Змінюйте свій раціон спокійно відповідно до своїх потреб та бажань

Тут я розповідаю про свою подорож до доброзичливого способу життя за маленькими задоволеннями, порадами та гарними відкриттями, які викликають у мене усмішку у щоденному житті.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/Cake-citron-2.jpg?fit=850%2C567&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/Cake-citron-2.jpg?fit=850%2C567&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Спокійно змінюйте свій раціон відповідно до ваших потреб і бажань - Повільний прожиток - Міс Пляма" width = "850" height = "567" srcset = "https://i2.wp.com/missblemish.fr/wp-content /uploads/2017/04/Cake-citron-2.jpg?w=850&ssl=1 850w, https://i2.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/Cake-citron- 2.jpg? Resize = 768% 2C512 & ssl = 1768w "sizes =" (max-width: 850px) 100vw, 850px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https:// missblemish.fr/changer-son-alimentation-sereinement-selon-ses-besoins-et-ses-envies/ "data-jpibfi-post-title =" Спокійно змінюйте свій раціон відповідно до ваших потреб та бажань "data-jpibfi- data -recalc-dims = "1">

Ця стаття про їжу визрівала довгий час і пережила багато версій, але мені знадобився рік, щоб знайти правильний кут, щоб перенести те, чим я насправді хотів поділитися. Цю тему не найпростіше вирішити ні для себе, ні тим більше в статті, оскільки вона пов’язана з нашими емоціями, самооцінкою, культурою, звичками, досвідом, здоров’ям, власним судженням, а також тим, що відчувається в очі інших, будь то преса, наші родичі, незнайомці чи медичні працівники. Замість того, щоб повторювати поради щодо вмісту наших табличок, я волів поговорити з вами про це змінити . Зміна бажана, бажана і як спробувати поетапно поставити її на місце, не знеохочуючи, не знецінюючи та не порівнюючи. Я хотів статтю, в якій кожен міг би намалювати інструменти, що сприятимуть змінам, що відповідають його особистій та унікальній ситуації (стан здоров’я, графік, бажання, потреби, уподобання та смаки).

Тож у цій статті я не буду говорити про будь-які харчові потоки або робити якісь припущення щодо того, як повинна виглядати ваша тарілка. Якщо я наведу вам декілька конкретних прикладів, взятих із мого досвіду щодо певних питань з навчальною метою, щоб їх краще проілюструвати, жодна стаття не призначена для просування цих конкретних виборів, які - якщо вони сьогодні найбільше мені підходять - є ні в якому разі не краще і гірше того, що ви могли б зробити для себе. Вся мета цієї статті - дати вам кілька ідей щодо того, як краще пережити зміни, які ви хочете ініціювати чи спробувати, і надати вам найкращі шанси на їх здійснення, незалежно від їх природи. І я щиро сподіваюся, він допоможе вам там:)

Ця стаття не замінює персоналізовану підтримку медичного працівника. Ця стаття не претендує на вичерпність, а на те, щоб прояснити колючу тему, піднімаючи бали, які рідко викладаються в неспеціалізованих ЗМІ

Знайомство з вашими стосунками для зміни

Перш ніж ініціювати нову зміну, я люблю спостерігати, як проходили попередні. За яких умов вони були ініційовані, які мої спонукання, яким темпом я їх ввів, чи вони трималися з часом і чи змогли вони влитися в моє повсякденне життя, навіть якщо це означає бути адаптованим як і коли 'вони були перевірені . Я зміг побачити, що єдиними змінами, які принесли для мене плоди, є ті, які були поступовими та здійснювались поетапно, без розладів, зривів та великих прогалин. Тому, коли я відчуваю потребу адаптуватися або повністю змінити область, я намагаюся створити перехідний період, який є досить тривалим і достатньо поступовим, щоб повністю звикнути до нового способу, яким я займаюся. Поступаючи таким чином, я уникаю розчарувань, породжених заборонами, і знаходжу заміну кожній ситуації у своєму власному темпі.

