Зміст. Вступ. Рецепти Як окрема знімна кулінарна книга. Щоденник харчування та фізичних вправ. Програма. вкладення
1 Зміст Вступ Шановні читачі 2 1. Моя програма 4 2. Їжа та пиття Вправа Релаксація Їжа Поведінка 43 Харчування та вправи Щоденник Програма 1. Крок: Оцініть вагу та визначте цілі Крок: Слідкуйте за собою під час їжі та пиття. Крок: Пийте багато і Рухайтесь більше Крок: У пошуках жиру Крок: Насолоджуйтесь і наповнюйтесь цільнозерновими продуктами, овочами та фруктами Крок: Розкривайте та змінюйте несприятливі звички Крок: Розслабляйтеся, а не їжте в нуді, горі та стресі Крок: Справляйтеся з кризами правильно Крок: Я кажу ніколи більше ніколи! Крок: Я вчусь мислити позитивно Крок: Зроби щось хороше для себе Крок: Мета досягла того, що зараз? 111 рецептів Як окрема кулінарна книга, яку можна вийняти 1. Сніданок 2. Закуски та напої 3. Вегетаріанські страви 4. Страви з м’ясом 5. Страви з рибою 6. Салати та холодні страви 7. Десерти Випічка Додаток Поради для читання 113 Бібліографія 114 Вихідні дані 115
2 Шановний читачу! 2 Я худну
6 1. Моя програма n Примітка: Якщо ви вагітні, годуєте дитину грудьми, маєте серйозну хворобу чи інфекцію або перенесли операцію, покладіть Я на деякий час втрачаю вагу. Ваш лікар скаже вам, чи можна і коли починати програму схуднення. Я для вас струнка? З індексом маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9 (див. Стор. 45) ви маєте нормальну вагу і повинні утримуватися від будь-яких методів схуднення. Недостатня вага також може завдати шкоди вашому здоров’ю! У вас помірно надмірна вага, тобто H. Якщо у вас ІМТ від 25 до 29,9 (див. Стор. 48), ви можете негайно розпочати програму тренувань «Я втрачаю вагу». Завдяки цілеспрямованій зміні дієти та фізичних вправ ви можете позбутися своїх надокучливих любовних ручок, отримати фізичну та психічну легкість, здоров’я та фізичну форму. Можна навіть знизити артеріальний тиск, рівень цукру в крові, жиру, холестерину або сечової кислоти. Ми радимо людям із надмірною вагою з ІМТ понад 30 (див. Стор. 48) спочатку поговорити зі своїм сімейним лікарем про заплановану втрату ваги. 6 Я худну
7 Програма Програма 1-й крок: оцініть свою вагу і визначте свої цілі 2-й крок: спостерігайте за собою, поки їсте і п'єте 3-й крок: багато пийте і рухайтеся 4-м кроком: у пошуках жиру 5-й крок: насолоджуйтесь і відчувайте себе ситим Цілісні зерна, овочі та фрукти 6-й крок: виявіть і змініть несприятливі звички 7-й крок: розслабтесь, а не їжте, коли нудно, горе і стрес 8-й крок: Справляйтеся з кризами належним чином 9-й крок: я ніколи не кажу ніколи! 10-й крок: Я вчусь мислити позитивно 11-й крок: Зробіть щось добре для себе 12-й крок: мета досягла того, що зараз?
9 Крок 1 Ця схема показує, як заповнити таблицю схуднення на зворотному боці. Так ви отримуєте свою особисту криву ваги. Зразок, який я приймаю від 53