Змінюється лише час; немає М; вік попередній; намацати
Зараз пізні стояки повинні бути сміливими: будильник задзвонить на годину раніше з неділі.
Їсти. Годинники висуваються на одну годину в неділю вранці. Що це робить з нами? Все для того, щоб наш останній нерв не був пограбований.
По-перше, хороша новина: зміна часу з літнього на зимовий час за сім місяців для більшості не дуже складна. Це з’ясували хронобіологи з Університету Людвіга Франца в Мюнхені. Через тиждень у вас знову з’явиться звичний режим сну.
Погана новина: якщо ми встановимо годинник з 2:00 до 3:00 у неділю, це буде складніше. Навіть через два тижні після переходу ритм сну базується на зимовому часі, хоча щодня доводиться вставати на годину раніше. Це особливо незручно для чутливих шпал та пізно стоячих, хронобіологи також називають їх совами, бо їм бракує години сну.
Лікар та альтернативний лікар Губертус Хілгерс з Ерлангена висловив би це зовсім інакше. Оскільки для нього існує лише один правильний час, нормальний час, який базується на сонці. Літній час він називає літнім часом. Час стресу або недосипання. І це його дуже турбує; більше аварій, більше інфарктів, більше людських помилок, спричинених поганою концентрацією уваги.
Ви не помічаєте, що справа йде вниз
Він обирає різке порівняння, щоб проілюструвати, як, на його думку, щорічні зміни поволі руйнують нас. Кинуті в гарячу воду жаби намагатимуться вискочити. Однак якщо ви кидаєте їх у теплу воду і поступово підвищуєте температуру, вони пристосовуються до - поки не прокип’ятять. Хілгерс називає це хвороботворним стимулом, і менеджери знають це явище як синдром кипіння жаби: ти поступово пристосовуєшся до гірших умов, не помічаючи, що справа йде вниз.
Отже, якщо ви розумні, ви вчасно вискакуєте з горщика. Тому в 2013 році Хілгерс розпочав петицію проти переходу на літній час. Десятки тисяч людей підписалися, петиція перебуває в ЄС та федеральному уряді Німеччини з квітня 2014 року, отримання підтверджено, але експертиза все ще очікується. У липні 2015 року Хілгерс хотів передати свій запит Ангелі Меркель разом із підписами, які зібрала пенсіонерка Фленсбурга Інге Йенсен. Адже вона фізик і вірить у закони природи, бо вони порушуються в літній час. Канцлер один скасував, втрутилася грецька криза.
Економія енергії мінімальна до незначна
Але Хілгерс не самотній. Довгий час член ХДС Герберт Реуль активно діяв у Європі проти літнього часу. Як і у випадку з Хілгерсом, це дуже особисте зобов'язання, його перший запит до Ради ЄС датується 2005 роком. Через два роки тодішній президент Комісії ЄС Баррозу заявив, що літній час призведе до - хоча і невеликих - економії енергії, коригування були лише тимчасовими і не шкодить здоров’ю. ЄС вважає проблему питанням окремих держав-членів. Федеральний уряд Німеччини посилається на європейський внутрішній ринок. Ви можете вирішити лише разом. Гра в пінг-понг.
Однак у 2014 році було замовлено так звану оцінку технології (TA) на предмет літнього часу. У ній зазначається, що економія енергії від мінімальної до незначної. Однак багатьом людям важче адаптуватися, ніж передбачалося раніше. Що саме це означає для здоров'я, поки не можна чітко визначити, оскільки стандартизованих обстежень все ще замало.
Зміна часу робить «здорових людей хворими»
Для Хілгерса, лікаря з Ерлангена, справа ясна: "Перехід годинника на денний час є мороком" мозку і спричиняє токсичне пошкодження мозку. У довгостроковій перспективі це робить здорових людей хворими, а хворих хронічно хворими ". Для нього Брекзит був би вагомою причиною виходу, тому що ми зобов'язані британцям, що літній час триває сім, а не п'ять місяців. Як зразки для наслідування він називає Росію та Північну Корею. Росія ввела вічний літній час п’ять років тому, але повернулася до звичного часу в 2014 році після масових акцій протесту з боку населення. Найвідомішим прихильником був Володимир Путін, визнаний пізнобудувач.
А в Пхеньяні годинники також працюють інакше, на півгодини. Те, що багато хто вважає демонстрацією влади диктатором Кім Чен Ином, а саме поверненням до корейської ери до окупації Японією, є для Хілгерса поклоном сонцю та природним законам обертання Землі. Сонце зараз у зеніті в Північній Кореї о 12 годині дня. І це добре для біоритму населення.
