшилася, так що я можу знову відчувати секс більш інтенсивно.

Можливо, моє тіло вже достатньо зайняте моїми симптомами менопаузи, що втрата ваги може відбутися лише пізніше.

Я все одно дотримуюся цього і сподіваюся на довгостроковий ефект.

Привіт дорога Елке,
У вашому звіті так багато особистості, що я справді маю про це запитати.
Як сьогодні? Це розрахувалося з вагою? Чи регулярно ви тренуєтесь?.
Я з нетерпінням чекаю короткої відповіді.
Багато привітань
Ніколь