Дієта Малахов 9 кроків до швидкого схуднення, грамотно про здоров’я на iLive
Фахівець статті
Дієта Малахова - одна з найпопулярніших дієтичних систем для схуднення та оздоровлення. Але це має свої особливості, тому зараз ми розповімо вам, як перейти на систему харчування Малахова без будь-яких побічних ефектів.
[10% втрати ваги у жінок в постменопаузі "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]
Як може Малахов переключитися на електромережу?
Лікар. Малахов рекомендує робити це поступово, не напружуючи організм.
Крок 1
По-перше, протягом тижня ви отримаєте корисну звичку за 20 хвилин до з’їдання склянки свіжовичавленого соку - бажано овочевого
Крок 2
Замість соку за 20-30 хвилин до їжі протягом тижня ми їмо свіжі фрукти. Сік і фрукти перед їжею можна чергувати
крок 3
Ми тиждень-два тренуємося їсти овочі перед білковими кормами (наприклад, перед вживанням м’яса). За словами Малахова, також потрібно звикнути їсти овочі за 20-30 хвилин до прийому вуглеводів.
Крок 4
Ми плануємо сніданок та вечерю, щоб у них не було більше 2-3 страв. І складіть корисну звичку поєднувати ці 2 страви таким чином: Овочі - Білки; або овочі - вуглеводи.
Крок 5
Поступово замінюйте варені або тушковані овочі на сирі. Каші - просто така. Малахов радить поступово скоротити час термічної обробки, щоб зміцнити звичку їсти сирі овочі та зміцнювати кашу, залиту окропом.
Тобто щоразу, коли ви готуєте овочі, зменшуйте час їх варіння або гасіння на 2-3 хвилини, а потім їжте їх у такому вигляді. Згодом ви досягнете ефективного схуднення?
Крок 6
Протягом тижня-двох міняйте страви: овочі на пару - сирі овочі. Тож поступово звикайте організм до іншої дієти - дієти для Малахова.
Крок 7
Навчіться пророщувати зерна пшениці і їсти їх в салатах або з кашами. Це дає можливість швидше схуднути і отримати багато бадьорості за допомогою пророщених зерен.
Крок 8
Не кип’ятіть кашу, а замочіть гранолу окропом на ніч, закрийте кришку. Так він збереже більше корисних речовин. Щоб уникнути психологічного дискомфорту, починайте з крупи, яка вам найбільше подобається. Наприклад з вівсянкою. Або гречано-гречана дієта дає організму багато корисних речовин і сприяє ефективному схудненню.
Крок 9
Їжте ягоди та свіжу зелень на сезон. Це дає вам приплив вітамінів необхідних мікроелементів, і як результат - міцне здоров’я та життєвий тонус.
Суть поступового переходу до системи харчування Малахова полягає в тому, що з новим меню організм поступово починає відмовлятися від шкідливих продуктів. Смакові рецептори, які позбулися шкідливих спецій, регулюють їх нормальну роботу. Набридлі або несмачні страви тепер мають новий смак. Ми худнемо і стаємо здоровішими. Що саме стало причиною дієти Малахова.