Змішані продукти харчування концепція центр споживачів

Поняття змішаної дієти насамперед стосуються збалансованого харчування; не забороняється їжа.

змішані

Різноманітна, але дієта з низьким вмістом жиру повинна призвести до довгострокового успіху. Рекомендується мінімум 1200 кілокалорій (ккал) на день, щоб забезпечити достатній запас життєво важливих поживних речовин, вітамінів та мінералів.

Немає чітких тверджень щодо того, чи дієта зі зниженим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру чи з низьким вмістом вуглеводів та жирів є більш корисною. Насамперед важливо мати дефіцит енергії та забезпечити загальний запас поживних речовин.

У типовій дієті зі змішаною їжею макроелементи містяться у збалансованому співвідношенні. Конкретно це означає:

  • 15-20 відсотків білка,
  • 25-30 відсотків жиру,
  • 50-60 відсотків вуглеводів.


Споживання енергії настільки обмежене, що щоденний дефіцит енергії становить 500-600 ккал.

На основі рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE) виявилось корисним споживати максимум 60 грамів жиру на день та обмежувати споживання вуглеводів та білків. Завдяки обміну продуктів харчування тваринного походження на рослинні продукти досягається зниження щільності енергії при хорошому насиченні.

Довідковий настанова "Профілактика та терапія ожиріння" (на основі доказів/доказів) рекомендує вживати їжу з низьким вмістом жиру для стабілізації після зменшення ваги.

Наш рейтинг

Змішані дієти дозволяють різноманітне харчування з усіма продуктами, які найближче відповідають "нормальній" їжі. Це забезпечує надходження важливих мінералів, вітамінів та мікроелементів. Слід зменшити лише вміст енергії та жиру в їжі та обмежити вживання цукру. Достатня насиченість досягається завдяки великій кількості овочів та інших продуктів, що містять клітковину.

Ці дієтичні форми, швидше за все, досягнуть довгострокового успіху. Мета полягає в тому, щоб назавжди змінити вибір їжі, перейти на продукти, які забезпечують менше енергії при достатньому надходженні поживних речовин. Це також називається високою щільністю поживних речовин. Поступова зміна з фазами адаптації полегшує звикання.

Залежно від початкової ваги, реалістичний успіх у зниженні ваги становить від 500 грамів до максимум 1 кілограма на тиждень. Деякі з цих дієт також присутні в торгових точках із власним меню або продуктовими лініями; однак це не повинно бути обов'язковою складовою дієти.

Прикладами науково перевірених концепцій змішаної їжі, які завжди повинні допомогти виявити та виправити харчові помилки, є:

  • "Втрата ваги з розумом" від Федерального центру медичної освіти (BzgA),
  • "Я худну" від Німецького товариства з харчування (DGE),
  • "Худніть із задоволенням"
  • M.O.B.I.L.I.S.

Багато концепцій змішаної їжі тепер також доступні як онлайн-версії або як програми. На початку 2011 року Stiftung Warentest оцінила деякі дієти в Інтернеті, і зараз існує багато інших комерційних постачальників.