Більше, ніж кожна друга людина хотіла б бачити літній час назавжди
Безперечно, що цикл сну і неспання важливий для нашого самопочуття. Що зміна часу теж дратує. Інтернет-опитування Spiegel підтверджує це: понад 30 відсотків (майже 165 000 виборців) виступають за його скасування, і лише шість відсотків хочуть, щоб він залишився. Хоча два відсотки заявляють, що їм байдуже, чи є зміна часу чи ні, переважна більшість із 61 відсотка хотіли б, щоб російський експеримент вічного літнього часу. Це зрозуміло, ввечері сонце світить довше, ви також можете робити набагато більше на вулиці, їздити на велосипеді або гуляти. Це звучить заманливо, особливо для людей, які приходять додому пізно ввечері.
Хілгерс сказав би спокусливо так, але це погано для внутрішніх годинників органів, які неможливо перехитрити. Як лікар та альтернативний лікар, він знає годинник внутрішніх органів з традиційної китайської медицини. Китайські терапевти виявили, що хвороби та симптоми накопичуються в певний час, і з цього вони робили висновки для лікування. Такі кореляції відомі також західній медицині, інфаркти частіше трапляються в ранні ранкові години, а потім завдають більшої шкоди.
Сови та жайворонки
Однак у західній медицині воліють говорити про хронобіологію. Вона вивчає біологічні ритми, наприклад, денно-нічний цикл. І з’ясував, що існують різні генетично обумовлені хронотипи: пізні шпали, яких називають совами, і ранні шпали, яких називають жайворонками. Сови знаходяться у невигідному становищі, оскільки навіть без зміни часу спостерігається розбіжність між їх внутрішнім і зовнішнім годинником. Цей “соціальний” годинник визначається робочим часом та шкільним годинником. З цієї причини в останні роки хронобіологи регулярно виступають за започаткування школи, щоб компенсувати цей недолік. Адже більшість підлітків - нічні сови.
Аріанна Хаффінгтон теж думала, що вона нічна сова, і все ж вставала щоранку рано, як жайворонок, бо робота здавалася їй важливішою за сон. Успішна жінка, засновниця газети "Хаффінгтон Пост" і мати двох дочок. Вона пишалася відсутністю сну та відповідала на електронні листи до пізньої ночі. Поки одного разу вона не прокинулася в калюжі крові. Вона впала за свій стіл і зламала вилиці при ударі.
Запізнюються, які відмовляються виступати?
Среда, з якої походить Хаффінгтон, зокрема, стартапів та нової економіки, здається, ніколи не спить. Постійна доступність і глобалізований світ, який завжди буває по всій земній кулі, сприяють всемогутності навіть над тілом, на що здається навіть потреба у сні: Менеджери хваляться тим, що можуть протриматись лише за чотири години сну, і вважають, що люди, що затримуються, не хочуть виконувати свої дії. Студенти кидають наркотики, щоб придушити потребу у сні. Постійна доступність та глобалізований світ, який завжди буває по всій земній кулі, сприяють всевладдя над тілом, якому віддається навіть потреба у сні. З Аріанною Хаффінгтон здебільшого страх пропустити її не давав їй спати. Сьогодні це явище називається FOMO (страх пропустити), воно вважається першим (ще не визнаним) захворюванням у соціальних мережах. Для Хаффінгтона FOMO є попередником виснаження та зриву.
Гарний сон - наступна велика тенденція?
З моменту її поломки Хаффінгтон спав щоночі по сім-вісім годин і виявив, що багатьом речам простіше, що вона має глибші стосунки із собою та іншими. Потім вона назвала "революцію сну" і видала однойменну книгу. Вона каже, що в Америці вже почалося переосмислення: колеги-початківці відкривають сон як цілющу силу після подібних поломок, травм та вигорань. Компанії все частіше створювали кімнати для сну і забороняли інтернам залишатися в офісі на ніч. Будуть найняті експерти зі сну. Міф про те, що відсутність сну - це бажання працювати, повільно руйнується. Тож сон приходить у сучасному способі життя і більше не є ворогом, з яким потрібно боротися усіма засобами?
Готелі пропонують процедури сну
Лікар зі сну Майкл Фельд, який проводить практику в Кельні і дає поради щодо гарного сну в різних телевізійних форматах, впевнений, що через десять років тема буде настільки ж важливою, як фітнес чи харчування. Кілька років тому він звернувся до керівництва швейцарського готелю в Берліні. Його ідеєю було зробити здоровий сон соціально прийнятним та зручним для готелів у Німеччині. З тих пір гості берлінського готелю змогли замовити легкі та ароматерапевтичні засоби у поєднанні зі спеціальними напоями для сну та пробудження. Звукова подушка заспокоює вас вночі, а вдень ви маєте доступ до силового дрімотного лаунжу. Спочатку гостям також пропонувались медичні послуги зі сном: готельний номер перетворився на лабораторію сну, кабель передали на ресепшн вранці, а результати отримали під час виїзду. Це лікування вже недоступне. Спочатку цільовою групою були стресові менеджери та політики, але порушення сну в цих колах, очевидно, все ще занадто приватні для готелю.
