Зміни в раціоні харчування у вашій аптеці 40 років
З часом організм еволюціонує. Його потреби здебільшого схожі протягом усього життя. Однак не слід очікувати, що вони будуть однаковими у підлітковому та літньому віці.
Незалежно від віку, ми повинні їсти якомога різноманітнішу їжу щодня, оскільки лише таким чином ми можемо бути впевнені, що задовольняємо свою потребу в макро- та мікроелементах. Крім того, регулярне зважування (не нав'язливе, щоденне) - найкращий спосіб дізнатись, калорійність наших страв чи ні. Якщо вам цікаво, які моменти часу потрібно враховувати при перегляді дієти, ви виявите, що люди тут дуже різні. Непросто встановити час змін.
Ось як боротися з менопаузою
Для більшості жінок вік 40 років може бути знаковим. У наступні роки настає менопауза, яка знаменує істотну, але фізіологічну зміну, яка резонує у всьому тілі. Щоб зберегти своє здоров’я, а також впоратися з найкращими умовами пременопаузи, жінка повинна уважніше придивитися до пластини.
У той же час їм потрібно переглянути свій щоденний графік, щоб присвятити послідовний період рухів, винятковий фактор у профілактиці проблем, що відчуваються приблизно в четверте десятиліття: схильність до набору ваги, депресія, розлади. кровообіг, сон, саркопенія - зменшення м’язової маси тощо.
План дієти повинен бути ретельно продуманий
Наш базальний метаболізм зменшується кожне десятиліття приблизно на 10%. Можливо, тому всі формули для розрахунку параметрів тіла включали вік. Це означає, що споживання калорій має бути адаптоване. На перший погляд, ми не маємо справи з проблемою (ми їмо трохи менше, це не катастрофа), але, насправді, це може стати, і ще однією дуже серйозною.
Хоча жінці потрібно трохи менше калорій, її потреби в мікроелементах залишаються незмінними або зростають. Серед основних макроелементів, до яких слід підходити з максимальною обережністю після 40 років, ми згадуємо кальцій і вітаміни D і K2. Необхідно забезпечити необхідне, щоб не допустити ранньої появи кісткових змін, пов'язаних з остеопорозом.
Антиоксидантна допомога
Те саме стосується вітаміну С, «господаря» якісного колагену. Враховуючи можливі суглобово-суглобові проблеми, пов’язані зі старінням, а також зниження якості та синтезу шкірного колагену, настільки важливого для збереження здорової шкіри, логічно, що потрібно щодня отримувати вітамін С. Не забуваємо, що вітамін С є потужний антиоксидант. З віком прооксидаційні процеси можуть посилюватися, тому в повсякденному раціоні повинні бути присутніми всі поживні речовини з антиоксидантною дією - від вітаміну Е та селену до різних корисних фітонутрієнтів.
Білок і м’язова маса
Максимум уваги слід приділяти білкам. Потреба в білках не зменшується, як вважали раніше, у міру старіння. Він залишається незмінним або навіть трохи зростає. Дослідження пов’язували адекватне споживання білка з підтримкою м’язової маси та уникненням проблем, пов’язаних з остеопорозом. Отже, переконайтесь, що ви вживаєте достатньо якісного білка (близько 1 г/кілограм тіла/день), розподіленого дещо рівномірно між прийомами їжі протягом дня. Також уникайте різких дієт для схуднення, часто винних у різкому зменшенні м’язового капіталу у вас.
Омега-3, протизапальний ефект
Запальні явища також поширені, знову ж таки на рівні суглобів, що з часом може сприяти встановленню артрозу. Поживними речовинами з сильною антиоксидантною дією є омега-3 жирні кислоти рослин або риб. Крім того, це допомагає регулювати тригліцериди в плазмі та запобігати дисліпідеміям, які згодом призводять до атероматозу.