Змішана дієта
30 градусів і сонце - для тих, хто ще не досяг своєї фігури в бікіні, день біля озера все одно не радість. Як можна досягти ідеальної ваги, не голодуючи? При змішаному харчуванні. Це економить калорії і дозволяє їсти все.
Вийдіть з ефекту йо-йо
Ті, хто голодує, можуть швидко схуднути, але докладати зусиль не варто. Оскільки тілу після голодної дієти потрібно менше енергії, ніж раніше: ефект йо-йо загрожує. Якщо після дієти ви знову харчуєтесь нормально, організм забере кілограми назад. Багато пізніше важать більше, ніж раніше. Для того, щоб вийти з цього порочного кола, важливо збалансоване харчування: ви худнете повільніше, але довгостроково.
Формула схуднення: Багато вуглеводів - Менше жиру
Змішана дієта дозволяє продовжувати насолоджуватися різноманітністю продуктів. Дозволені вуглеводи, такі як хліб, макарони та картопля - їх навіть можна їсти багато. Оскільки зернові продукти, бажано виготовлені з цільних зерен, містять майже не жир, а багато мінералів і клітковини. Щоденний раціон фруктів та овочів настільки ж важливий: їжте щодня п’ять порцій, розділених між основними прийомами їжі та закусками.
Однак м’ясо та ковбасні вироби вживайте лише в помірних кількостях - це не повинно бути більше 300–600 грамів на тиждень. Також з обережністю слід вживати вершкове масло і продукти з високим вмістом жиру. Віддавайте перевагу рослинним оліям та жирам з ріпаку та сої для їжі та приготування їжі. Також зверніть увагу на невидимий жир, який є в кондитерських виробах, фаст-фудах та готових продуктах. Твоєму організму не потрібно більше 60 - 80 грамів жиру на день.
Досягайте своєї мети рухом
Ті, хто не боїться регулярних фізичних вправ, вже дуже близькі до своєї мети - гарної самопочуття. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Зокрема, у повсякденному житті є численні можливості для регулярних фізичних вправ: кожна сходи, на якій ви йдете, спалює калорії. І просто залиште машину позаду і їдьте на велосипеді на роботу. За допомогою додаткової програми вправ ви можете розтопити залишилися ручки любові: бігайте, гуляйте або плавайте протягом 30-60 хвилин принаймні два-три рази на тиждень.
Більше порад для здорового схуднення
- Вживайте цукор і сіль лише в помірних кількостях.
- Пийте багато рідини: пийте не менше 1,5 літра води на день. Уникайте алкогольних напоїв та напоїв, що містять кофеїн.
- Готуйте їжу при мінімально можливих температурах - це зберігає природний смак і захищає поживні речовини.
- Знайдіть час, щоб поїсти. Так ви насолоджуєтесь їжею, і відчуття ситості виникає швидше.