Змушує куріння худнути? Пояснення та альтернативи курінню

Я маю тут справу з дещо конкретною темою, що стосується схуднення. Багато курців, особливо жінки, використовують сигарета для схуднення (і в основному для зняття напруги). Питання в тому, чи змушує вживання тютюну худнути, і якщо так, то за якими механізмами. Я, очевидно, не буду рекламувати сигарети в цій статті! З іншого боку, я дам конкретні рішення, щоб уникнути набору ваги при зупинці нікотину.

Ось короткий зміст:

Чому куріння змушує схуднути ?
Вплив нікотину на схуднення
Шкідливий вплив сигарет на здоров'я
Як скинути і зберегти свою вагу, кинувши палити

ЧОМУ КУРЕННЯ ЗРОБИТЬ ВАГУ ?

Тут ми будемо говорити лише про тютюн, а не про речовини, заборонені законом (станом на даний момент). Окрім того, що сигарети складаються з близько п'ятдесяти канцерогенних речовин, діючою речовиною тютюну є нікотин.

Кілька досліджень показують, що курці, як правило, набирають менше ваги або навіть худнуть, порівняно з некурящими. Нерідкі випадки, коли деякі люди починають палити в пошуках схуднення, не усвідомлюючи пов'язаних з цим ризиків.

Сигарети худнуть не тільки тому, що це дозволяє людям краще контролювати свій голод (за допомогою нікотину), але й тому, що стрес не піддається їжі. Тому люди споживають менше калорій. Цей елемент є основним для схуднення: організм повинен черпати енергію з жирових запасів.

ВПЛИВ СИГАРЕТ НА Схуднення

Діючою речовиною сигарет є нікотин. Останній має кілька переваг щодо схуднення:

Це збільшує базальний обмін речовин. Вживання нікотину змушує організм спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Це називається термогенною речовиною. Ці ефекти виявляються особливо при споживанні кави. Нерідкі випадки, коли курці вживають сигарети разом із кавою. Поєднуючи два, термогенний ефект ще більший.

Це зменшує голод. Куріння посилює відчуття ситості, навіть якщо сигарети не містять калорій. Цей ефект, безсумнівно, є основною причиною ефективності сигарети на лінії. Велика частина збільшення ваги, коли ви кидаєте палити, - це підвищений апетит. Однак існують рішення для успішного збереження ваги.

Куріння знімає стрес. Стрес управляється різними способами залежно від кожної людини. Переважна більшість балується жирною та солодкою їжею, щоб подолати свої нездужання. Цей тип їжі виділяє гормон задоволення дофамін. Природно, що курці, як правило, курять для розслаблення і, таким чином, уникають чогось їсти.

ДЕТЕРІОРАЛЬНІ ЕФЕКТИ ЦИГАРЕТ І НІКОТИНУ

Сигарети вбивають, крім того, руйнують ваші заощадження! Канцерогени, такі як чадний газ, смола, важкі метали (не кажучи вже про тисячі інших молекул), впливають на ваше загальне самопочуття. Регулярно курячи, ваші шанси закінчити раком легенів дуже великі. Якщо вам пощастить, ви ніколи нічого не отримаєте, і ви можете зіграти в лотерею. Мій дідусь не мав цієї благодаті і закінчив роками життєзабезпечення ...

Втрата ваги - це не просто втрата кількох кілограмів! Тонке тіло в першу чергу повинно дихати здоров’ям.

Ось список основних побічних ефектів куріння (список може бути набагато довшим):

Значний ризик респіраторних проблем. Проходження токсичних продуктів в органах, що складають нашу дихальну систему, викликає різні проблеми. Підвищений ризик зараження, алергії. Можлива модифікація голосу.

Значний ризик раку. Вдихання канцерогенних речовин, таких як окис вуглецю, безпосередньо впливає на ризик закінчення раком (або раком).

Зміна смаку їжі. Нюхові рецептори знеболюють від куріння.

Ослаблення кісток. Ризик перелому шийки стегна вищий у курців.

Сухі волосся і шкіра. Поява зморшок більш помітна у курців.

Зниження народжуваності. Ця напасть стає все більш наслідковою. Також звинувачується накопичення шкідливої їжі, забруднення та використання харчових пластмас.

Модифікація кишкового транзиту. Вживання тютюну сприяє розвитку раку шлунка, а також хвороби Крона. Крім того, тютюн має послаблюючий ефект.

Знижене засвоєння вітамінів і мінералів. Тютюн безпосередньо зменшує засвоєння вітамінів, особливо вітаміну С. Дієтичні дефіцити часто зустрічаються у курців.

Стоматологічні проблеми. Якщо пощастить, жовті зуби можуть бути в люті ?

Не свіже дихання. Це може змусити вас пропустити побачення !

Знизьте свою купівельну спроможність! На момент написання статті пачка сигарет торгується вище 7 євро ...

Куріння має набагато більше побічних ефектів. Кинути палити дуже важливо для вас і оточуючих !

