Значення кошмарів, тлумачення снів, причина та допомога
Кошмари можуть бути дуже стресовими. Ми з’ясовуємо, що дослідження сну з’ясувало про причини нічних кошмарів, яке значення можуть мати сновидіння, включаючи тлумачення сновидінь, і що ви можете зробити щодо кошмарів.
Страх спати
Майже всі знають кошмари. Ми здригаємось вночі і на якусь мить все ще залишаємось у пастці негативного почуття. Часто спогади про страшні сни призводять до неприємних відчуттів на весь наступний день. У цій статті ми хотіли б пояснити, чому насправді сниться і сняться кошмари.
Зрештою, близько п'яти відсотків усіх дорослих і багатьох дітей регулярно страждають від дуже стресових кошмарів. Це може зайти так далеко, що нічний сон страждає або люди дуже бояться заснути. Тут ви можете дізнатись, коли звертатися до лікаря, що можна зробити щодо кошмарів самостійно та що можуть означати сни.
Фази сну: легкий, глибокий і швидкий сон
У звичайному нічному сні ми проходимо різні фази сну. В Фаза сну зменшення частоти пульсу та дихання. Тіло і розум продовжують переходити в стан розслаблення. У цей момент часто буває достатньо невеликих порушень, щоб знову розбудити вас. Потім слід Фаза легкого сну, в якому ми спимо, але майже не маючи рухів очей чи м’язів. Наступні Глибокий сон - це фаза найглибшого розслаблення.
Дослідники сну припускають, що він використовується для психічного та духовного відновлення. Ми спимо глибоко і спокійно. Це змінюється в REM фаза, характеризується швидкими рухами очей (REM). Вся мозкова діяльність, яка вимірюється в лабораторіях сну на ЕЕГ, змінюється і збільшується. Протягом цього часу це більше відповідає тій діяльності, яку ми зазвичай виявляємо лише коли прокидаємось.
Зазвичай ми проходимо кілька циклів легкого, глибокого та швидкого сну вночі. Такий цикл триває близько 1,5 години і складається в середньому з 50 хвилин легкого сну і 40 хвилин глибокого та швидкого сну. Чи будемо ми почуватися розслабленими вранці, серед іншого, залежить від того, скільки таких циклів ми змогли безперешкодно пройти вночі.
Коли і чому ми мріємо?
Мрії можливі в будь-якій фазі сну, навіть коли засинає. Однак ми мріємо особливо інтенсивно і часто у фазі швидкої реакції. Це також фаза сну, коли можуть виникати кошмари. Але чому ми взагалі мріємо? Дослідники сну припускають, що ми відчуваємо уві сні важливі для нас речі, які рухають нас у повсякденному житті.
Однак дослідники не погоджуються щодо значення сновидінь. Неврологи підозрюють, що ми обробляємо сенсорні враження та інформацію уві сні. Це зміцнює пам’ять (1). На думку деяких психологів, сон також може бути своєрідною «маленькою психотерапією», в якій ми працюємо через емоційні враження. Інші, однак, стверджують, що сни - це свого роду навчання. Мозок розігрує ситуації, щоб підготувати нас до них у майбутньому. Треті вважають, що сни не мають глибшого значення, а є супроводом сну. Мозок просто "холостий" і створює образи та послідовності.
Однак деякі люди сприймають сновидіння по-різному і трактують їх як позатілесний досвід, як значущі передчуття або як попереджувальні ознаки невирішених конфліктів. У давнину сни часто трактували як контакт з Богом. Був, наприклад, храмовий сон, коли хвора людина спала в храмі і сподівалася отримати підказку уві сні про можливості зцілення.
Що впливає на зміст наших мрій?
Відомий німецький дослідник сновидінь професор Міхаель Шредль пояснює, що різні фактори впливають на наші сни (2). Чим коротший досвід, тим більше шансів, що він з’явиться у наших мріях. Навіть якщо щось емоційно засмучує нас або впливає на нас позитивно, або обтяжує негативно, ми часто про це мріємо. Те, як ми спимо і коли нам сниться, також впливає на зміст сну. Однак часто ми також включаємо в свою мрію подразники навколишнього середовища, такі як шуми чи світло, а також фізичні враження, такі як голод, спрага або бажання мочитися. Нижче ви можете прочитати про те, що може означати вміст ваших кошмарів.
Втомився? Очистіть і очистіть своє тіло!
Що таке кошмари і які їх причини?