З іншого боку, в Америці, пише Хаффінгтон, почалася гонка, яка готель пропонує найкращі враження для сну. Готель Benjamin у Нью-Йорку є особливо інноваційним. Там працює консьєрж для сну, персонал консультує експерта зі сну, а гості можуть взяти участь у семінарах з сну. Замість дзвінка для пробудження вранці є вечір, пов’язаний із закінченням роботи: портьє відповідає, коли настав час припинити роботу, щоб можна було вчасно лягти спати. Поради щодо релаксації також доступні за запитом.
Кожен четвертий-п'ятий німець страждає на порушення сну
Майкл Фельд вважає, що причини нового інтересу до здорового сну пов'язані зі збільшенням стресу та тиску на виконання. Звіти у ЗМІ також підвищили інтерес та обізнаність щодо цієї теми. У своїй книзі "Сон для пробуджених" Фельд пише, що кожен четвертий-п'ятий німець борється з тривалими проблемами зі сном. Багато пацієнтів Фельда також скаржаться на проблеми із засипанням або засинанням. "У тих, хто працює, частіше є проблеми зі сном, ніж у безробітних", - говорить він. У порівнянні з людьми, які живуть поодинці, люди, які живуть з іншими в домогосподарстві, часто зазнають труднощів зі добрим сном через нічні шуми.
Коли до лікаря?
Але коли доцільно йти до спеціаліста зі сну? „Правило трьох” тут повчальне. "Той, хто лежить не спав принаймні три рази на тиждень протягом трьох годин і більше протягом трьох тижнів, повинен проконсультуватися з лікарем", - радить Фельд. Лікування включає природні комбінації хмелю, меліси та білка L-триптофа. Якщо поліпшення не відбувається, застосовується легке снодійне, а якщо це не допомагає, то сильніше. Але часто допомагають навіть невеликі зміни. Фельд рекомендує розслаблюючі вечірні ритуали, які допомагають заспокоїтися перед тим, як лягти спати. Крім того, важливо багато рухатися вдень і забезпечити затишну атмосферу зі слабким стимулом у спальні. Регулярний час ліжка також може допомогти.
Краще спати за допомогою смартфона
Зараз існує безліч програм, які займаються сном. Ви ставите свій мобільний телефон поруч із ліжком, і додаток малює схему сну з ваших рухів. З точки зору лікаря сну, такі програми, звичайно, не можуть замінити лабораторію сну. Але вони можуть підвищити обізнаність про сон. Системи сну з інтелектуальними матрацами з підключенням до WLAN забезпечують ще більше технологій. Ви стежите за своїм диханням і пульсом і можете вранці запустити кавоварку.
Більшість людей спочатку думають про своє ліжко, а потім про матрац, коли вони добре сплять. Можливо, здригнувшись. Оскільки ніде, як вважають, не можна піти настільки неправильно, як при покупці матраца. Це також пов’язано з тим, що немає достовірної інформації про те, на яких матрацах краще спати. Хіп-матраци від стартапів також останнім часом викликають фурор у соціальних мережах. Ви вирішили струсити запилений, заплутаний ринок матраців простими моделями. Ви замовляєте їх через Інтернет, вони доставляються додому у коробці, і ви можете, як правило, протестувати їх протягом декількох місяців. Загалом, що стосується матраців, багато обіцяють, але, на жаль, мало досліджених. Довгий час існував міф про те, що матрац не повинен бути надто м’яким. Сьогодні це застаріло. Застосовується наступне: чим старше і чим ви чутливіші до болю, тим м’якшим повинен бути матрац. Все інше ви повинні перевірити на собі за відсутності навчання.
Настає літній час
Але це навряд чи дивно: "Сон - це птах, який сидить на нашій руці лише тоді, коли йому це подобається", - пише Schlafmediziner Feld. Особливо хронобіологічні сови знають - мабуть більше, ніж жайворонки - як співати про це пісню. Для них обох зміна часу неминуче настане цієї неділі, що позбавить вас години сну, але дасть нам відчуття, що у вас більше дня.
>>> Цифри про сон:
266 Годин Британець Тоні Райт не спав у 2007 році - світовий рекорд. Він не заплющував очей більше одинадцяти днів. Пізніше він описав свій досвід "як своєрідне сп'яніння, але з найбільшою концентрацією".