Однак, не будучи спеціалістом із наркоманії, я знаю, що кинути палити не найважче. Фізичної залежності немає. Вашої сили волі повинно вистачити, щоб кинути залежність. Наприклад, мій батько був важким споживачем (до 2 упаковок на день) і встиг кинути ніч без будь-яких ліків.

ЯК СКУПИТИ І ЗБЕРЕЖИТИ ВАГУ, КИДАЮЧИ ТЮТЮН

Курці, як правило, вважають, що відмова від куріння товстіє. Цей страх поширений серед більшості споживачів. Це правда, що більшість колишніх курців набирають вагу. Знайте, що це не є неминучим і що існують ефективні рішення для збереження або навіть схуднення, коли ви кидаєте палити.

Ми повинні виявити причини цього збільшення ваги та знайти надійні альтернативи. Ось три основні причини, які в основному виникають внаслідок втрати переваг, зазначених раніше в цій статті:

Підвищений апетит
Зниження обміну речовин
Підвищений стрес

Змінивши харчові та фізичні звички, відмова від куріння не вплине на вашу фігуру. Деякі продукти харчування, а також харчові добавки існують, щоб полегшити вам роботу.

СТІЙКО РІЗАНИЙ ГОЛОД

Щоб не кидатися на їжу, коли кидаєте палити, відключіть сигарету від продуктів харчування та дієтичних добавок, які ефективно зменшують голод:

Продукти, багаті клітковиною: цілі крохмалі (коричневий рис, цілі макарони, солодка картопля), фрукти та овочі (у великих кількостях). Клітковина сприяє уповільненню травлення. Повільне травлення призводить до високого індексу ситості. Крім того, відмова від куріння може викликати набридливий запор. Клітковина допомагає боротися з цією проблемою.

Конжак. Ця коренева клітковина набрякає з водою в шлунку і пригнічує апетит. Коньяк є або у формі капсул, або у формі локшини за смаком (див. Розділ про Азію). Як добавку, коньяк слід приймати перед їжею, запиваючи повною склянкою води, щоб зменшити почуття голоду. Наприклад, локшину слід скуштувати з томатним соусом.

Пісний білок і ненасичені жири. Їжте якомога більше органічного білого м’яса, риби та цілих яєць. Оливкова та ріпакова олії ідеально підходять для того, щоб приправити страви, пригнічуючи голод. Не соромтеся споживати дрібну жирну рибу для споживання омега-3.

ПІДВИЩЕННЯ ВАШОГО МЕТАБОЛІЗМУ

Нікотин - термогенна речовина. Тому необхідно замінити сигарету харчовою добавкою або напоєм, що має такий самий ефект. Також можна зайнятися спортом, щоб збільшити споживання спалених калорій.

Кава, а конкретніше кофеїн, ефективно збільшує базальний обмін речовин. Замініть сигарети кількома чашками кави, уникаючи при цьому випивати більше 10 чашок на день.

Зелений чай також ефективний для активізації обміну речовин і знищення жирових відкладень. Перевага чаю в тому, що він менш агресивний для серця в порівнянні з кавою.

Регулярні спортивні заходи ідеально підходять для збільшення витрат енергії у вигляді тепла. Спорт також зміцнює ваші кістки та м’язи.

ЗНЯТИ СТРЕС РІЗНО

Ми живемо в стресовому суспільстві, де конкурентоспроможність всюди присутня. Дійсно, незалежно від того, в спортивному чи професійному середовищі частка наркоманів чи алкоголіків стає все більш важливою. Я маю на увазі, зокрема, деяких великих керівників, залежних від кокаїну !

Більшість людей використовують тютюн як засіб для зняття стресу. При припиненні куріння сигарети замінюються їжею, що призводить до збільшення маси тіла.

Є набагато здоровіші та ефективніші альтернативи для зняття стресу:

Займіться медитацією. Розслаблююча діяльність цікава для зосередження уваги на собі та своїх емоціях. Потім ми узгоджуємо своє тіло і розум.

Візьміть участь у спортивній діяльності. Спорт ідеально підходить для вивільнення максимуму ендорфінів (гормону для самопочуття) та допомагає очистити розум. Окрім спалювання калорій, регулярні заняття корисні для вашого здоров’я.

ВИСНОВОК

На закінчення можна сказати, що сигарети дозволяють підтримувати вагу, але якою ціною? Відмова від куріння дуже позитивно вплине на ваш рівень життя та здоров’я. Помітні поліпшення помітні з першого тижня відлучення !

Змінивши свій раціон і вживаючи такі напої, як чай або кава, ви худнете природним чином, одночасно доглядаючи за своїм тілом.

Для важких споживачів нікотину, які читають цю статтю, відмова від куріння повинен викликати нові звички, інакше ви наберете вагу:

Змініть свій раціон, зосередившись на клітковині (фрукти, овочі), білках (нежирне м’ясо, яйця) та добрих джерелах жиру (оливкова олія, олійні насіння)

Вправа для активізації обміну речовин та зняття стресу