Кошмари мають вміст, який викликає сильні негативні почуття. Це може бути страх або паніка, але також почуття огиди або глибокого смутку. Кошмари призводять до пробудження сновидіння. Часто вміст сновидінь настільки тривожний або моторошний, що вам потрібно трохи часу, щоб мати можливість відірватися від них. На відміну від цього, існує також нічний страх (Parvor nocturnus), коли людина починає з почуття страху вночі, але не може згадати конкретний сон.
Чому нам сняться кошмари?
Дослідники сну та мозку ще не змогли з’ясувати точні причини нічних кошмарів. Особливо страждають люди з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Є кілька конкретних причин, які можуть спровокувати кошмари. Це включає хронічний стрес та певні ліки (знижувачі артеріального тиску, антидепресанти) або наркотики. Навіть ті, хто вживає алкоголь, особливо ввечері перед сном, можуть пропагувати кошмари. Генетична схильність також може зіграти свою роль.
Кошмари як попереджувальний сигнал з підсвідомості
У глибинні психології та тлумачення сновидіння кошмари часто розуміють як попереджувальний сигнал з нашої підсвідомості. Карл Густав Юнг, психіатр і засновник аналітичної психології, назвав кошмари тінями. Цим він розумів негативні сторони нашого несвідомого. На його думку, кошмари повинні зникати, коли основний конфлікт вирішується або вирішуються придушені проблеми. Можливо, насправді кошмари часто слід розуміти символічно.
Останнє оновлення 23.11.2020/Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon
Сонник типових сценаріїв у кошмарі
Кошмари у кожного різні. Змістом у них часто є один із наступних п’яти сценаріїв. Вони відображають найсильніші страхи та небезпечні ситуації, яким можуть бути люди. Деякі психологи та тлумачі снів припускають, що відповідний зміст багато говорить про людей, їхні страхи та їх поточну життєву ситуацію.
Останнє оновлення 23.11.2020/Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon
Що я можу зробити щодо кошмарів?
Деякі люди відчувають кошмари особливо часто або важко. Той, хто бачить кошмар частіше одного разу на тиждень, боїться заснути через сновидіння або все ще в страху думає про свої кошмари вдень, повинен поговорити про це з лікарем. Бо іноді за цим можуть стояти психічні чи фізичні захворювання.
Самодопомога можлива, якщо за цим немає хвороби. За допомогою деяких захоплюючих психологічних або психотерапевтичних методів можна часто досягти того, що мрії зникають, змінюються або більше не сприймаються як лякаючі. Тлумачі снів та деякі натуропати припускають, що сновидіння - це попереджувальні знаки або підказки, які можна розшифрувати та розгадати.
Краще зрозуміти кошмари за допомогою тлумачення сновидінь: Щоденник сновидінь
Щоб запобігти нічним кошмарам, спочатку треба їх краще зрозуміти. Часто спогади про сни швидко розмиваються. Ведення журналу сновидінь може допомогти записати сни. Для цього покладіть на тумбочку ручку і блокнот і запишіть вміст кошмару, як тільки прокинетесь. З часом це часто призводить до того, що ви можете точніше запам’ятовувати все більше і більше снів.
Визнати та вирішити основний конфлікт
У деяких випадках певні конфлікти, страхи чи життєві обставини, здається, спричиняють кошмари. Тому може бути корисно врахувати:
- Яке почуття переважає уві сні?
- Ситуації, спогади чи емоції від реального життя - це кошмари?
- Чи є повторювані закономірності?
- Чи ніколи не кошмари завжди були однаковими або вони нещодавно змінилися? З якими фазами життя були пов’язані зміни?
- Що може бути за цим? Можливо, мої кошмари хочуть мені щось сказати?
- Мрії показують мені, що я повинен щось змінити у своєму житті?
Однак, якщо ви застрягли в цьому, наведені нижче поради можуть допомогти позбутися від кошмарів або зробити їх менш небезпечними.
Робота зі змістом кошмару
Кошмари часто втрачають переляк, якщо ви свідомо маєте з ними справу, не сплячи (3). Цим скористалася терапія впливу, яка вважається одним з найкращих методів лікування нічних кошмарів. Наприклад, ви записуєте кошмар, а потім кілька разів читаєте його вголос. Це звикне вас до страшної ситуації (десенсибілізація). Але це спочатку може бути дуже напруженим. Якщо ви дуже боїтеся своїх мрій і якщо у вас є погане почуття, коли ви маєте справу зі змістом сновидінь самостійно, тоді вам слід поговорити з досвідченим психологом або спеціалістом зі сну.
