Зміст. 1. Їжа для тіла Підтягнута і здорова під час вагітності 44. Передмова 11
Зміст Передмова 11 1. Їжа для тіла 12 1.1 Як жінки харчуються - деяка основна інформація 14 Любитель салатів та м’ясний тигр 14 Взаємозв’язок між жінками та їх тілами 15 1.2 Що потрібно для життя жінок 16 Ось так побудована харчова піраміда 16 Основа: тіло та розум Напій підходить 18 Фрукти, овочі, салати: П’ять на день 20 Здоровий з фітохімікатами 24 Донори енергії Вуглеводи 26 Білки: все м’ясо чи що? 29 Досить жиру - але будь ласка, робіть це правильно 31 Порада рідкісному потурання 35 Особливий випадок вегетаріанського харчування 37 Фітнес: Фізичні вправи також є частиною цього 40 Правильне харчування у всіх аспектах спорту 42 2. Фітнес та здоровість під час вагітності 44 2.1 Правильне харчування: зараз двічі важливо 46 До вагітності 46 Прийшов час! 47 Харчування мозку для майбутньої дитини 50 Важливі мінерали 54 Що шкодить дитині 55 Ботта Дієнер, Маріанна Ессен, насолоджуйтесь, будьте в формі 2007 оцифровано: IDS Базель Берн
2.2 Полегшити симптоми вагітності 58 Нудота 58 Тяга та відрази 59 Проблеми з травленням, печія 59 Затримка води (набряки) 59 Гестаційний діабет 60 3. Їжа для душі 62 3.1 Їжа з настроєм - корм для гарного настрою 64 Серотонін для почуття щастя 64 Стабільний рівень цукру в крові 67 Низький настрій взимку - і як його з’їсти 67 Добре спи! 71 3.2 Антистрес-дієта - їсти для спокою 74 Наслідки для організму 74 Їжа замість стресу 75 Не так! Це збільшує стрес 80 3.3 Рух, насолода, любов 82 Рух розслабляє і корисний для вас 82 Чисте задоволення 83 Еротичне приготування їжі 84 4. Відчуваючи себе добре як мати 88 4.1 Так це працює за сімейним столом 90 Планування економить час і нерви: план меню 91 Готування їжі без стресу 94 Кухонна магія на дитячі дні народження 97 Покупки: Де і з яким бюджетом? 99
5. Їжа для розуму 104 5.1 Фітнес на роботі 106 Якщо ви п'єте достатньо, ви думаєте краще 107 Їжа мозку у повсякденному робочому житті 107 Позитивно впливайте на криву результатів 111 Рівень цукру в крові в рівновазі 115 Жування та фізичні вправи 119 Оптимально підготовлені до іспитів 121 6. На шляху до здорової ваги 124 6.1 Ще пухкий - або вже маєш зайву вагу? 126 яблуко чи груша? 126 Прощальний жир - це як працює 128 Критерії розумної дієти 129 Ось так шкіра залишається стійкою 130 6.2 Схуднути за сім кроків 132 Я відчуваю голод, спрагу і ситість 133 Їм повільно 134 П’ю більше 135 Вдаю перевагу довгим, ситним продуктам 136 Я рухаюся більше 136 Я знімаю стрес 137 Я веду харчовий щоденник 137 Досягнута мета? Зараз це важливо 137
7. Їжа для краси 140 7.1 Кухня як салон краси 142 Їжа для чистої шкіри 1 ^ 2 Суха шкіра 145 Чи можете ви запобігти появі зморшок? Чума жінок Целюліт 147 Повне, блискуче волосся 147 Красиві нігті, красиві руки 149 Здорові, міцні зуби Кислотно-лужний баланс у партії 145 152 153 7,2 Красиві в кожну пору року 154 Підходить весною 154 Життєво необхідні влітку 156 З заходом на осінь 158 Побалували Зима 159 8. Підходить під час менопаузи та в літньому віці 162 8.1 Проходження менопаузи 164 Різне від жінки до жінки 164 Що дієта може зробити? 165 Все про красу 167 Менопаузальний оздоровчий день 170 8,2 Здоровий у літньому віці 174 Що зараз відрізняється 174 Маленькі вказівки до золотих років 177
9. Харчування 182 9.1 Вечеря на обід, ресторан 184 ввечері 184 Особливості гарної їдальні 184 Вам це подобається? 184 Поради щодо здорового задоволення 186 Прості офісні обіди 187 А ввечері? 188 Робота з алкоголем 189 Вечірка, вечірка 191 9.2 Погляд на дивні каструлі 194 Високо похвалили: середземноморська кухня 194 Азія запрошує вас до столу 195 Гамбургери, шашлики та ко.: Фаст-фуд 197 10. Приготування їжі вдома 200 10.1 Так ви готуєте вдома Весело 202 Здоровий шопінг 202 Правильне охолодження 204 Правильне зберігання, акуратне приготування 205 Напівфабрикати та готові продукти 208 Приготування їжі з травами 209 Мікрохвильовки та інші прилади 212 10.2 Тільки вдома 214 Уникнення пасток 214 Як насолоджуватися їжею 215 10.3 Приготування їжі для гостей 218 Приготування їжі 218 Для всіх контролювати щось на 218 Ви проводите вечір наодинці 219 Інструкції для успішного гостинності 219
Зцілення з їжею 224 11.1 Зазвичай жінки 226 Коли травна система вражає 226 Цистит 230 Піхвовий грибок 230 Дни до днів 231 Мігрень 233 Остеопороз 234 Ревматизм, ревматоїдний артрит 237 Додаток 239 Домашні засоби 240 Посилання та адреси 244 Література 247 Список рецептів 249 Індекс 250