Зміни життя, мабуть, найкраще досягти в пакеті - WELT
Як одним махом перетворити своє життя
Коли ти читаєш наукові дослідження, то ти, як правило, шкодуєш предметів, котрі мусять пройти все це. Вони приймають таблетки плацебо від нездужання, яке вони сподіваються покращити. Вони сплять дротяними в лабораторіях і будять неспаними для вимірювань.
Чому вам неодмінно слід виходити на сонце
В останні роки сонячні ванни втратили популярність: підвищений ризик раку шкіри, швидше старіння. Довготривале дослідження Швеції дало нові результати.
Джерело: Світ
Є винятки. Як експеримент, який психологи проводили в Каліфорнійському університеті в Санта-Барбарі.
Питання полягало в тому, чи можна одним махом перейти на всебічне здорове життя. Тому не починайте з невеликих фізичних вправ - але з великою кількістю фізичних вправ, плюс медитація, плюс кращий нічний сон. І так далі. Чому б не змінити все відразу?
Набрано 31 студента з університету, 16 чоловіків та 15 жінок, яким усе було на початку двадцятих років, і розділені на дві групи. 16 слід почекати і подивитися. Не пощастило, їхні дані пізніше використовувались як довідковий матеріал для вимірювання успіху інших.
Фізичні вправи, медитація, вісім годин сну щодня
15 студентам пощастило і їм дозволили взяти участь. Експеримент тривав шість тижнів з п’ятигодинною програмою на день - оздоровчою програмою. День розпочався з години легких фізичних вправ. Потім тривала година тренування уважності. Студенти медитували або намагалися посилити співчуття чи доброту під керівництвом. Після цього півтори години слухали лекції про здоровий сон чи здорове харчування. Потім вони тренувались ще півтори години, переважно йогу або пілатес, під керівництвом тренерів.
Протягом шести тижнів учасники також повинні спати від восьми до десяти годин на ніч, випивати максимум одну склянку алкоголю на день, їсти якомога здоровіше і тренуватися ще двічі поодинці, що було, мабуть, найбільш напруженою частиною. Це повинні бути інтенсивні тренувальні заняття. У щоденниках вони повинні записувати, чого з усього вони досягли.
Чи добре для тіла та розуму так засмучувати своє життя? Трохи дивовижне розуміння: звичайно.
Помітні зміни в корі головного мозку
М'язи стали гнучкішими, і деякі показники крові у вже здорових молодих людей покращились. Також покращилась їхня робоча пам’ять, зросла здатність до концентрації уваги, і вони після цього читали тексти уважніше, ніж не навчені люди в групі порівняння. Значні зміни були виявлені в мозку тренованих людей, особливо в частинах кори головного мозку, які відповідають за сприйняття тіла. І нарешті її настрій був блискучим, самооцінка зміцнилася.
Але що сталося після шести тижнів догляду за собою під керівництвом? Тут реалізація була більш дивовижною.
Після закінчення програми студенти не пройшли ні курсів, ні навчання, ні більше нормативних актів. Їх щойно звільнили. Через шість тижнів її значення та настрій все ще були значно кращими, ніж до експерименту, і нові зв’язки в мозку все ще були. Вони продовжували жити здоровіше та свідоміше, ніж раніше.
Тестова група була невеликою, і здорове життя ще протягом шести тижнів - це не вражаюче довгий час. Але зміни не зникли відразу. Самі дослідники обмежують свої висновки як попередні.
Але невеличка група показала, як швидко і всебічно люди можуть змінити своє життя, пишуть вони. Вони вважають, що фокус насправді може полягати у вирішенні багатьох речей одночасно, а не однієї зміни за раз.