Зміни способу життя ОБОВ’ЯЗКОВО при гіпертонії
Ось деякі зміни способу життя, які можуть допомогти вам контролювати високий кров’яний тиск. На деяких з них ефекти можуть бути помітні протягом декількох тижнів, тоді як на інших результати можуть з’явитися через більш тривалий проміжок часу.
Ці зміни стосуються:
• зменшення споживання солі до менш ніж 6 г на день - дізнайтеся більше про те, наскільки небезпечний надлишок солі;
• збалансоване харчування, споживання нежирної їжі та якомога більше фруктів та овочів - з’ясуйте, яку користь дієта при гіпертонії;
• проявляйте активність - читайте поради, як робити більше вправ;
• зменшення споживання алкоголю - прочитайте поради, як позбутися алкогольної залежності, включаючи використання журналу для відстеження напоїв, які ви п'єте;
• втрата ваги - дізнайтеся, яка ідеальна вага, використовуючи Індекс маси тіла (ІМТ);
• помірне споживання кофеїну - міститься в каві, чаї, колі;
• відмова від куріння - вивчіть нові трюки щодо того, як кинути палити;
• спати не менше шести годин на ніч - прочитайте кілька порад, як заснути за хвилину.
Ви можете почати змінювати свій спосіб життя вже сьогодні, незалежно від того, лікуєтесь Ви від гіпертонії. Насправді, прийнявши ці зміни своєчасно, ви можете запобігти призначенню медикаментозного лікування.
Чому гіпертонія небезпечна?
Гіпертонія (або високий кров'яний тиск) небезпечна, оскільки може призвести до інсульту (інсульту), інфаркту міокарда (також званий інфарктом), серцевої недостатності або ниркової недостатності. Метою лікування гіпертонії є зниження високого кров’яного тиску та захист таких важливих органів, як мозок, серце та нирки.
Щоб запобігти підвищеному кров’яному тиску, кожного слід заохочувати до деяких змін у способі життя, таких як: здоровіше харчуватися, кидати палити та більше займатися спортом.
Медикаментозне лікування рекомендується для зниження артеріального тиску до рівня менше 130/80 мм рт. Ст. Людям у віці старше 65 років та особам з такими факторами ризику, як діабет та високий рівень холестерину (гіперхолестеринемія).
Лікування високого кров’яного тиску передбачає зміну способу життя і, швидше за все, терапію на основі ліків, призначених фахівцем.
Які зміни потрібно внести у свій спосіб життя для лікування високого кров’яного тиску
Важливим кроком у профілактиці та лікуванні високого кров’яного тиску є здоровий спосіб життя. Ви можете знизити артеріальний тиск, внісши такі зміни у спосіб життя:
• Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, важливо схуднути, тобто скинути зайві кілограми;
• кинути курити;
• вибирайте здорову дієту, таку як дієта DASH (добре їсти більше фруктів, більше овочів та нежирних молочних продуктів, менше насичених жирів та трансжирів);
• зменшіть кількість натрію (солі) у вашому раціоні до менш ніж 1500 міліграмів на день, якщо у вас вже високий кров'яний тиск; здорові дорослі повинні намагатися обмежити споживання солі (її також називають хлоридом натрію) не більше 2300 міліграмів на день (близько 1 чайної ложки солі);
• рекомендується регулярно займатися фізичними вправами, тобто фізичними вправами або аеробними вправами (наприклад, швидкою ходьбою щонайменше 30 хвилин на день, кілька днів на тиждень);
• обмежте споживання алкоголю до двох напоїв на день (рекомендація для чоловіків) та до одного алкогольного напою на день (рекомендація для жінок).
Окрім зниження артеріального тиску, ці заходи підвищують ефективність препаратів, призначених при високому артеріальному тиску.