Тож я вас запрошую до внесення істотних змін (якщо немає надзвичайної ситуації, яка не залежить від вас), запитуючи себе про свої попередні зміни у способі життя, намагаючись знайти ключі, які змусили їх іноді спрацювати, або не допоможуть вам зробити зміну моменту більш придатною для вас особисто.

Дивіться на зміни з позитивної точки зору

Надихайтеся та вчіться, не порівнюючи себе

Заборонити заборонено

Мені дуже подобається філософія Елли Вудворд (яку ви можете знати з її блогу Смачно Елла ), який радить, коли ми хочемо змінити тарілку, щоб розпочати процес, додаючи те, що нам здається нам не вистачає в нашому раціоні, а не вилучаючи те, що, на нашу думку, надлишкове. На прикладі дієти, збагаченої овочами, вона пропонує додати до їжі одну порцію, потім дві, потім три. Тож ми звикаємо до нових ароматів, експериментуємо з комбінаціями, приручаємо цей новий інгредієнт, не позбавляючи себе інших, частка яких насправді зменшується, оскільки наш голод не безмежний. Зміни, таким чином, утримуються, не переживаючи крайнощів.

Рухайтеся у своєму власному темпі та без провини

Слухай себе

ШУКАТИ ПОРАДУ У ПРОФЕСІОНАЛА

Є багато професій, які зробили їжу серцем своєї професії, і вони можуть відповісти на ваші запитання, допомогти визначити ваші потреби, направити вас до лікаря за необхідності та підтримати ваші зусилля.

Змінюйте лише одну річ за раз

Оскільки будь-яка зміна має свою частку опору та перешкод, зосередження на одній зміні за раз, швидше за все, справляється з ними, не здаючись і не відчуваючи себе пригніченим. Зміни потребують часу, щоб їх передбачити, розшукати, а потім ввести в дію і ще більше часу, щоб замінити старі звички та вписатись у наші звичні звички. Однак спонукання до змін часто виникає під час переповнення, коли нам здається, що все переглядається. Тож зі мною все одночасно траплялося бажання лягти спати раніше, користуватися лише сходами, щодня медитувати, більше не їсти промислові та/або рафіновані продукти, готувати більше, робити йогу щодня. Дні ... Навіть якщо це у ці періоди важко протистояти бажанням ініціювати все одночасно, встановлення пріоритетів цих змін все ж важливо, щоб дати собі максимум шансів на успіх з часом.

Я вас запрошую перелічіть речі, які ви хотіли б змінити, виберіть лише один і зосередьте свої зусилля лише на ньому, доки він більше не вимагатиме і не почуватиметься для вас абсолютно природним. Спираючись на цей успіх, ви будете повністю готові до наступного коригування (або великої зміни).

Змінюйте дієту безтурботно відповідно до своїх потреб і бажань - Повільний прожиток - Міс Блеміш

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/cake-citron-1.jpg?fit=850%2C567&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/cake-citron-1.jpg?fit=850%2C567&ssl=1" loading = "ледачий" alt = "Спокійно змінюйте свій раціон відповідно до своїх потреб і бажань - Повільний прожиток - Міс Блеман" width = "850" height = "567" srcset = "https://i1.wp.com/missblemish.fr/wp-content /uploads/2017/04/cake-citron-1.jpg?w=850&ssl=1 850w, https://i1.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/cake-citron- 1.jpg? Resize = 768% 2C512 & ssl = 1768w "sizes =" (max-width: 850px) 100vw, 850px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https:// missblemish.fr/changer-son-alimentation-sereinement-selon-ses-besoins-et-ses-envies/ "data-jpibfi-post-title =" Спокійно змінюйте свій раціон відповідно до ваших потреб та бажань "data-jpibfi- data -recalc-dims = "1">