Станьте режисером власних кошмарів: репетиційна терапія зображень (IRT)
У численних дослідженнях було показано, що так звана IRT (Іміграційна репетиційна терапія) є дуже ефективною проти кошмарів (4). Мета - змінити потік кошмару. Найнеприємніша частина кошмарів полягає в тому, що вони постійно повторюють себе. Це створює візерунок, який осідає в мозку. Для того, щоб розірвати цю закономірність, IRT розробляє альтернативний хід мрії. Як приклад: якщо ви падаєте, ви уявляєте, що у вас ростуть крила. Якщо за вами стежать, ви можете уявити, що ви зіткнулися з переслідувачем, який виявляється зовсім не таким небезпечним. Або хтось прийде вам на допомогу.
Такі альтернативи можна розробити спільно з психологом. Якщо ви хочете спробувати це самостійно, важливо, щоб ви проходили нову мрію хоча б раз на день протягом двох тижнів і візуалізували кожну сцену. Чим більше схожий альтернативний сон на ваші кошмари, тим краще. Якщо це спрацює, ви будете реагувати уві сні так само, як і практикували. Навіть якщо діти страждають від нічних кошмарів, цей метод часто можна використовувати добре.
Якщо ви зацікавлені у вивченні усвідомлених снів, ми рекомендуємо наступну літературу:
Що таке усвідомлене сновидіння (усвідомлене сновидіння) і кожен може це зробити?
Визначені сни або усвідомлені сни - це сни, в яких ми усвідомлюємо, що зараз перебуваємо у сні. Це дозволяє активно контролювати та змінювати мрію. Цього стану можна досягти за допомогою різних психологічних прийомів або медитації (5). Ясні сновидіння давно використовувались у буддизмі, наприклад, як йога снів. Людей, здатних до усвідомлених снів, називають оніронами. Не кожен здатний це зробити, але багато людей можуть це зробити, якщо над цим наполегливо працюють. Ви можете знайти більше інформації в підказках щодо книги.
Найпростіший спосіб пережити усвідомлені сни: запитувати себе якомога частіше щодня, чи не спиш ти, чи снишся. Якщо ви робите це протягом тривалого часу (часто потрібно кілька місяців), питання стає настільки плоттю і кров’ю, що ви колись запитаєте себе уві сні - а потім свідомо випробуєте сон.
Якщо ви самі переживали нічні кошмари або якщо у вас є якісь запитання щодо них, не соромтеся обмінюватися ними на нашому форумі.
Забронюйте поради щодо снів та кошмарів
Наш подарунок вам: Посібник із лікування детоксикації
Для тих людей, які хочуть зробити детокс самостійно, ми підготували чудовий путівник із 23 сторінок. Для багатьох людей виявилося корисним час від часу трохи полегшити тіло і душу. Існують різні способи зробити це, які ми покажемо вам тут!
Клацніть тут для популярного завантаження "Посібник з лікування детоксикацією"
На нашому сайті пишуть фахівці з медичної та наукової галузей. Ми звертаємо увагу на відомі джерела та публікуємо сучасний вміст.
- Значення снів: Pathdoc | Shutterstock.com
- Сни, тлумачення сновидінь, кошмари: причина та допомога: frank_peters | Shutterstock.com
Більше про Dr. Сільвія Нольд
Лікар. Сільвія Нолд має ступінь доктора біологічних наук та закінчила навчання фармацевто-технічного асистента з акцентом на харчуванні. Кілька років працювала в медичній діагностиці. Лікар. Нолд пише для Lanaprinzip Publishing e.U. на теми біології, медицини та харчування.
Юридичне та медичне повідомлення - Застереження щодо медичних тем
Поради щодо здоров’я, інформація, продукти та інструкції на цій сторінці не можуть замінити візит до лікаря. Вони не можуть замінити медичний діагноз, пораду чи лікування. Наш внесок призначений лише для ознайомлення. Вони були ретельно досліджені та перевірені, але ми не несемо жодної відповідальності за правильність будь-якої інформації. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є скарги. Як читач, якщо ви дотримуєтеся будь-яких порад, ви дієте на свій страх і ризик. Для отримання додаткової інформації див. Умови використання нашого веб-сайту.
Повідомлення про файли cookie
За замовчуванням ми використовуємо лише ОСНОВНІ файли cookie, які є абсолютно необхідними для технічної роботи веб-сайту. Ви можете знайти більше інформації в нашій політиці конфіденційності.
Розкриття та повідомлення про рекламу
Допис на цій сторінці містить рекламу. Наш веб-сайт містить партнерські посилання (* позначка або пряме посилання), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад, на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Це означає, що ми покриваємо частину витрат на експлуатацію та обслуговування нашого веб-сайту і можемо продовжувати тримати веб-сайт безкоштовним для наших читачів. Ми рекомендуємо лише продукти та послуги, якими ми любимо користуватися, і об’єктивно звітуємо про них!