3 Види розладів сну Найпоширенішими симптомами є: труднощі із засипанням, засинанням і прокиданням рано вранці. Якщо ви часто прокидаєтесь, але потім можете знову заснути, це не є порушенням сну.
15-й Відсоток дорослих страждають розладом сну, що вимагає лікування. Однак організм терміново потребує сну.
Замість того, щоб рахувати овець: поради щодо сну від наших читачів.
прати білизну
Останнім часом я часто прокидаюся раптово, серед ночі. Моє улюблене заняття - прання білизни. Блукаючи квартирою, я шукаю все, що можна було помити на місці. Потім я розігріваю какао в мікрохвильовці, прибираю поверхні своїх меблів і сідаю за піаніно. З теплим какао я дивлюсь епізод шопінг-королеви - ніщо не змушує вас краще заснути.
Відправився в країну мрій
Хтось колись сказав мені, що слово "Ab" творить чудеса для безсоння, і повірте мені: це насправді працює! Тож якщо я не засинаю ввечері або не прокидаюся один раз на ніч і не можу знову заснути, я свідомо закриваю очі і кажу «Вимкнено». І ти опиняєшся у країні мрій. Якщо це не спрацює з першого разу, просто повторіть це кілька разів. Я можу вас запевнити: цей трюк точно працює!
Прочитайте Ніцше
Часом у мене було безсоння кілька разів на тиждень, я прокидався близько чотирьох годин, а потім лежав не спавши годину чи довше, поки нарешті не встав і не зробив сніданок. Що я з цим зробив? Я зупинився і прочитав - по можливості нічого захоплюючого, але щось вимогливе і "виснажливе". Пропозиція, яка подумана серйозно: прочитайте Фрідріха Ніцше “Також розпиліть Заратустру” - ви майже завжди засинаєте.
Грати в Candy Crush
На жаль, я часто прокидаюся о третій чи п’ятій ранку, а потім лежу не сплячи принаймні півгодини або близько того. Це було не завжди так. Я вважаю це пізнім «відгалуженням» менопаузи, я не можу знайти інших причин. Але я звик до такого ритуалу: ввечері, коли лягаю спати, кладу планшет біля ліжка. Потім, прокинувшись, я граю кілька ігор. Нічого захоплюючого, як «Пасьянс-павук» чи «Цукеркова роздавка». Через чверть години я зазвичай можу знову заснути.
Чарівне пальцеве дихання
Коли я не можу заснути вночі, я вдихаю мізинець правого пальця ноги. Я глибоко вдихаю і уявляю, як я там дихаю повітрям. Після пальця на нозі він поруч і так далі. Потім я повністю дихаю всією стопою, після чого уявно надуваю праву ногу повітрям. Потім настала черга лівої ноги. Коли я ще не сплю, це стосується пальців рук, рук. Це займає деякий час, поки все не «продується», і в основному я засинаю над цим.
Одноманітний стукіт м’яча
У мене є дві хитрощі проти того, щоб не вдалося заснути. Перше: нехай одна нога висить з ліжка непокритою, поки вона не охолоне і не оніміє. Потім візьміть його назад під ковдру. Ефект зігрівання робить вас сонливими. І якщо це не допомагає, перегляд тенісних ігор на смартфоні також є хорошим засобом сну. Наприклад, фінал "Уімблдону" у 2008 році. Стукіт м'ячів, оплески глядачів: монотонність, що запрошує спати.
Придумуйте рецепти
Я не дуже часто сплю, але коли сплю, найкращий спосіб заснути - це уявити щось дуже нудне. Наприклад, те, що ти міг приготувати. Не жарт, який працює. Що ще допомагає: заздалегідь наведіть порядок у кімнаті, особливо запакуйте все, що нагадує вам про роботу та стрес. Якщо останній погляд потрапляє на незавершені справи перед тим, як заснути (сюди входять напівпаковані валізи перед поїздкою), ви спите ще гірше.
Телесеріал або ранкова зарядка
Я часто безсонна. Коли я прокидаюсь серед ночі і прокидаюся, мені одразу стає зрозуміло, що мені доведеться швидко швидко втомитися. На щастя, зараз я одна з тих людей, які засинають під час перегляду телевізора чи трансляції. Тож я просто дивлюсь свою серію. В іншому випадку я читаю, тому що у мене зазвичай очі дуже важкі і дуже швидко закриваються. І коли я в хорошому настрої, я просто роблю ранкову зарядку раніше, ніж зазвичай. Слава Богу, мені не потрібно так багато спати.