Значення фізичних вправ та харчування при розладах щитовидної залози - РЕВОЛЮЦІЯ

Щитовидна залоза, одна з найбільших залоз внутрішньої секреції, сильно впливає майже на кожну клітину нашого організму. Він відіграє важливу роль у регулюванні обміну речовин та маси тіла, контролюючи процес спалювання жиру.

Щитовидна залоза - це залоза у формі метелика біля основи шиї, безпосередньо перед трахеєю. Утворює два гормони, що містять йод - тироксин та трийодтиронін - і які регулюють метаболізм, збільшуючи швидкість функціонування клітин.

У разі гіпотиреозу продукція цих гормонів здійснюється на занадто низькому рівні, а у випадку гіпертиреозу - рівень занадто високий.

Люди, які страждають гіпотиреозом, виділяють менше гормонів щитовидної залози. Це означає, що вони мають повільніший обмін речовин і спалюють менше калорій у спокої. Повільний метаболізм створює кілька ризиків для здоров'я: підвищення рівня холестерину в крові, труднощі в схудненні, але також необгрунтована втома.

Тренінгові заняття та їх вплив на гормони щитовидної залози

Ліки або стандартне лікування більшості захворювань щитовидної залози можуть бути доповнені відповідними фізичними вправами. За даними веб-сайту Thyroid Health, пацієнти з гіпотиреозом можуть впоратися з такими симптомами, як збільшення ваги, депресія та низький рівень енергії, тоді як пацієнти з гіпертиреозом можуть лікуватися безсонням та низьким рівнем енергії регулярними фізичними вправами.

У разі гіпотиреозу вправи мають кілька позитивних ефектів на роботу щитовидної залози. Дослідження показують, що аеробні вправи від помірної до високої інтенсивності можуть сприяти підвищенню рівня гормонів щитовидної залози. У свою чергу, це може сприяти прискоренню метаболізму. Регулярні фізичні вправи також допомагають поліпшити серцево-судинну систему, стимулюючи вироблення та секрецію гормонів щитовидної залози. Дослідження, опубліковане в Hormone Research, виявило значне підвищення рівня базальних гормонів щитовидної залози у велосипедистів, яких обстежували на рівень щитовидної залози. Аеробна активність підвищувала рівень циркуляції тироксину, трийодтироніну та тиреотропного гормону у велосипедистів, покращуючи їх функцію щитовидної залози.

На додаток до помірних серцево-судинних фізичних вправ, силові та силові тренування слід додати до розпорядку дня людини із захворюванням щитовидної залози, якщо це дозволить лікар. Вони допомагають тонусу м’язів і покращують міцність кісток, резистентність до інсуліну, крім підтримки нормальної ваги тіла.

Дослідження, опубліковане в літературі з нейроендрокринології, припускає, що вправи, виконувані на анаеробному порозі (70% від максимального пульсу), збільшують показники Т3 і Т4. Однак рівень Т3 почав знижуватися із збільшенням інтенсивності фізичних вправ, що перевищує помірний рівень.

Депресія часто супроводжує гіпотиреоз. Хороша новина полягає в тому, що аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, ходьба, еліптичні тренування та плавання, можуть допомогти збільшити обмін речовин, покращити енергію та зняти депресію.

Окрім поліпшення витривалості, тренувальне заняття також може допомогти поліпшити рівновагу та стабільність. Використання обтяжень під час виконання фізичних вправ сприяє збільшенню м’язової маси. Додатковою перевагою є те, що м’язи сприяють значному збільшенню ризику остеопорозу - загального стану жінок - з найвищою частотою гіпотиреозу.

Харчування при розладах щитовидної залози

Людям, які страждають гіпотиреозом, слід уникати оброблених продуктів харчування та харчових добавок, таких як селен та цинк (якщо вони не рекомендовані лікарем). Їжу, що містить глютен і гоітроген, слід обмежити і навіть повністю виключити, якщо вона викликає дискомфорт.

Дивно, але багато повсякденних продуктів містять гойтрогени. До них належать:

Соєві продукти: тофу, темпе, едамаме тощо;
Певні хрестоцвіті: капуста, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста тощо;
Крохмалисті фрукти та рослини: солодка картопля, персики, полуниця тощо;
Горіхи та насіння: пшоно, арахіс тощо.

Дослідження показали, що для людей з аутоімунним тиреоїдитом, особливо тиреоїдитом Хашимото (гіпотиреоз) або хворобою Грейвса (гіпертиреоз), необхідне тестування на целіакію. Багато людей з аутоімунним гіпотиреозом Хашимото мають імунну відповідь на глютен.

У людей з гіпертиреозом дієта на основі продуктів, багатих йодом, або продуктів, збагачених йодом, в деяких випадках погіршує стан.

Одна чайна ложка йодованої солі містить 284 мікрограми йоду. Морепродукти - це їжа, багата йодом. Лише один грам водоростей містить 2 мг йоду. Рекомендована доза йоду становить близько 1,1 мг на день. Дієта з низьким вмістом йоду вимагає ще менше. Зокрема, у разі гіперфункції щитовидної залози ми повинні уникати значної частини морепродуктів (раки, омари, суші, креветки), а також інших продуктів, багатих йодом (йодована сіль, солоні молочні продукти, але також яєчний жовток).

Дотримання дієти, яка сприяє щитовидній залозі, може допомогти мінімізувати симптоми та допомогти підтримувати здорову вагу. Виберіть здорову та розумну дієту, приймайте правильні добавки, керуйте рівнем стресу та уникайте токсинів навколишнього середовища, а також перероблених продуктів, і ви матимете можливість допомогти роботі щитовидної залози.

Революційний асистент дієтолога

Проводить Флорентіна Лоредана

Вам сподобалась ця стаття? Якщо ви хочете отримувати цікаву інформацію про харчування та тренування, підпишіться на бюлетень Revvolution!