Деякі ідеї, які можуть вас надихнути

Слідкуйте за своїми шафами

Не поспішайте їсти

Наші харчові звички не завжди дозволяють приділити достатньо часу. Харчування, займаючись чимось іншим, працюючи, у транспорті, дивлячись телевізор або швидко між двома побаченнями, як правило, скорочує час їжі. Відбираючи час для їжі та роблячи справжні перерви, щоб зробити саме те, що може принести реальну користь. Насправді серед показників, які інформують організм про наявність або відсутність голоду, ми знаходимо розтягнення шлунка, яке, коли воно наповнюється, надсилає мозку повідомлення про припинення прийому їжі. Однак, щоб сформувати таке повідомлення, шлунку потрібно близько двадцяти хвилин. Отже, харчуючись занадто швидко, ми ризикуємо з’їсти більше, ніж потрібно, тим самим збільшуючи споживання калорій і викликаючи дискомфорт після їжі.

Кілька способів навчитися витрачати час:

покладіть столові прилади між кожним укусом
нічого не робити одночасно
використання техніки медитації уважності бути присутнім під час прийому їжі
зробіть перерву між основною стравою та десертом, щоб прийняти останню, лише якщо після цієї перерви голод все ще присутній.

Готувати

Якщо вам важко знайти час, щоб готувати щодня, можливо, серійна техніка приготування - яка складається з підготовки всіх ваших страв на тиждень за один сеанс приготування - може вам допомогти, я детально про це розповідаю в цій статті Їжте краще щодня: готуйте періодично та детально описує сесію тут Партія готування 1 тиждень на моїй тарілці

Змінюйте дієту безтурботно відповідно до своїх потреб і бажань - Повільний прожиток - Міс Блеміш

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/Thé-1.jpg?fit=850%2C567&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/Thé-1.jpg?fit=850%2C567&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Змінити його їжа спокійно відповідає його потребам та бажанням - Повільний прожиток - Міс Блеманд "width =" 850 "height =" 567 "srcset =" https://i1.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017 /04/Thé-1.jpg?w=850&ssl=1 850w, https://i1.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/Thé-1.jpg?resize=768% 2C512 & ssl = 1768w "розміри =" (максимальна ширина: 850 пікселів) 100 вт, 850 пікселів "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https://missblemish.fr/changer-son - food-serenely-відповідно до потреб і бажань/"data-jpibfi-post-title =" Змінюйте їжу безтурботно відповідно до ваших потреб і бажань "data-jpibfi- data-reccc-dims =" 1 ">

Читання

Сила менше від Лео Бабаути, яку ви також можете знайти на його сайті (англійською мовою) Дзен звички
Сила звички (яку я читаю, але сповнена обіцянками) Чарльза Духігга

Змінюйте дієту безтурботно відповідно до своїх потреб і бажань - Повільний прожиток - Міс Блеміш

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/changer-son-alimentation-sereinement-selon-ses-besoins-et-ses- envies-1.png? fit = 850% 2C567 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/changer-son -alimentation -senely-відповідно до його потреб та бажань-1.png? fit = 850% 2C567 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Спокійно змініть свій раціон відповідно до ваших потреб та бажань Pinterest - Повільний прожиток - Міс Пляма "width =" 850 "height =" 567 "srcset =" https://i2.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/changer-son-alimentation- sereinement-selon- his-потреб-і-його-бажання-1.png? w = 850 & ssl = 1 850w, https://i2.wp.com/missblemish.fr/wp-content/uploads/2017/04/чейнджер-син-аліментація -серйозно-відповідно до його потреб-і-бажань-1.png? resize = 768% 2C512 & ssl = 1 768w "розміри =" (максимальна ширина: 850px) 100vw, 850px " data-jpibfi-post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "https://missblemish.fr/changer-son-alimentation-sereinement-selon-ses-besoins-et- ses-envies/"data-jpibfi-post-title =" Спокійно змініть свій раціон відповідно до ваших потреб і бажань "data-jpibfi- data-reccc-dims =" 1 ">

А ти, яке ставлення до змін ?

Поділіться дописом "Змінюйте дієту спокійно відповідно до своїх потреб і бажань"