Зміни, які з’являються у вашому тілі, якщо ви кидаєте спорт

Регулярно виконуйте вправи покращує здоров’я та рухливість тіла. Однак, коли a виникає переривання навчання протягом більш тривалого періоду часу або якщо ви вирішите відмовитися від фізичних вправ, в організмі та мозку відбуваються серйозні зміни.

являються

Відсутність фізичних навантажень впливає на зовнішній вигляд тіла, а також на настрій. Ці зміни також можуть загрожувати здоров’ю серцево-судинної системи, м’язовій структурі, роботі мозку, емоціям та концентрації уваги. Водночас це може збільшити ймовірність розвитку хронічного захворювання. (1)

Підвищений ризик розвитку депресії

Відмова від фізичних вправ має багато негативних наслідків для здоров’я, і коливання настрою може бути одними з перших. Ця зміна спричинена тим, що мозок більше не отримує стільки крові в гіпокампі, як якщо б людина брала участь у фізичних тренуваннях. Дослідження в Університеті Аделаїди показало, що припинення фізичних вправ може посилити симптоми депресії вже через три дні. (2)

Підвищений артеріальний тиск

Через два тижні після припинення тренувань кровоносні судини починають твердіти і звужуватися, а артеріальний тиск може почати підвищуватися, стверджують дослідники з ПАР. (3)
В іншому дослідженні японські дослідники виявили, що після трьох місяців сидячого способу життя спортсмени виявляли підвищену жорсткість крові, що, як було показано, сприяло підвищенню артеріального тиску. Через 12 місяців після припинення фізичних вправ ця скутість стала більш вираженою. (4)

Втрата контролю над рівнем цукру в крові

Якщо ви зможете підтримувати рівень цукру в крові постійним, ви зменшите ризик збільшення ваги, втоми та хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання. Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що учасники, які протягом восьми місяців брали участь у тренуваннях з аеробіки та витривалості, покращили рівень глюкози в крові - але половина з них втратила ці переваги протягом 14 днів припинення фізичних вправ. (5)

Втрата слизової маси

Втрату м’язової маси та здоров’я кісток після припинення фізичних вправ відновити непросто і може призвести до підвищеного ризику серйозних травм.

Втрата фізичної витривалості

Витривалість зменшиться, як тільки ви будете тренуватися послідовно. Це також збільшить ризик проблем зі здоров'ям, особливо проблем з серцево-судинною системою, а ємність легенів буде менш ефективною з точки зору потоку кисню.

Збільшення ваги

Хоча припинення фізичних тренувань не обов'язково означає збільшення ваги, метаболічна активність зменшується за відсутності фізичних вправ, що, як правило, призводить до збільшення ваги, навіть без інших змін у щоденному раціоні.

Більш тендітні кістки

Регулярні фізичні вправи - особливо силові тренування, ходьба та біг підтюпцем - необхідні для підтримки міцності кісток та зменшення ризику остеопорозу. (6)

Погана якість сну

Дослідження показують, що регулярні тренування збільшують загальний час сну, що може допомогти вам почувати себе пильніше протягом дня. Багато досліджень, включаючи одне, опубліковане в Journal of Behavioral Medicine, свідчать про те, що фізичні вправи є важливими для якості сну. (7)

Складність відновлення фізичної підготовки

Складність відновлення рутинних вправ багато в чому залежатиме від рівня вашого попереднього фізичного стану. FO краща фізична форма прямо пропорційна часу, необхідному для повернення до старих рівнів фізичної підготовки. (8)

Як можна мінімізувати наслідки припинення фізичної підготовки?

Дослідження показують, що коли люди не відмовляються від фізичних вправ протягом тривалого періоду часу, вони можуть мінімізувати наслідки переривання або припинення тренувань.

Якщо ви змушені відмовлятися від занять фітнесом більше двох тижнів, спробуйте виконати коротку програму тренувань, навіть один сеанс на тиждень, а не припиняти тренування взагалі.

Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, ви можете скоротити свій час, роблячи коротші тренування. Одним із варіантів є проведення двох-трьох коротких однотижневих високоінтенсивних тренувань.

Якщо ви припинили тренування через особисту травму, наприклад, зламану кістку або перелом сухожилля, ви можете уповільнити ефект, працюючи з незміненими групами м’язів, наприклад, вправи з протилежною рукою або ногою.

Спробуйте фізичні навантаження з невеликими зусиллями, які не входять у ваш звичайний раціон, такі як йога, ходьба або їзда на велосипеді.

Дотримуйтесь правильного харчування, споживаючи достатньо білка, щоб мінімізувати втрату м’язів. (9)

Поради, які допоможуть вам повернути форму після відмови від занять фітнесом:

  • Почніть із вправ, які не вимагають великих зусиль чи витримки, щоб уникнути травм.
  • Зачекайте місяць, перш ніж починати більш інтенсивну версію тренування.
  • Запишіться на групові заняття фітнесом.
  • Терпіння та наполегливість є необхідними. Пам'ятайте, що не все втрачено, і ви можете успішно повернутися до старої рутинної програми.

М'язи відіграють важливу роль у функціонуванні організму, вони складають близько 40-50% ваги.

Ми всі знаємо, що заняття спортом приносить багато користі для здоров’я, крім фізичних вправ.

Які основні зміни відбуваються в організмі, коли ми робимо фізичні вправи, і як організм адаптується.

  • 10 причин почати займатися спортом
  • Вибір пристроїв для контролю фізичних навантажень
  • Біг - керівництво бігуна
  • Харчування для спортсменів
  • Тренування з обтяженням - керівництво для початківців
  • Велоспорт
  • Тіло спортсмена
  • Як встановити свої спортивні цілі?
  • Як ви мотивуєте себе більше займатися спортом?
  • Залежність від адреналіну та екстремальні види спорту
  • Спортивний інвентар
  • Вплив тенісу на здоров’я
  • Фізичні вправи
  • Вправа при остеопорозі
  • Вправи йоги
  • Вправи на підвісці (TRX)
  • Водна гімнастика (аквазал або аквааеробіка)
  • HIIT: інтервальне тренування - прийоми, поради та переваги
  • Плавання - стилі та переваги
  • Фізична терапія (лікувальна гімнастика)
  • Травми суглобів у спортсменів
  • Не відмовляйтеся від спорту взимку!
  • Патологія спортсмена
  • Пілатес - види вправ
  • Первинний фітнес
  • Частота серцевих скорочень під час фізичних тренувань
  • Катання на лижах
  • Бездіяльність
  • Безпека ковзанки
  • Спорт на відкритому повітрі або в приміщенні?
  • Спорт в особливих умовах
  • Спорт та діти
  • Сквош
  • розтягування
  • Фітнес вік і VO2 макс
  • Зумба - інший вид аеробіки

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.