Змінюйте харчові звички - залишайтесь здоровими та активними за сім кроків
дієта-зміна-в-7-кроках.pdf
Шлях до вашої бажаної ваги сповнений каменів спотикання. Ми покажемо вам, як успішно та безпечно досягти своєї мети.
1: Пам’ятайте про свої особисті переваги
Ви знаєте, що? Перш за все, ви сповнені захоплення і хочете кинути все старе за борт одним рухом? Але несприятлива поведінка часто глибоко вкорінена, тренується роками або пов’язана з настроями та почуттями.
Зміна харчових звичок вимагає певної послідовності та сили волі. Яким повинен бути щасливий кінець?
Складіть письмовий список позитивних змін, які ви хочете внести. Будь то більша життєва сила, чи вписатися назад в шикарну блузку, чи легко піднятися сходами.
2: Досягайте своєї мети маленькими кроками
Кінцева мета повинна бути реально визначена.
За який період часу це має досягти успіху? Потім розбийте свою велику мету «бути на х кілограмів легшим» на невеликі підцілі. Той, хто планує скинути п’ять кілограмів навесні до виходу на літні канікули, має великі шанси насправді цього досягти. Також сформулюйте частину вправи: "Відтепер я плаватиму по півгодини раз на тиждень".
3: Озбройтеся на слабкі моменти
Одного разу ніколи - так звані ковзання та рецидиви виникають і є частиною шляху до виправлення харчової поведінки. Однак важливо визнати свої слабкі місця та підводні камені. Зауважте: чи існують такі закономірності, як, наприклад, можливість впоратися з крахом стосунків лише великою плиткою нуга-шоколаду?
Розробіть "якщо-то плани": "Якщо я посперечаюся зі своїм чоловіком, я швиденько гуляю парком, а не тримаюся за шоколад"
Ковзання стає проблемою лише тоді, коли це призводить до ставлення: "Зараз це не має значення, я не зробив це (знову)".
"Ніхто не ідеальний" - сприйміть це з гумором та спокоєм і почніть спочатку.
4: Знайдіть свій ритм здорового харчування
У повсякденній суєті багато людей обходяться без регулярного харчування. Спершу слід знову розвинути чутливість до сприйняття природного внутрішнього ритму голоду. Після цього ви будете відчувати голод кожні чотири-п’ять годин. Це важливе відчуття втрачається, коли ви їсте закуски.
Багато прийомів їжі притягують інсулін знову і знову. Це призводить до зниження рівня цукру в крові, що сприяє апетиту та запобігає втраті жиру.
Рекомендація здорових та активних - їсти достатньо три рази на день.
5: вибирайте правильну їжу
Це легко зробити за допомогою індивідуального плану харчування, створеного здоровими та активними. Він містить оптимальний склад і кількість білків, жирів і вуглеводів.
Овочі є постачальником вітамінів і мінералів, а також клітковини.
Білок насичує і допомагає при схудненні. Для обробки білків, що потрапляють з їжею, нам потрібні різні ферменти відповідно до нашої генетики (група крові). План здорового та активного харчування визначає оптимальні білки для вашого метаболізму.
6: Поодинці краще разом
Змінити дієту разом з іншими простіше простого. Можливо, ви можете зібратися з другом чи колегою? Спільний обмін рецептами та переміщення полегшують зміну. Вправи також важливі для того, щоб постійно підтримувати бажану вагу. Вправи також зменшують стрес і піднімають настрій.
7: Часто винагороджуйте себе
Поплескайте себе по плечу, вдячно за кожен втрачений фунт!
Уявіть, що ви втратили в жирі, наприклад, у вигляді шматочків вершкового масла.
Чим ви хочете винагородити себе, коли досягли своєї мети?
Наш мозок також потребує короткочасного визнання того, що було досягнуто для мотивації. Нагороджуйте себе, наприклад, придбанням нової футболки або розслаблюючої ванни і святкуйте себе за кожен успіх!
Ми бажаємо вам багато задоволення на шляху до вашої здорової ваги.